2017-02-22

團體課程

想要開始運動,卻因為沒有同伴而躑躅不前?

或者擔心自己的體能狀況跟不上朋友的進度?

這是許多學員在開始運動前常會有的擔憂,

因此GYMEFIT除了一對一、一對二提供的課程除了教練課程以外,

也有提供5到12人一起訓練的團體課程。

團體課一小時課程的教學流程:

20:05~20:10 全身性熱身運動

20:10~20:30 動作指導、調整強度

20:30~20:55 V.I.I.T.  循環間歇訓練

20:55~21:00 緩和伸展

 

訓練內容以全身性、功能性運動為主,

使用壺鈴、啞鈴、TRX、吊環、GHD 等器材,

將不同動作組成一套完整的全身性循環訓練。

且根據每個人不同的體能狀況、活動度和穩定度,

為每個人設計適合的動作模式,

再循序漸進地增加訓練強度和難度。

課程一開始教練會針對當天的訓練動作做說明、講解,

調整適合學員的運動強度,進行一到兩組的熱身,

再進入循環訓練。VIIT(Variable Intensity Interval Training)可變動強度間歇訓練。

VIIT動作設計結合心肺和肌力兩種訓練,

以提高能量系統的應用,

使用90%的最大心跳率作為高強度運動的標準,

在每組運動後搭配一定比例的休息時間,

讓身體消耗更多熱量並訓練身體更有效率地使用能量系統。

 

常見動作如下:

伏地挺身

雙手放置於胸口兩側,

主要使用胸肌將身體重量推離地面,

在離心、向心過程中皆須保持核心穩定。

深蹲

用手支撐啞鈴,將其輕靠於胸口前方,

動作中核心收緊、注意呼吸,

先啟動髖關節向後推出,

並從腳跟發力站起,

主要訓練的肌群有股四頭肌、臀大肌。

Kettlebell Swing

使用髖關節的伸屈帶動壺鈴的擺動,

過程中須保持軀幹的中立穩定,

主要使用的肌群為臀大肌及大腿後側。

滑輪下拉

先將手放置在槓上,

坐下地同時將重量慢慢下拉,

挺胸後將重量拉至約胸口的高度,

主要訓練肌群為闊背肌。

肌肉的柔軟度和肌力同樣重要,

在訓練完畢後,

教練會帶領學員伸展背、胸以及腿等部位,

透過放鬆肌肉,減緩訓練造成的不適感。

 

 

團體課時間:

星期四8:00 PM

如果您已有一群想一起運動的朋友,

我們也提供包班上團體課的課程。

預約體驗     預約包班

 

不要猶豫,

 

現在就開始加入運動的行列吧!