陪阿公去吉野家吃午餐 – 珍珍教練

訓練對大家來說是什麼?

老化肌少症提升生活品質

這些在教練培訓中一定會提到的觀念,

在現實生活中是什麼樣子?

讓我們透過珍珍教練的文章 – 陪阿公去吉野家吃午餐,

瞭解訓練對日常生活有多重要。

【陪阿公去吉野家吃午餐】- 珍珍教練

這是一碗吉野家,但想告訴你的是背後的故事。

這篇文章讀完要花5分鐘,

但我想請你給我這5分鐘,

因為我也許可以改變你50年後的模樣。

我想透過一個故事,

告訴你「肌力訓練」是什麼。

我寫給你看,

其實我還想寫給你的爸爸媽媽或身邊長者看。

我想要講一個陪阿公去吉野家吃飯的故事。

阿公的飲食選項不超過五個,

每到週末,爸爸就會帶阿公去吃吉野家,

如果爸爸沒有空,就會由小孩子來替代上場。

爸爸說幫阿公點豬丼套餐,

並且特別叮嚀我,要幫阿公把餐盤端到桌上。

那天阿公在櫃台旁邊一起點完餐,

餐點好了之後,阿公堅持要自己端,

我發現阿公端餐盤的樣子,有點顫顫巍巍的。

我才發現,這一盤吉野家套餐,

上面有一碗中的豬丼,

一杯紅茶去冰,一盤原味泡菜,

原來這一盤對於阿公來說有點重。

我想起我平常的那些訓練,

要推、要拉、要拿的重量,

我想起我手中提的那些壺鈴跟啞鈴。

力氣是什麼?

力氣是拿起重量的能力,

那不僅僅是健身房那些啞鈴或槓片,

對於不同人來說,

重量也許僅是一盤吉野家套餐。

回家之後,我在紗門外脫個鞋,拉開紗窗門,

進到客廳滑手機了一陣子,

才發現阿公都在紗門外的玄關處一直沒有進來。

阿公在幹嘛?透過紗窗門一看,

原來阿公還穿著那雙球鞋站著,

週邊沒有東西攙扶,

身體重心放在右腳,右腳鞋頭抵著左鞋的腳跟,

正試圖要把左腳從球鞋裏抬出來。

原來阿公已經呈現這個動作好幾分鐘了,

可是都還沒有成功將鞋子脫下來。

從健身教練的身份中,我理解到,

是因為缺乏單腳站立穩定的能力,

才沒辦法順利把另一隻腳從鞋子當中脫下來。

你知道嗎?

我很常帶學生作單腳訓練,

我常常述說單腳的穩定能力,

能讓你維持骨盆平衡、防止跌倒,

可應用在走路、爬山、小跑步過馬路等,

是非常具功能性的鍛鍊。

在那一幕我才理解到,

原來,單腳站立在日常生活中,

最簡單的應用例子,也許僅是單腳脫鞋。

然後我才聽阿嬤說阿公現在脫鞋子都脫很久,

不要去幫忙,讓阿公自己試著脫。

肌力對我來說是什麼?

那天之後,我會告訴你:

肌力對我來說就是端起一盤吉野家套餐,

並且可以穩穩端到遠方桌上的力氣;

肌力對於我來說就是穩穩站著,

踩著鞋跟把鞋子脫掉的力氣。

這一切聽起來都好簡單,

但我卻親眼看見在長者身上,

這一切都沒這麼理所當然。

力氣是可以訓練的,

如果你不練,你就會漸漸沒有,

這個道理很簡單,

社會上許多人卻不願意相信會發生在自己身上。

老了就會沒有力氣嗎?

在這個社會上,

我們常常聽見老一輩或爸爸媽媽輩會說,

我要趁我還有體力之前去哪裡哪裡玩,

不然以後就沒辦法了。

沒辦法是什麼意思?

以後是什麼時候?

那明明是可以影響並改變的。

不是老了就沒辦法去需要體力的地方玩,

不是老了就一定會膝蓋痛,

不是很老了

就一定只能慢慢用拐杖走路或過不了馬路。

就用學習語言來舉例好了,

如果我們想學英文,

最好的學習方法就是長期使用,聽說讀寫,

讓英文在你的生活中,處處都要用到。

試想,如果把你生活中

所有需要英文的場景都拿掉,

你也從來不會主動去練習,

我還會記得英文怎麼說嗎?

我是不是有一天就慢慢不會說英文了?

我們都知道有些知識,

你不去碰觸就會漸漸淡忘,

但如果你常常需要用到,你還會忘嗎?

就算沒有更精進,也至少還保有足夠的能力。

知識學習是這樣,力量練習難道不是一樣的嗎?

隨著年齡增長,肌肉會開始流失,

肌力會開始下滑。

但肌肉、力量是可以訓練的,

如果你想保留它,就要去鍛鍊它。

肌力訓練是刻不容緩的事情。

不是年紀漸增

就只能成為某種刻板印象中「老年人」的模樣。

甚至,就算是還年輕的我們,

也可以有更好的身體樣子。

你在什麼樣的年紀,

能夠用什麼樣的身體狀態活著,

是你可以改變的,是你可以控制的。

我們擁有選擇,而你的選擇從現在開始。

(備註:歡迎將這篇文章,

或者這樣的觀念分享給你/妳身邊的人,

尤其是你的爸爸媽媽,甚至帶動改變。

我是一名健身教練,

從身邊人與民眾的諮詢中,

我看見已經有越來越多年輕人、

甚至高年紀的人擁有這樣的觀念,

並且也讓自己踏上這樣的道路,

但我們知道的是,還遠遠不足。)

關於珍珍教練:

曾經是一名上班族,因工作胖了八公斤。

因此踏進健身房、聘請教練。

對健身及運動科學的熱愛,

決心轉換跑道成為健身教練。

不只是協助改善體態,更希望能提升他們的生活品質

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