【樂活珍珍飲食法】心理素質篇(下)

▍你是不是真的想要體態改變?

很多人都想要進行體態改變,

但先來一個大膽假設,

說不定你其實不是真的想進行體態改變,都是幻覺,不是真心的?

這不好嗎?這很好啊!!!

如果是吃太少造成代謝過低,

或者是體型已達對健康有危害那種較不健康的階段,

那麼很可能確實需要改造你的飲食習慣,

但如果只是想達成某種社會認同的表象,

或一直企求別人的欣賞與認可呢?

我們不習慣對自己感到滿意,

總覺得對身體形象自覺「能夠接受、沒有任何太必要的改變」,]

好像是一件很自負的事情,

這也許是從小到大的環境教育,

或者是大眾媒體傳輸的變形觀念所致,

我們傾向於一直向外求,想達成旁人會認同或稱羨的標準,

所以覺得身材變得更好似乎是一個應該要努力的目標,

這也是為何大部分人都會說著想要減脂、變瘦、變壯等等。

▍不要讓「滿足別人的觀感」成為你的動機

我只是做一個假設,說不定是因為這樣,

所以很多喊著著想要減肥、瘦肚子的人,

才無法真的執行計畫並達成改變。

因為你不是真心想要,你想去滿足的是別人,而不是自己。

但理解了這件事情之後呢?

我覺得要試著「先認同原本的自己」,

因為許多人是不敢喜歡自己的,

而只著眼於永無止境的改善機會點,但又拿不出實際改變需要的行動力。

這樣兩相衝突的情況之下,又對自己能力感到沮喪,

種種負面循環,都不利於達成你真心想要的改變。

▍做不到,只是不夠想。但「不夠想」錯了嗎?

所以對我而言,沒有「我就是無法控制飲食,我就是做不到」這件事,

如果你夠想,搭配適當的觀念、方法,你就做得到,

如果你做不到,你就只是不夠想而已。

重點來了,「不夠想」這件事情是不應該,負面的嗎?

不是,真的不是。

我們可以先練習「你接受自己本來的樣子」這件事情,

不需要透過不斷向外追求來迎合旁人價值觀。

那麼思考完這件事情後,

如果真的想讓自己體態更符合所想,

但又一直在觀念與方法上浮浮沉沉呢?


接下來帶入一個重要事實

要達成多大的改變(y),你就要付出多大的變因(x)

承接上述,確定自己想改變的心是真的之後,

來說說大家不愛聽的(該來的還是要來,哈哈哈哈)

▍我已經 xxx了 (自行帶入),為何還沒有效果?

回味一下國中數學,來看個數學式子 y=x1+x2+x3+x4…

y變動可以理解為想要達成的目標,

舉例,體脂減低多少、肌肉增加多少、臀圍增加多少、胸圍增厚多少。

而這之中還要考慮想花多久時間達成y的時間要素(t)

許多人會說自己做了什麼什麼,但為何沒有太大的效果?

這個情況又分為兩種,

一種是選擇性記憶,不願面對真相,

也就是只記得好的一些部分(稱為x1好了),

但是忘記會達成負面效應的行為(理解為x2),

所以不理解為何自己的y變動只有這樣。

另一種則是,

並不知道自己做的這些x變動值,能夠達成的y影響有多大(或多小),

也就是觀念不夠正確。

常見的錯誤,例如,每週努力重訓1-2次,

真的覺得自己三個月後可能可以變很壯,或開始怕自己會太壯。

這個其實就是健身教練可以大力著手的範圍,

也是為何我們會想要傳遞正確的觀念來幫助你達成目標,

同時是我寫整個系列文的意義。

但也需要學生願意採用正確的認知哦!

▍很氣的心靈導師還想要說

岔開來,我們來廣義討論好了,

我覺得y可以代表所有你人生當中想改變或達成的事情,x是影響的變數,

我當然知道有太多x不掌握在你手中,

但還是有一堆x是你可以努力的,是否主動積極的決定權在你,

你能施力的還是比你認為的多太多了!!

你可以覺得自己定力不夠、自我懷疑愛拖延、行動很慢,

或乾脆辨認出那不是你實際想要的y,

但你不能啪一聲覺得自己就是做不到,這中間的差異很大。

▍80/20法則

岔題結束!不好意思我先從很氣的心靈導師身份跳回來 XDD

另一件需要具備的認知是,

針對你希望達成的體態改變目標(y),

有非常非常多不同的x項目可以影響到y,

這是運動與營養科學的廣泛奧妙之處,

也是為何可以看到網路上許多表面上相斥就輕易互相攻擊的言論。

但我會用80/20法則來看待這些事情,

我覺得很多流派論述都沒有錯,

但對於很多沒有開始方向的一般大眾來說,

可能20%的因素佔據80%的重要性。

我會慢慢分享,那20%是什麼,也是為何我稱之為樂活珍珍飲食法~

作者:珍珍教練

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*本系列文章原在珍珍教練的FB粉絲專頁「珍珍Jennifer。施怡如」刊出

*本篇插圖與插畫家「海狗小嬸嬸」合作

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