【學員心得分享】俊孝與柔蓁

其實在決定開始健身之前,

本來就有在控制飲食跟增加運動量,

只是這次在實踐的過程中覺得沒有想像中有效率,

東查查西看看後結論好像都是往增加肌肉量的方向走,

在網路上查到Gymefit一面倒的好評,

加上離家裡真的很近所以就跑來了。

一開始Kevin教練要我們設定目標的時候,

我們就是朝著增加肌肉量來相對降低體脂率的方向在訂,

目標先提升基礎代謝率會比直接減脂來的有效率,

同時也讓線條好看一些,

並把目標分成短期、中期、長期來進行,

這樣子比較好控管調整飲食跟訓練量。

以前習慣只做有氧運動,

第一次接觸到重訓還挺新鮮的,

做什麼動作都覺得很有趣,

不過身體的疲勞程度也與之前運動後的感覺很不同。

現在回想起第一次練完上半身之後,

一整個禮拜手沒辦法舉超過肩膀,還是覺得很震撼。

在訓練的過程中,

Kevin一方面幫忙我們監督飲食的內容,

一方面關心重訓後的痠痛有沒有對我們的生活造成影響,

也針對我們個人的姿勢和一些不好的動作習慣做出建議跟調整,

讓初次接觸重訓的我們感到很安心。

雖然只上了短短三個月的課,

不只降低體脂率增加肌肉量的目標有達成,

在平常生活起居的動作上也感受到了變化,

也更了解自己以前會不舒服或痠痛的狀況要怎樣去放鬆緩解,

雖然時間很短,但真的學到不少以前不知道的知識。

很謝謝Kevin在這段時間的費心,

不管是稱讚我們進步很快、

關心我們平常的運動狀況有沒有被重訓影響、

還有鼓勵我們超越自己的極限,

這段期間內明顯得看的到各種進步,

讓我們更有動力維持下去。

教練的話:

俊孝與柔蓁平常就有運動習慣,

在運動上幾乎都以大量有氧為主,

所以接觸重量訓練後進步很快。

俊孝第一次嘗試做伏地挺身時,

跟我說他從來沒有完成一下過,

也許是平常沒有注意過自己的姿勢,

俊孝有圓肩的狀況,

要求他每天做胸肌的肌筋膜放鬆後,

很快地他不但完成了第一下伏地挺身,

畢業前更可以做完20下。

柔蓁剛開始核心較不穩定,

在動作控制上,

我常讓她去嘗試學習骨盆的控制,

現在也能穩定完成訓練了。

俊孝與柔蓁,

希望你們能繼續保持運動的習慣,

有氧與重訓並重,

一定可以繼續往目標邁進的!

作者:介文教練

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