想要開始運動,卻因為沒有同伴而躑躅不前?
或者擔心自己的體能狀況跟不上朋友的進度?
這是許多學員在開始運動前常會有的擔憂,
因此GYMEFIT除了一對一、一對二提供的課程除了教練課程以外,
也有提供5到12人一起訓練的團體課程。
團體課一小時課程的教學流程:
16:05~16:10 全身性熱身運動
16:10~16:30 動作指導、調整強度
16:30~16:55 V.I.I.T. 循環間歇訓練
16:55~17:00 緩和伸展
訓練內容以全身性、功能性運動為主,
使用壺鈴、啞鈴、TRX、吊環、GHD 等器材,
將不同動作組成一套完整的全身性循環訓練。
且根據每個人不同的體能狀況、活動度和穩定度,
為每個人設計適合的動作模式,
再循序漸進地增加訓練強度和難度。
課程一開始教練會針對當天的訓練動作做說明、講解,
調整適合學員的運動強度,進行一到兩組的熱身,
再進入循環訓練。VIIT(Variable Intensity Interval Training)可變動強度間歇訓練。
VIIT動作設計結合心肺和肌力兩種訓練,
以提高能量系統的應用,
使用90%的最大心跳率作為高強度運動的標準,
在每組運動後搭配一定比例的休息時間,
讓身體消耗更多熱量並訓練身體更有效率地使用能量系統。
常見動作如下:
伏地挺身
雙手放置於胸口兩側,
主要使用胸肌將身體重量推離地面,
在離心、向心過程中皆須保持核心穩定。
深蹲
用手支撐啞鈴,將其輕靠於胸口前方,
動作中核心收緊、注意呼吸,
先啟動髖關節向後推出,
並從腳跟發力站起,
主要訓練的肌群有股四頭肌、臀大肌。
Kettlebell Swing
使用髖關節的伸屈帶動壺鈴的擺動,
過程中須保持軀幹的中立穩定,
主要使用的肌群為臀大肌及大腿後側。
滑輪下拉
先將手放置在槓上,
坐下地同時將重量慢慢下拉,
挺胸後將重量拉至約胸口的高度,
主要訓練肌群為闊背肌。
肌肉的柔軟度和肌力同樣重要,
在訓練完畢後,
教練會帶領學員伸展背、胸以及腿等部位,
透過放鬆肌肉,減緩訓練造成的不適感。
團體課時間:
星期日 4:00 PM
收費方式:
單堂 600 元
8堂 4500 元
如果您已有一群想一起運動的朋友,
我們也提供包班上團體課的課程。
不要猶豫,
現在就開始加入運動的行列吧!