淺談健力咖的週期化課表設計原則

健力比賽看得是在深蹲 (squat)、臥推(bench)、硬舉(deadlift) 這三個動作執行一次可做大的最大重量,而以追求重量突破作為重訓目標的健身新手應該怎麼規劃自己的課表呢?本篇文章將提供想朝健力發展的訓練者基礎的週期化訓練規劃方式.

【內部教育訓練】丟掉碼表,憑感覺決定組間休息時間 – Fu教練

【內部教育訓練】丟掉碼表,憑感覺決定組間休息時間 重訓時,做完一組要休息多久再做下一組,一直都有不同的建議。筆者從前剛開始訓練時就常聽到不要休息超過1分鐘或休太久會白費等等的說法。在開始分享本次的研究[…]

【內部教育訓練】聽快節奏音樂能蹲更重嗎? – 雅雯教練

根據研究,在音樂的催化下,腦中會開始釋放多巴胺,並且只需15秒就能達高峰,周邊的細胞與突如其來的刺激相連,可以直接改變情緒產生愉悅心情。

過去有許多論點闡述,聆聽音樂能夠分散運動者對疲勞感的注意力,快節奏音樂更可以提升有氧和無氧運動表現,然而音樂真的有這麼神奇的效果嗎?

【內部教育訓練】健力咖總是會受傷嗎?訓練和生活模式與你的疼痛有何關聯-庭耀教練

你曾經在健身訓練的時候受過傷嗎? 這些受傷是發生在訓練健力三項(深蹲、臥推、硬舉)的時候嗎? 深蹲、臥推、硬舉幾乎是所有接觸健身的人有做過的訓練動作 很多健身咖會根據訓練目標或自我成就, 對於訓練時的[…]

【內部教育訓練】深蹲站距的力學影響 -Rex教練

深蹲時站的距離要多寬才好呢? 該怎麼找到最適合自己的站距呢? 身體結構是否影響我的蹲姿呢? 諸如此類的問題對於剛接觸健身的初心者們相當困擾, 甚至於進階的健身者們, 也會對這個問題感到好奇。 今天主要[…]

【學員心得分享】以為永遠舉不起的重量 – 家豪

其實一直都對健身很有興趣, 看到線條精實的人總會羨慕, 希望哪天能變得像他一樣。 但以前受過不少運動傷害讓我對重量訓練非常保守, 另一方面自己實在是個沒毅力的人, 在健身房練個一兩天就進入一天打魚十天[…]

【學員心得分享】穩健地前進著-暐傑

      會想上教練課的起因是公司體檢時, 體重已經達到83公斤, 喜歡的牛仔褲開始穿不下; 雖然學生時期到剛出社會的一兩年都還能保持運動習慣, 但好景不常, 工作忙碌[…]

【內部教育訓練】對於非健力流派,傳統硬舉與六角槓硬舉效益之比較,何者為佳? -Rex教練

當你走進健身房, 意識到今天是你最不想面對的練腿之日, 不巧的是每一台深蹲架都有人 耶耶這樣就不用深蹲了才怪 , 而你只能選擇硬舉的方式來練腳, 這時的你或許會對硬舉方式的挑選感到好奇, 是要選擇傳統[…]

【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天- John

小胖,這個綽號從我小時候就開始跟著我了,
一直到當完兵出社會都還是一樣。 其實這中間都有想過要減肥,大部分都是跑跑步及騎騎自行車而已, 但效果都很有限,
最後減肥計畫也就都不了了之。 直到今年初看到了[…]

【學員心得分享】鄧仕杰

【學員心得分享】鄧仕杰   最近由於轉換跑道,時間上比較有餘裕, 想趁這段空擋好好鍛鍊自己, 於是上網查到 gymefit , 不僅離家近,還是個擁有好教練的健身工作室。 因為網友的推薦,讓[…]