【學員心得分享】黃翊瑋

要花幾磅的力量，才拉得起對自己的信心與理想?

大家好，我是翊瑋，

我今天要來與大家分享我這段時間的經驗。

前陣子，

我只是個碩二的研究生。

由於畢業與生活的壓力，

碩士這兩年的時間，

在經歷了一場不正常的暴瘦之後，

體重默默地持續成長。

不外乎跟大家的理由一樣，

“工作與課業太多，連休息的時間都沒有，怎麼有時間運動?”

於是乎就默默地成長成無法挽回的德性。

我是個遇到壓力就會增胖的人，

遙想著高中的時候，

我還是正常的身材。

但為了考上好大學，

我賠上了生活與休息，

更賠上了健康。

高三一整年，

胖了接近15公斤，

也讓自己走入胖子的人生。

 

胖子心理學

大家環繞周圍的朋友們，

一定有綽號叫做肥子或是胖子的人，

他們總是活潑開朗，

不介意大家說自己胖。

人總是最好相處又樂觀，

但真的是這樣嗎?

 

身為一個胖子，

心裡是很複雜的。

胖子總是要承受別人的嘲笑與霸凌。

被說久了都幾乎無法信任人性，

彷彿胖子本來就該被大家給唾棄。

或許大家覺得胖子總是對自己的身材不以為意，

不過這其實只是跟生活的妥協而已。

得不到別人的肯定之後，

更多的是自己對自己的不信賴與厭惡。

為什麼我會是這樣的人呢?

胖的人就該遭受到這些事情嗎?

許多許多的痛苦與壓力蜂擁而至，

到了最後連自己都不愛自己了。

於是，

即便自己的優點再多，

你也無法對自己有著任何的自信。

只會討厭自己，

到最後，

所幸照也都不拍了。

能逃多遠就逃多遠吧。

 

那該怎麼做呢?

這段時間內，

各種方式的減肥偏方嘗試了不少，

不是效果不好就是復胖的速度很快，

在多次的嘗試之後，

除了跟自己妥協說”好吧，就是這樣了”好像也沒甚麼辦法，

於是遮遮掩掩，

衣服都只買黑色，

努力說服自己不胖只是壯的日子開始了。

每次遇到別人問體重，

總是依依嗚嗚，

想說別人也不知道這樣是多重，

就只能胡謅一個數字，

到最後連自己都無法面對了…

 

開始面對自己

時間回到今年的四月中，

由於工作的關係，

偶然拍了一張照片。

看到自己的時候突然一陣驚醒，

這就是我嗎?

原來我現在在別人眼裡就是這個樣子阿。

雖然拍照可以橋角度，

但是生活上不只是擺pose。

我告訴自己，

真的不能再這樣下去了，

不只是身體不好，

連心裡都生病了。

但是嘗試了很多方法都沒有成功，

該怎麼做呢?

我認為與其信這麼多偏方，

不如扎實的運動吧。

運動搭配飲食，

改變自己的習慣才是永續的方法。

 

不知道大家有沒有這種經驗。

在運動中心裡，

健身房的區塊中，

總是一堆身材很好的人在健身，

在都是很壯的人的周圍，

你想嘗試，

卻又不知道怎麼開始，

覺得光是身處在這個環境中，

壓力就十分的大。

尤其當你身材不好的時候，

就會更介意別人怎麼看你。

於是最後，

隨意舉了幾個啞鈴之後，

最後還是回到跑步機上面跑跑步，

跟自己說自己已經有運動了，

然後就這樣黯然離去。

 

於是我敲了Rex教練的臉書。

 

Rex教練是我大學的學長，

從以前就一直耳聞著有個熱愛健身的學長，

在畢業之後從事了健身相關的工作，

已經變成了專業的教練。

但由於其實我們在學校的時候並不認識，

所以也是在我猶豫了許久之後才敲了學長的臉書。

但是教練很熱情的跟我討論一下之後，

就馬上約好了第一次的試教。

 

前三個月-逐漸起效的生活

對於每個有想減肥的人的建議就是，

真的沒有捷徑，

持續地堅持下去就對了。

你嘗試了再多偏方，

即使給你瘦下了20公斤，

但是習慣不改，

就會胖回到你原來的樣子，

沒有例外。

“控制飲食，搭配適當的運動就可以達成你要的成效。”

就如同每個人都會聽到的成功法則1.1的十次方與0.9的十次方，

兩周瘦個1公斤感覺是個只要沒有大便就會多回來的體重。

但是以這個速度，

一個月兩公斤，

一年你可以瘦下24公斤。

效果其實很驚人的，

所以想要有效的降低體重，

唯有堅持下去，

沒有任何的捷徑。

教練在這段時間給我很多的幫助，

包括飲食的提點與身體各部位需要加強的指導，

讓我的體重逐漸的下降。

這是我這幾個月來的體重下降趨勢，

從第一天4月19號開始到目前178天已經瘦了9.8公斤，

不過其實中間經歷了許多心路歷程。

在7月5號之前，

我已經在77天中瘦了7.1公斤，

不過在七月中之後，

我終究還是面對了每個碩士生都逃不掉的難關，

論文發表。

 

停滯期

為了準備我的論文，

我七八月近兩個月的時間幾乎都住在研究室，

回家只是換下一次的行李。

上健身課的次數少了，

能運動的時間也少了。

這段時間只求之前的努力不要白費，

但也著實了折騰我了一番。

最後好不容易在8月20的時候，

交出論文，

搭上前往澳洲的飛機。

找個地方釋放壓力，

不過難以抗拒的異國美食也成了我停滯的理由。

但是短暫的充電我相信是繼續努力的必需品。

但是這段時間課上的少，

迷惘也變多了。

在這段時間中，

由於終於抽得出時間與朋友們聚餐，

許久未見的朋友們都稱讚著健身看得出成效的時候，

其實我已經停滯了，

無論如何，

體重遊走於87-86之間降不下去。

心中在接受稱讚的時候，

其實更怕的是如同以往，

是否又只是稍微降下體重，

又會復胖了呢?

要如何維持與繼續精進便是我接下來要面對的課題。

還好有教練的鼓勵與幫助，

總算突破了這個關卡得以繼續向前。

 

末章待續

在這段時間，

如果問我最困難的是甚麼，

比起能多拉幾下單槓，

最困難的就是飲食控制。

在台灣現在的環境中，

最難控制的就是NG食物。

從常見滷肉飯，

台式便當店，

外食族會碰到的問題就是你幾乎無從找到合適的食品。

由其實在人多的場合，

你的選擇總是造成夥伴們的困擾，

最後還是要妥協。

所以適當的與大家進食，

但是又要穩定的控制攝入的熱量的確是困難的問題。

心裡總是有無限多的疑問”平平都吃一樣的東西，

為什麼他們都不會胖?

為什麼我這麼辛苦體重都沒有辦法降多少”

回歸到最原始的問題，

體質本來就是天生的。

如同誰比較聰明誰比較高一樣，

你只能為自己多做努力而不是跟別人比較。

自己努力會在自己身上看到回報與成果，

一直去羨慕別人是沒有幫助的。

也有很多的人想努力增肌增重卻苦無辦法(不過也是可以問問Rex教練該怎麼辦)。

 

所以最後就回到標題所說的，

你願意花多少力氣去改變自己，

找回對自己的信心與理想呢?

過去的我總是覺得，

在XXX之後我就會努力了，

但是現在還是緩一緩。

你永遠都在期許未來會變好，

那麼不會有那麼一天存在的。

現在的你，

都是過去無數自己的堆積。

無論是知識、談吐還有身材。

你願意花多少精神在自己身上呢?

我想這還不是終點，

還有未來很長的路要走，

也期許未來的我不要放棄，

能繼續堅持下去。

謝謝Rex教練給我的指導，

讓我們朝下一個10公斤邁進！

 

Rex教練的話

翊瑋Jacky第一次體驗課找我時，

我發現了諸多體態上需要調整的地方，

包括不良體態造成駝背、脖子前引及骨盆前傾，

左右側肱骨內旋情形嚴重，

肩胛骨的控制不夠穩定等，

最讓Jacky在意的便是身上的脂肪，

因為皮脂夾夾出來大於30%體脂，

而超出對照表的範圍而無法得知體脂到底多少。

 

體脂降低是需要適當訓練、飲食的控制與作息的相互搭配才能達成，

Jacky除了每週上課一或兩次之外，

其他時間也會在學校新體健身房自主訓練，

最常聽到Jacky講：「Always say YES!」儘管當下氣喘吁吁也還是會完成當日的課表；

而在飲食方面則相當認真的傳給我每餐食物的照片，

讓我可以好好了解飲食哪裡還可以做加強，

Jacky自己也知道那些食物是NG食物，

就算逼不得已吃下肚，

也會在當天其他餐的熱量上做良好的控制。

 

這半年時間Jacky腰圍小了4吋多，

體重掉了近10kg，

體脂表原先查不出來的體脂也下降到了21%左右！

 

Jacky雖然還是一直在意自己肚子上的脂肪還沒消夠，

體重還沒降到他所想要的，

但其實回頭一看過去的體態，

著實已經改變了不少，

把運動適當地嵌入生活當中，

學會正確使用器材讓自己免於受傷的風險，

自己訂下訓練的計劃一步步的執行，

而飲食的控制絕對是其中最為重要的因素。

 

Jacky加油！

這是條永無止壯的路，

我們一起加油往下一個10kg邁進！