【內部教育訓練】深蹲站距的力學影響 -Rex教練

深蹲時站的距離要多寬才好呢? 該怎麼找到最適合自己的站距呢? 身體結構是否影響我的蹲姿呢? 諸如此類的問題對於剛接觸健身的初心者們相當困擾, 甚至於進階的健身者們, 也會對這個問題感到好奇。 今天主要[…]

【內部教育訓練】咖啡因是否有效抑制食慾 – Fu教練

攝取咖啡因常常出現在減肥文章的建議裡, 而減少食慾感的效果時常是專家們所質疑的點, 在開始分享這次的研究之前,先來淺談一下咖啡因對於身體的優點。 咖啡因的好處: 增進運動表現 長時間的耐力運動、1RM[…]

【內部教育訓練】離心運動、肌酸激酶與肌肉損傷指標 – Ariel教練

緒論 離心訓練是一種高強度訓練,容易造成過度訓練, 訓練的高張力容易使肌纖維受到細微損傷, 進而使肌酸激酶(CK)被釋放到血液循環中, 遭到破壞的肌纖維膜、肌節與結締組織細胞, 而產生一連串的瀑布效應[…]

【內部教育訓練】棒鈴簡介 – 庭耀教練

棒鈴(clubbell)起源於十七世紀的印度, 也稱為印度棒鈴Indian clubs。 普遍認為是最早古印度的戰士用來提升力量、敏捷、平衡等身體素質的訓練器材 在二十世紀後逐漸發展成為健身運動。 在[…]

【內部教育訓練】組間休息越短,代謝壓力真的比較高嗎? – 介文教練

組間休息越短,代謝壓力真的比較高嗎? 健身房常流傳著一句話, 「組間休息時間不要太長,要增加代謝壓力。」 但是組間休息與代謝壓力之間, 到底存在著什麼關係? 真的有這麼大的影響力嗎?   在[…]

【內部教育訓練】週期化類型對新手肌力與肌肥大差異 – 允中教練

週期化類型對新手肌力與肌肥大差異 我們都知道, 週期化對於受過訓練的個體來說可以得到良好的刺激, 尤其是在力量的提升上,因而衍生出許多課表, 但對於新手族群,如果目標是想要提升肌力和變強壯, 那我們可[…]

【內部教育訓練】賽前減量訓練 Taper 介紹 – 珍珍教練

要如何在競賽時達到巔峰表現? 運用賽前減量訓練,將肌力表現最大化   對於筆者來說,Gymefit每三個月進行一次體能測驗, 測試引體向上次數、深蹲、臥推、硬舉的最大重量, 這時候,如何安排自己的測驗[…]

【內部教育訓練】加入單關節動作,會讓你有更好的訓練效果?-Vic教練

通常在做肌力訓練的時後,在完成一定訓練量的雙關節動作,都會再多做幾組的單關節動作,用來提升我們特定肌群的訓練量,換取更好的訓練效果。 但是加入單關節動作一定會有更好的訓練效果嗎? 今天就帶大家來看看這[…]

【內部教育訓練】暈眩、昏厥,怎麼辦?- 歐耶教練

暈與昏是大家可能會在日常生活當中用到的字眼, 例如: 教練…這個太重惹…我頭有點昏… 教練你太帥惹…讓偶好暈 但是大家知道,暈與昏其實是兩種不同的生理狀況嗎? 暈與昏究竟差異在哪? 讓我們來看看吧。 […]