【樂活珍珍飲食法】觀念篇(中):何謂溜溜球效應?

▍前言

上篇提到,如果你想要減脂,

確保你有吃足基礎代謝BMR,但比TDEE低一些,

製造「適當的」熱量赤字。

(見文章:https://bit.ly/2JIyHqL )

但為何「吃得太少,只會越來越胖」?吃的更少不行逆?

本篇 珍珍教練 使用了 海狗小嬸嬸 粉專的圖,

創意編寫成了一篇海狗的血淚故事~


▍海狗應該要怎樣才有快樂的結局?

想要體態改變的原則是?

如果你陷入了類似海狗的負向循環,應該怎麼做最好?

以下四項,能最有效益地幫助你達到體態改變

▍第1:控制飲食內容,並吃好的食物組合

需將飲食內容安排在適當的熱量範圍,

而好的食物組合是什麼?

之後的篇章都會介紹到,請繼續看下去~

▍第2:多運動,尤其是重量訓練

我會非常強調的就是,

如果你瘦了之後想維持,

並且想要不用太控制飲食,樂活過日子,

你就絕對要重訓!

(就算你沒有想改變體態,你也是要重訓啦)

『想瘦靠飲食,想維持靠重訓』

▍第3:改變身體組成(肌肉/脂肪比)

重訓的重要性,除了可以增加你每日運動熱量消耗之外,

最大原因就是能夠改變身體組成(肌肉/脂肪比),

肌肉消耗的熱量比脂肪高,才是王道啊!

且更多的碳資源可以儲存到肌肉當中,

降低儲存成脂肪的可能性。

▍第4:再搭配適量有氧運動

在減脂階段也建議可以安排一些有氧,來增加減脂效率,

但重點在!不要反客為主了~

運動時間以重訓為優先,再適度「搭配」有氧。

透過上述4大重點,才能迎來海狗的美好結局啊~


▍改變體態關乎「執行」

其實,我一直覺得這整件事是又簡單又難的,

因為它最主要關乎的就是「執行」,

但又因為是「執行」,才會難如登天啊啊啊。

我們共勉之!

作者:珍珍教練

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*本系列文章原在珍珍教練的FB粉絲專頁「珍珍Jennifer。施怡如」刊出

*本篇插圖與插畫家「海狗小嬸嬸」合作

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