大腦神經科學:練習的重要性 – 袖舒教練

引用文章來自袖舒教練個人頁面

「為什麼動作/技能需要反覆練習?」


當人在學習、接觸事物時,

負責接收外在刺激或回饋的神經部位是受器(receptor),

當刺激傳回大腦神經元,

神經突觸電位因刺激而增加,

而有趣的是我們的大腦都自備擴大機,

名為「增強作用」(long-term potentiation, LTP),

當第二次、第三次等越來越多次同樣的回饋或刺激產生,

這個LTP擴大機便會調高這些刺激引起的電位,

單次練習時,擴大機可以作用1-3小時,

在這時間內練習最能刺激大腦。

當練習頻率拉高,變成長期練習時,

這些經由 LTP擴大機產生的刺激會結合基因表現,

產生新的蛋白質,影響神經結構,

也會增加新的突觸連結點。


對教練而言,善用這種人類大腦的附加功能進行訓練,

會是比較有效率,而且全面的訓練方式。

當我們在訓練身體動作,

其實同時也在訓練大腦,

有趣的是每個人適合的刺激方式不同,

因此如何找到引導學生把擴大機開到最大,

就要透過與這個學生的互動與觀察中,

找去有效的cue。


什麼?你問到基因也有關係啊!

那先天基因不佳怎麼辦?砍掉重練嗎?

這時候先冷靜,

請問你聽過安ㄌ……啊不是XD,

「勤能補拙」

確實基因表現與突觸結構、

連結點數量的改變息息相關,

有些人確實擁有可以較快就能產生新蛋白、影響結構的基因,

但用對的方式,並且把練習時間拉長,

其實兩者的最終表現相差並不遠。


因此,教練最重要的工作便是了解學生的目的,

並找出適合學生的引導方法,

讓擴大機能良好運作的同時,

進行動作的訓練,練身同時也練腦,

讓學生有效率的進步。

在一週的反覆刺激後 刺激產生的電位差增高

作者:袖舒教練

袖舒教練簡歷:

畢業於台灣大學運動設施與健康管理碩士班,

目前擔任私人教練外,亦是GMS課程助教。

袖舒教練具有以下證照:

ACE CPT

ACSM CPT

GMS

NKT Lv.1

3D MAPS

袖舒教練的文章著作:

甚麼時候最適合訓練?!從晝夜節律談起

蛋白質的代謝-合成作用

神經與肌肉系統:收縮與疲勞的機制

運動與老化-心血管疾病篇

袖舒教練學生心得分享:

護理師庭君

學生Ada

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *