【內部教育訓練】好的補手帶你上天堂 – VIC教練

好的補手總是能在關鍵時刻幫上忙

先說結論:

『好的補手帶你上天堂-補手可以有效提升運動表現及降低對強度的感受』

 

當你在訓練已經有護槓保護,

也都盡力推到力竭了,

那麼有沒有補手有差嗎?

今天就來跟大家分享一篇研究報告。

這篇論文主要研究目的在探討

在有補手及沒有補手的狀況下,

訓練者的表現、心理與感知上的差異性。

 

實驗比較的參數除了操作的次數、Borg RPE之外,

還會另外抽血檢驗血液中的乳酸濃度當作基準。

 

這次實驗找來的對象,

是12位平均年紀21歲的男性,

平均體重在84公斤,

目前都有一週4次,維持一年以上的訓練經驗,

另外史密斯機的臥推1RM重量平均在85KG。

 

實驗進行中,

實驗對象總共會拜訪實驗室3次,

第一次拜訪會測驗出各自的1RM,

另外兩次分別為“目視看到補手”,

與“補手被遮蔽物遮住,且不知道補手的存在”兩種狀況下,

進行60% 1RM史密斯機臥推3組,

且每組都推至力竭,組間休息2分鐘。

 

另外這些實驗對象完全沒被告知實驗目的

所以是完全真實狀況去比較有無補手的差異,

每次組間休息都會詢問一次RPE與自我效能分數。

(註:這邊使用Borg RPE,評分6~20,感受強度越高評分越高)

(註:自我效能分數代表多有把握完成前一組的次數,評分1~10)

在最後在每次推完3組臥推之後,

會進行血液中乳酸濃度的檢測,

實驗結果如下所示:

由圖表一可以清楚看到,

不管有無看到補手,

第二組與第三組都會有明顯的次數衰減;

但在有補手的情況下,

三組的次數平均都比被遮蔽的狀況多了1.5下。

 

圖表二是每個實驗個體在有補手,

與被遮蔽的狀況,

總訓練量的比較。

 

可以觀察到只有1位實驗個體是無差異,

但其他11位在有補手的情況下,

訓練量都是明顯較高的。

最後是圖表三,

可以發現就算血液中乳酸濃度在有補手的情況下,

是比被遮蔽的狀況高出許多。

 

但在組間詢問RPE時,

每個實驗個體反而都表示“強度感受比較低”

而且自我效能評分也都明顯比較高,

這到底是因為什麼呢?

 

作者表示最有可能的原因是因為“觀眾效應

觀眾效應是在有他人在場時,

會激發優於獨處時的表現,

作者也提到有其他篇研究發現,

口語上的鼓勵也會有相同的效果。

 

所以看到這邊,

大家應該都知道有訓練夥伴是多麽重要的事情了吧?

 

除了能夠在你需要時當補手,

也能夠激勵你在訓練時,

表現出比平常更優異的表現。

 

另外在報告時,

Rex也提出他看過一篇滿有趣的研究,

除了補手給予你安全感之外,

訓練時有異性在現場也會有提升運動表現的效果哦!

 

 

作者:Vic教練

ACE-CPT

G動學-動作概論呼吸與核心

G動學-上肢整合

G動學-下肢整合

 

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