好的補手總是能在關鍵時刻幫上忙
先說結論：
『好的補手帶你上天堂-補手可以有效提升運動表現及降低對強度的感受』
當你在訓練已經有護槓保護，
也都盡力推到力竭了，
那麼有沒有補手有差嗎？
今天就來跟大家分享一篇研究報告。
這篇論文主要研究目的在探討
在有補手及沒有補手的狀況下，
訓練者的表現、心理與感知上的差異性。
實驗比較的參數除了操作的次數、Borg RPE之外，
還會另外抽血檢驗血液中的乳酸濃度當作基準。
這次實驗找來的對象，
是12位平均年紀21歲的男性，
平均體重在84公斤，
目前都有一週4次，維持一年以上的訓練經驗，
另外史密斯機的臥推1RM重量平均在85KG。
實驗進行中，
實驗對象總共會拜訪實驗室3次，
第一次拜訪會測驗出各自的1RM，
另外兩次分別為“目視看到補手”，
與“補手被遮蔽物遮住，且不知道補手的存在”兩種狀況下，
進行60% 1RM史密斯機臥推3組，
且每組都推至力竭，組間休息2分鐘。
另外這些實驗對象完全沒被告知實驗目的，
所以是完全真實狀況去比較有無補手的差異，
每次組間休息都會詢問一次RPE與自我效能分數。
(註：這邊使用Borg RPE，評分6~20，感受強度越高評分越高)
(註：自我效能分數代表多有把握完成前一組的次數，評分1~10)
在最後在每次推完3組臥推之後，
會進行血液中乳酸濃度的檢測，
實驗結果如下所示：
由圖表一可以清楚看到，
不管有無看到補手，
第二組與第三組都會有明顯的次數衰減；
但在有補手的情況下，
三組的次數平均都比被遮蔽的狀況多了1.5下。
圖表二是每個實驗個體在有補手，
與被遮蔽的狀況，
總訓練量的比較。
可以觀察到只有1位實驗個體是無差異，
但其他11位在有補手的情況下，
訓練量都是明顯較高的。
最後是圖表三，
可以發現就算血液中乳酸濃度在有補手的情況下，
是比被遮蔽的狀況高出許多。
但在組間詢問RPE時，
每個實驗個體反而都表示“強度感受比較低”，
而且自我效能評分也都明顯比較高，
這到底是因為什麼呢？
作者表示最有可能的原因是因為“觀眾效應”
觀眾效應是在有他人在場時，
會激發優於獨處時的表現，
作者也提到有其他篇研究發現，
口語上的鼓勵也會有相同的效果。
所以看到這邊，
大家應該都知道有訓練夥伴是多麽重要的事情了吧？
除了能夠在你需要時當補手，
也能夠激勵你在訓練時，
表現出比平常更優異的表現。
另外在報告時，
Rex也提出他看過一篇滿有趣的研究，
除了補手給予你安全感之外，
訓練時有異性在現場也會有提升運動表現的效果哦！
作者：Vic教練
ACE-CPT
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