阿古教練 ：
這世上沒有強者，只有想變強的人！
起初，我是一個極度缺乏自信、認為自己天生不適合運動的人；
如今，我已經能從容地挑戰過去想都不敢想的重量與目標。
2018的阿古→2026的阿古
大一入學時我的體重僅有55公斤，消瘦的身材讓我總覺得自己微不足道，彷彿在人群中是透明的。我不喜歡拍照，出門總習慣穿著寬大的衣服，試圖掩飾自己單薄的身形。
那時的我認為運動是「天賦異稟者」的專利，深怕在健身房出糗而遲遲不敢嘗試。那時的生活，充滿了難以言喻的無力感：搬重物極其吃力，連提個30公斤的東西都要猶豫再三；爬樓梯時胸口會傳來隱約的痛感，騎機車才20分鐘就感到腰痠背痛。
大學時期，我滿心期待能加入當時頗負盛名的中原大學健美社，卻在新生報到時發現社團剛好結束營運，只好退而求其次加入「自由搏擊社」。每次社課後，肩膀總是伴隨劇烈痠痛。某天看著租屋處樓下的健身工作室，一個念頭在心底強烈浮現：「我想要變強、改變體態，變得更健康，讓自己被看見。」
這份渴望，成了我硬著頭皮踏入健身房的推力。
現在回想起來，剛開始的訓練充其量只能算是「活動身體」。光是拿起單邊10公斤的啞鈴臥推，雙手就不停顫抖，必須動用全身力氣去扭動、代償才能勉強維持平衡。然而，在那段咬牙掙扎的日子裡，我觀察到身邊許多身體條件比我更辛苦、更受限的人，依然在默默地努力著。那刻我突然得出了一個結論：大家都在為自己的目標奮鬥，其實根本沒有人在意我的笨拙。
這個領悟，讓我徹底放下了對「丟臉」的恐懼，開始專注於自己的成長。
▍從失望到自學：萌生教練之路的契機
剛開始不知道該如何訓練時，我滿懷期待地買了12堂教練課，以為只要上了課就能變壯、變強。然而，當時的體驗卻極差——教練上課時常不斷地跟旁邊的人聊天，幾乎沒有把心思放在我的訓練上，即使後來換了一位教練，感受依然沒有改變。
當時的我心想：「難道教練課就只是這樣嗎？如果這樣就能當教練，那我自己學不就好了？」
於是，我開始大量鑽研國外的文獻，以及專業 YouTuber（如 Jeff Cavaliere、Mike Israetel、Jeff Nippard、Alexander Bromley 等）的教學影片，不斷吸收知識並在自己身上實際驗證。透過反覆的嘗試與修正，我的體重順利增加到近70公斤，終於達成了心目中理想的體態。
隨著體態改變，我深刻體會到訓練帶來的實質效益。某次爬完樓梯，我驚訝地發現自己竟然不需要停下來大喘氣，過去那種撕裂般的胸痛完全消失了；同學看到我也驚呼我整個人「變厚、變寬了」。我終於領悟到，所有的成就都是循序漸進的——先打好基礎、解決身體最核心的失能，再逐步優化細節。
後來，我也開始在大學的「自由搏擊社」嘗試帶領學弟妹訓練。許多學弟妹回饋說很喜歡上我的社課，覺得我教學時「很有耐心，而且很溫柔」。看著自己因為訓練而變強，同時發現自己能用耐心去引導別人、參與他們的進步，這份無可取代的成就感與快樂，讓我真正萌生了成為一名專業教練的念頭。
▍從追求精準的技師，到有溫度的健身教練
在進入健身產業前，我曾在工廠擔任樂器維修技師。日復一日面對冰冷的零件與重複的流水線工作，讓我內心越來越渴望能擁有一份「與人真實連結」的職業。
雖然離開了工廠，但維修工作對「結構與精準度」的嚴格要求，卻深深影響了我對訓練的看法。我習慣用同樣的邏輯來檢視人體：花時間感受動作的差異，確保重量精準落在預期的力矩上，讓每一分力氣都符合力學效率。這份對細節的堅持，讓我在訓練初期就建立起一套嚴謹的規範，不僅確保每次進階都在安全可控的範圍內，也讓我訓練至今幾乎未曾受傷。
樂器技師時期
為了更紮實地結合理論與實務，我決定先從健身房櫃台做起，藉此觀察產業的真實樣貌。在那段日子裡，我注意到許多會員雖然非常努力，卻缺乏明確的訓練邏輯——有人目標增肌卻偏重有氧，或是對動作施力的位置與意義不夠清楚。
我觀察到，很多人缺少的從來不是體力，而是對「訓練結構」的理解。
這個發現堅定了我轉職的決心。我隨後考取了 ACE-CPT 國際私人教練證照，希望能將過去講究結構與力學的嚴謹態度，轉化為有溫度的教學，幫助學員釐清訓練細節，精準對接目標，調整出最佳的體態與身體功能。
ACE-CPT 結訓
▍探索可能性：打破預設上限的實踐
我透過系統化的訓練規劃，一次次打破了自己預設的上限。我將過去對「結構與力學」的敏感度，轉化為持續進步的動力：
追求技術美感：愛上舉重的流暢俐落 我喜歡上了「舉重」。我深深著迷於它在技術表現上的流暢感，以及那種一氣呵成、每個細節都精準到位的痛快。這份對技術細節的堅持，讓我在訓練時能更有效率地發力，也看見了實實在在的進步成果。
力量的突破：三個月達成臥推 100 公斤 在短短三個月內，我的臥推從 80 公斤跨越到了 100 公斤。這不僅是重量數字的增加，更是系統化訓練與突破心魔的最佳證明。在老闆的指導下，我除了原本習慣的 Bracing（核心支撐）技巧，更學會在推舉時精準配合呼吸（向心吐氣、離心吸氣）來維持穩定，讓我在訓練中能更深刻地感受肌肉完整伸展與收縮的張力。
掌控的展現：解鎖 Muscle-up 與極限體能挑戰 我成功學會了 Muscle-up（暴力上槓），並開始接觸極限體能王的相關動作。這是一場對身體結構與動作鏈的「精準控制」測驗，需要極高的核心穩定與協調性，才能在騰空與過渡階段保持平衡。我真切感受到身體的每一寸肌肉都能被精確調動與指揮，徹底展現了人體在精準掌控下的潛能。
動作的整體優化：單邊訓練的平衡與校正 在系統化訓練的過程中，我更深入理解了單邊訓練（如 Kickstand Deadlift、Walking Lunge）對於改善左右平衡與提升活動度的重要性。這讓我能更有效地處理身體細微的失衡，確保每一次的訓練都能建立在穩定的結構之上，讓動作從根本獲得優化。
▍建構強健體格的五步訓練進程
我看待人體訓練，就像是打造精密且穩固的結構。針對亞健康族群、長輩或辛勞的媽媽們，我會將訓練對應到日常生活的真實需求，並依循以下進程為你量身規劃：
穩定度 (Stability) – 核心基礎建置
優先強化核心與基礎能力，確保身體擁有穩固的基石。
讓媽媽長時間抱小孩不再腰痠背痛；久坐辦公室的上班族維持好體態，告別整天的肩頸緊繃。
活動度 (Mobility) – 關節運作優化
幫你找出關節運作最流暢的平衡點，恢復應有的活動範圍，避開不必要的磨損。
讓長輩能輕鬆蹲下撿拾掉落物而不卡膝蓋；肩膀緊繃的人，也能順利把手舉高拿取櫥櫃上方的物品。
動作模式 (Movement) – 協調連動建立
引導你學習正確的發力順序與動作鏈，讓多關節的協調運作自然且順暢。
學習如何正確從椅子上站起而不依賴膝蓋死撐；學會大掃除搬重物時如何正確發力，避免閃到腰。
負重 (Load) – 結構加壓強化
在動作穩固的前提下增加阻力來強化力量，確保你在面對日常活動時，都能保持輕鬆的輸出。
去超市採買時能輕鬆提著大包小包回家；長輩出國旅遊時，有足夠的腿力走完全程，不再走沒幾步就喊累。
表現 (Performance) – 運動表現精進
當身體具備足夠力量且你有進階需求時，我會陪你將動作精煉成本能，追求更高層次的目標。
體力好到能陪孫子在公園盡情奔跑大笑；或是終於有體力跟著家人朋友一起去爬山、完成一趟百岳挑戰。
▍我的教練理念：用同理與耐心，陪你找回生活的輕鬆自在
「這世上沒有強者，只有想變強的人！」
因為曾經淋過雨，所以我更懂得為剛踏入健身房的你撐傘。走過那些充滿自我懷疑的掙扎期，我比誰都明白新手初學時的那份無力、焦慮，以及害怕出糗的不安。
結合過去的親身經歷，我的教學理念濃縮為以下核心：
以「同理與溫和」為本，打造無壓力的訓練環境
我深刻體會到「被看見與被重視」有多重要。這份同理心，也深深落實在我的教學中。
特別是在指導兒童極限體能王的課程時——面對需要勇氣與協調的關卡，我總是用溫和的鼓勵代替催促，陪伴孩子們克服對未知與掉落的恐懼。
教學過程中我也發現，許多人面對挑戰時的第一反應是拒絕、逃避，覺得「不嘗試就不會失敗，不失敗就不會被笑」。要踏出勇於挑戰的那一步，其實需要極大的勇氣。
我深信，引導新手不需要嚴厲的督促，而是全心的陪伴。我會傾聽你的感受與身體的反饋，讓你在充滿安全感、不被評價的環境中，徹底放下對「丟臉」的恐懼，安心地專注於自己的成長。
帶領孩子們進行體能訓練。耐心與陪伴，是讓他們放下恐懼、勇敢嘗試的最佳防護網
「開始行動，是變強的唯一路徑。」
每個人的身體特質都是獨一無二的，這世上沒有天生不適合運動的人。讓我用最溫和、耐心的步調，陪你一步一步找回身體的控制權，享受改變帶來的快樂與自信！
我是阿古教練，讓我陪你找回身體的主控權。
證照及經歷：
ACE-CPT
G動學 下肢整合訓練
台灣體適能運動發展協會 3D懸吊訓練
台灣體適能運動發展協會 壺鈴基礎訓練
飛創國際 WCC 舉重教練認證
【立即預約體驗，註明預約阿古教練】
https://gymefit.tw/personal-training-signup
【立即報名體驗，讓阿古教練帶你挑戰兒童體能王】
週五 18:00 ~ 19:00、週六 10:00 ~ 12:00
https://forms.gle/cwgWyKEwCzKfGiDg7
GYMEFIT 團隊介紹：
健康店教練：
Rex店長-葉俊杰
Ariel教練-楊雅雯
John教練-林桓諄
Ken教練-蘇韋帆
忍者館教練：