【內部教育訓練】組間休息越短,代謝壓力真的比較高嗎? – 介文教練

組間休息越短,代謝壓力真的比較高嗎? 健身房常流傳著一句話, 「組間休息時間不要太長,要增加代謝壓力。」 但是組間休息與代謝壓力之間, 到底存在著什麼關係? 真的有這麼大的影響力嗎?   在[…]

【內部教育訓練】週期化類型對新手肌力與肌肥大差異 – 允中教練

週期化類型對新手肌力與肌肥大差異 我們都知道, 週期化對於受過訓練的個體來說可以得到良好的刺激, 尤其是在力量的提升上,因而衍生出許多課表, 但對於新手族群,如果目標是想要提升肌力和變強壯, 那我們可[…]

【內部教育訓練】No Pain, No Gain? 肌肉損傷與訓練效果成正比嗎? – Vic 教練

文章開始之前先幫大家複習一下肌肉生長的原理 在做重量訓練時 肌肉組織會產生微小的創傷 然後我們再透過營養補充以及休息 肌肉組織會去做修補的動作 進而產生更強壯更肥厚的肌肉 但究竟肌肉損傷的程度與肌肥大[…]

【內部教育訓練】HIIT 該如何安排入訓練課表?- Kevin教練

近幾年健身風氣盛行, 大家會在網路上瀏覽訓練的方式, 最近有幾個學生會詢問關於 HIIT 該如何配合重訓? 要怎麼安排課表才恰當? 就藉著這次機會將資料整理整理,跟大家分享。   HIIT […]

【內部教育訓練】輕重量臥推和伏地挺身對肌肥大與肌力提升的關係 – Dennis教練

如果想到練胸,你會優先選擇哪個動作?     臥推有比伏地挺身更好嗎? 哪一個對於肌肥大和肌力成長有比較好的效果? 讓這篇研究來為大家分析!   此篇研究目標 觀察18位[…]

【內部教育訓練】新手使用 Drop set 能夠增加訓練效果嗎?- Fu教練

進行一段時間的重量訓練後,大家可能都會想要改變訓練方式來增加效果,而 Drop set 正是其中大家耳熟能詳的變化式訓練。 那麼,什麼是Drop set? 簡而言之,Drop set 就是指訓練時進行[…]

【內部教育訓練】想要練得更巨,你該把注意力放在哪呢? -介文教練

【內部教育訓練】想要練得更巨,你該把注意力放在哪呢?-介文教練 相信很多人從第一次踏入健身房開始, 就常常會聽到健身房的巨巨們說:” 訓練時要 Focus !! “’ 究竟這種[…]