【樂活珍珍飲食法】心理素質篇(上)

Hi 大家今天過得好嗎。 我是珍珍教練,我開場這麼僵硬,是因為接下來要進行正經的系統文章了!

因應現代人喜歡看廢圖(誰)所以我還是搭配了一張我喜孜孜拿著好丘貝果的照片,聊表一下意思。

在與客戶洽談的過程當中,許多來找我的客戶,都是為了體態改變:

減脂、瘦肚子、增加肌肉、上半身變壯、回到某某時刻的自己(這個佔大宗餒!)等等等。

其實肌力訓練、飲食內容的重要性,或一名教練能帶給你的價值遠遠大於僅是體態改變,

不過,能達成理想體態當然是令大家雀躍的目標啦!!!

我165cm,曾經從62kg,用這樣的方式減脂下來(3個月降7%體脂),

並且在往後維持的過程中過得還不錯(沒有人生被剝奪感哦哦哦),

所以我稱這樣的方法為「樂活珍珍飲食法」。

我不是要分享多厲害的東西,搞不好感覺普通到爆(因為,這就是一般的健康飲食法XDD)

但建立了這樣的簡單概念,並且不要過度誤解飲食這件事情,

(誤解的意思是誤以為這一切都極端逼人),一起來樂活飲食吧!

前兩篇,我們會先從「心理素質」開始談起,之後會慢慢進到飲食觀念。


教練可以吃這個嗎?

很多朋友一看到我吃東西,都說「教練能吃這些東西嗎?」「教練是不是都吃很克制?」

因為他們以為要維持體態,就得遠離很多東西。許多食物會成為「禁忌」,碰都碰不得。

對我來說,克制是帶著負面意思的,意味我「真心想要」但我卻「不滿足我自己」。

我強調了「真心」這件事,是因為我會停下來思考一下,何時我只是「嚷嚷」,不帶真心,而何時才是「真心想吃」?

▍真心想ㄘ我就ㄘ

我會停下來思考一下,何時我只是「嚷嚷」,不帶真心,而何時才是「真心想吃」?

「真心想吃」對我的定義是,如果我壓抑不吃,我就會有種被剝奪的感覺,

感到自己對自己壞,有一天我可能會忍受不了這種持續壓抑,就會再也不想規律飲食。

這種心理狀態是最要極力避免的,

也是你能不能跟良好飲食習慣好好相處一輩子的關鍵,

保持你的心態平衡,才能讓習慣持續,

所以!若我真心想吃,我就吃了~

▍香帥芋泥蛋糕之於我,我嚷嚷啦!

那「嚷嚷」呢?其實我超愛嚷嚷自己想吃什麼什麼,

舉例我一直說我的夢想是自己一次嗑一條香帥芋泥蛋糕

然後我常常想來支冰淇淋當小確幸。

但大部分這種時候,我都是嚷嚷而已,

最後沒吃我也不會有「心理剝奪感」,

只是喊一喊讓我覺得很爽。

你一定也有很多嚷嚷的時刻,那些時刻,

不去吃的話其實應該對你的情緒也還好,對吧!?

(但如果對於吃東西有到過多的執迷,

可能是太過於透過放肆吃來填補情緒上的低落,

或逃避生活上的一些議題,

那你要對自己探討跟省思的,就不會只是單單的飲食習慣了)

▍辨認需求 避免無謂熱量

所以停下來辨認自己的實際需求是很重要的,

大部分都只是情緒心理因素所致,

可能是焦慮、或突然想耍任性,只是大腦在呼嚨你,

真的不要太常敗給你的腦袋,平常已經被它綁架夠久了!

下次你隨意開吃之前,思考看看,只是嚷嚷,還是真心想吃?

你可能可以克制掉許多手滑的零食時刻,

那些避免掉的無謂熱量,聚沙成塔是很有效果的。


▍這可以只是階段性的

我是一個很愛吃的人,所以我想告訴你的是,

認知到「較嚴格的飲食控制」可以只是階段性的,其實很重要。

很多想減脂的人覺得,我怎麼可能這樣吃一輩子?

我的想法是,誰叫你吃一輩子,你全家才吃一輩子!

經過一段時間的飲食控制,加上規律重訓運動把肌肉量增起來(重要!),

往後的你,真的可以把飲食控制的自律火力關小,

你真的可以過上樂活維持體態的好日子哦哦哦哦!

不過…規律運動真的是一輩子的事情…哈哈哈哈

▍結語

所以不要看到飲食控制就恐懼感增,

認知這件事情可以只是階段性的,

可以給你多一點「開始」的勇氣

而且,就算某時某刻偏離了,也沒關係,

等天時地利湊合了

(舉例有些人生小孩之後priority可能有變,

或工作轉換壓力劇增,或長期情緒導致進食習慣改變),

擁有好的觀念,隨時可以恢復那樣的狀態,

身體不會背棄你,never too late。

作者:珍珍教練

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*本系列文章原在珍珍教練的FB粉絲專頁「珍珍Jennifer。施怡如」刊出

*本篇插圖與插畫家「海狗小嬸嬸」合作

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