【內部教育訓練】離心運動、肌酸激酶與肌肉損傷指標 – Ariel教練

緒論 離心訓練是一種高強度訓練,容易造成過度訓練, 訓練的高張力容易使肌纖維受到細微損傷, 進而使肌酸激酶(CK)被釋放到血液循環中, 遭到破壞的肌纖維膜、肌節與結締組織細胞, 而產生一連串的瀑布效應[…]

【內部教育訓練】棒鈴簡介 – 庭耀教練

棒鈴(clubbell)起源於十七世紀的印度, 也稱為印度棒鈴Indian clubs。 普遍認為是最早古印度的戰士用來提升力量、敏捷、平衡等身體素質的訓練器材 在二十世紀後逐漸發展成為健身運動。 在[…]

【學員心得分享】Reed與林媽媽的小小夢想

Fu教練、林媽媽與Reed Reed: 「你應該去跑跑看」Fu教練對已經訓練幾個月後的我說。 「當兵時我都要拼了命才跑的完三千公尺耶,晚上跑好累」 想起以前都要喘很久才恢復的疲累,我還是有點抗拒。 「[…]

【學員心得分享】俊孝與柔蓁

其實在決定開始健身之前, 本來就有在控制飲食跟增加運動量, 只是這次在實踐的過程中覺得沒有想像中有效率, 東查查西看看後結論好像都是往增加肌肉量的方向走, 在網路上查到Gymefit一面倒的好評, 加[…]

【內部教育訓練】專注於離心訓練突破你的撞牆期 – 離心超負荷訓練 Fu教練

有許多研究指出,專注於 離心訓練 可以讓效果更好, 今天要分享的是一篇訓練時強調離心的研究, 其中課表設計有離心超負荷訓練 的內容, 讀者可以進一步了解離心超負荷的重量選擇與安排方法。 不過在這之前,[…]

【內部教育訓練】加入單關節動作,會讓你有更好的訓練效果?-Vic教練

通常在做肌力訓練的時後,在完成一定訓練量的雙關節動作,都會再多做幾組的單關節動作,用來提升我們特定肌群的訓練量,換取更好的訓練效果。 但是加入單關節動作一定會有更好的訓練效果嗎? 今天就帶大家來看看這[…]

【專文】從思考到健康-運動前自我心態與評估

從思考到健康-運動前自我心態與評估 在你決定今天下班要運動後,你開始有什麼行動? 在你當下準備去運動時,你想要怎麼動? 也許你會想:當然要先搞定公事也許你會想:哪有時間評估,事情堆得跟山一樣…也許你會[…]

【內部教育訓練】不同肢段阻力訓練對動脈硬度的影響-袖舒教練

在過往的研究中,動脈硬度是心血管疾病的重要預測因子,現有許多儀器可以協助我們去測量血管的硬度。而我們現在常做的阻力訓練,可以預防肌少症和骨質疏鬆的發生等益處,已經越來越廣為人知。 然而,阻力訓練跟動脈[…]