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一對一、一對二專屬健身教學課程，針對您的體能狀況量身訂做適合您的訓練模式、課表，在安全的範圍內做最有效的訓練。幫助您及早達成目標！
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學員見證
Testimonials
地表最強孕婦許婷
模範姊姊 Claudia
訓練理念
訓練沒有捷徑，每個人都有適合的方式！
活動度與穩定度是一切訓練的基礎，動作要做確實、標準，降低受傷風險，活動度與穩定度是關鍵，有穩定的基礎才能往下一步前進。 姿勢不良、習慣的動作模式是造成傷害的進步受限的主因，學習如何有效率的應用自己的身體，做自己身體的主人。 良好的活動度與穩定度，並能有效率的執行動作，下一步便是增強肌力與體能，透過阻力訓練強大身體能力。 有特殊運動目標與需求，可搭配專項轉換訓練、針對特殊肌群強化，讓您在比賽時有更佳的運動表現。
活動度、穩定度
一切運動的基礎
動作效率學習
正確動作模式的建立
重量訓練
肌力訓練以增強體能
運動表現
專項訓練、體能強化
團隊成員
GYMEFIT有專業教練、物理治療師座結合提供完整的服務
楊浚泯 CHUNMIN
葉俊杰 REX
吳思賢
楊雅雯 Ariel
蕭奇偉 Kiwi
林桓諄 John
蘇韋帆 Ken
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Ray 教練
「身體的改變沒有捷徑，但每一次努力都不會白費。」 我相信，只要用正確的方法持續累積，每個人都能慢慢找回對身體的掌控權。 無論是減脂、增肌、改善痠痛，還是希望擁有更好的生活品質，重要的不是一次做到完美，而是願意開始，並持續前進。 【Ray 的健身歷程】 從小我就是個精力充沛、停不下來的孩子，唯有投入運動時，才能真正靜下心來專注在一件事情上。學生時期加入校內籃球隊與田徑隊，其中籃球帶來的身體對抗與團隊合作，讓我深深愛上運動，也將大部分青春投入其中。 但年輕時的我，認為「練得越多越強，休息就是偷懶」，在缺乏正確觀念的情況下，身體也累積了許多運動傷害。 20 歲那年，一場籃球比賽中，一次沒有任何身體碰撞的上籃，讓我因椎間盤突出倒在球場。下場後，我甚至無法站立，連抬起一隻腳都痛得無法忍受。 醫師告訴我，最直接的方式是開刀。但當時的我無法接受，於是選擇接受復健，並開始學習核心訓練與身體控制。在物理治療師的陪伴下，我慢慢找回身體，也因此開始思考：「如果身體可以因錯誤的方式受傷，那是不是也能透過正確的方法變得更好？」 這段經歷，成為我踏入健身領域最重要的起點。 成為教練後，我不希望自己的知識只停留在課本，因此積極投入不同運動領域，除了健美，也參與游泳、武術等不同項目的訓練與比賽。 我不是為了收集比賽經驗，而是希望真正理解每一項運動的需求。健美讓我學會課表安排、飲食控制與身體雕塑；游泳讓我理解協調性、背部發力與耐力控制；武術則讓我重新認識下肢力量、重心轉移與爆發力。 因為當學員投入不同運動時，我希望我能站在他的角度思考，而不是只給出制式化的訓練方式。 我始終相信： 「動作可以模仿，但身體的感受不會騙人。真正重要的，不是做得像，而是身體是否真的學會了。」 【Ray 的教學理念】 多年來，我曾在私人工作室、醫院、長照中心及社區據點授課，服務對象涵蓋兒童、成人、銀髮族，以及身心障礙朋友。每個人的身體條件、生活背景與目標都不同，因此我始終相信，沒有一套課表適合所有人，只有真正適合每位學員的訓練方式。 一路走來，最讓我難忘的，是一位約 65 歲的學員，我們就稱她「王媽」。 王媽因腰痛與下肢無力接受復健超過三年，卻始終沒有明顯改善。透過家人的推薦，她第一次走進健身房。起初，她對健身充滿抗拒，認為健身只是年輕人舉重、練肌肉的地方。 於是，我沒有急著安排重量訓練，而是從伸展、呼吸、瑜伽動作與基礎身體控制開始，循序漸進加入壺鈴與啞鈴訓練，陪著她一步一步建立信心。 不到半年的時間，她的腰痛改善了，腳也恢復力量，不只重新跳起喜歡的舞蹈，更開始和朋友一起爬山。 有一天，她笑著對我說： 「謝謝你幫我找回力量，讓我的生活變得很幸福。」 那一刻，我深深體會到，教練真正改變的，不只是體態，而是一個人的生活。 也讓我更加相信，只要願意開始，每一次努力都能讓身體慢慢改變，而這份改變，終將回饋到人生的每一天。 【Ray為何選擇GYMEFIT】 在健身領域中，我一直很關注 Jimmy 教官分享的 G 動學理念與相關文章。對我而言，那不只是訓練知識，更是重新思考身體動作與教學方式的觀點，因此一直對 GYMEFIT 留下深刻的印象。 過去在台北擔任教練時，我就曾告訴自己，希望有一天能來 GYMEFIT 挑戰自己。除了完善的訓練器材與專業環境外，場館內結合功能性訓練及極限體能王等設備，也讓我看見更多元的教學可能。 真正讓我決定加入 GYMEFIT 的，是與 Jimmy 教官面談後的交流。從教練的培訓制度、考核標準，到每位學員的評估與訓練規劃，都能感受到團隊對專業的堅持，以及希望幫助每位學員真正進步的理念。 我相信，一位好的教練不只是教學，更要持續學習與精進自己。我期待在 GYMEFIT 與團隊共同成長，也將自己多年累積的教學經驗，陪伴更多學員建立健康、強壯且能自在掌控的身體。 【Ray 想對即將踏入 GYMEFIT 的你說】 當你願意踏進健身房的那一刻，改變其實就已經開始了。 開始訓練後，你會慢慢找到改變自己的鑰匙，而剩下的，就是時間與持續累積。 過程中一定會遇到困難，也可能想放棄，甚至懷疑自己是否真的做得到。但這些，不需要你一個人面對。 規劃、調整、陪伴與鼓勵，是我的工作；而你要做的，就是相信自己，一步一步向前走。 剩下的，我陪你一起完成。 【相關證照】 中華民國運動教練學會 肌力及體能教練證書 丙級教練 美國國家運動醫學學會（NASM) CPT (Certified Personal Trainer) DNS Basic A Course 動態神經肌肉穩定術 【相關研習】 轉動壺鈴Kettlebell Level 2 (俄羅斯競技壺鈴) 轉動壺鈴Steel Club Level 1 (棒鈴訓練) Formosa Fitness Kettlebell Trainer Level 1 (硬式壺鈴) 物理治療瑜珈工作室（PT YOGA）肌動學、進階肌動學、人體生物力學、解剖學等全系列課程 【立即預約體驗，註明預約Ray教練】 https://gymefit.tw/personal-training-signup GYMEFIT 團隊介紹： 健康店教練： Rex店長-葉俊杰 Ariel教練-楊雅雯 John教練-林桓諄 Ken教練-蘇韋帆 忍者館教練：[…]
「學員成果」我的國際疾病代碼是F，嘗試在一吸一吐之間再活看看-Hæsel
「學員成果」Hæsel：「我的國際疾病代碼是F，嘗試在一吸一吐之間再活看看。」 教練：Ken @kensu_0709 學員：Hæsel 一、 序幕：在墜落的歲月裡，尋找一個支點 「妳是不是瘦了？」這句話對許多人來說是讚美，但對當時的我來說，卻是扎在心上的一道自責：我沒有把自己照顧好。 膽囊切除的術後併發症加上心理生病的急性期，身體像一個失去功能的空殼，每一口吃進去的食物只是「經過」，無法吸收。 那段日子，我必須換穿寬鬆的衣服來躲避旁人過瘦的評語；我曾在故宮南院因為站不住而必須坐輪椅看展；我甚至把浴室的鏡子蒙上布，因為我不忍直視鏡中破碎的自己。 在無數次踏出諮商室的時刻，我心底始終盤旋著一個念頭：「等長的時間，我想回到重量裡。」 我不想再讓身體承接心理的痛，我想在失控的世界裡，找回唯一能掌握的事-我想要找回對生命的掌控感。 二、 教練的角色：用專業的引導，將重量化作重生的力量 意象化的姿勢引導：在上課的過程中，Ken教練常常能夠將看起來困難的動作解釋的淺顯易懂，對動作的描述極具張力， 將枯燥的重量訓練變得有趣，讓我從恐懼器材，轉變為渴望駕馭它們。 精準的察覺能力：最專業的教練，是能看出學生潛力的人，Ken教練常常能看出我的「自我設限」，每當我想放棄的時候，他總是站在身邊堅定地說：「不要放棄，我知道妳還可以。」 那句「我知道妳還可以」像一劑強心針，讓我學會不再輕易對自己說放棄。 柔中帶剛的守護： Ken 教練總能在安全的空間與保護下，放手讓我去嘗試各種想做的動作，就連自己放假期間也會替學員開自主訓練課表、追蹤訓練進度，那份信任讓我克服了獨自在健身房的畏懼。 他給我的不只是課表，而是一個可以安全嘗試、容許失敗、並學會誠實面對極限的避風港。 三、 心態的轉折：放下對數字的執著，找回掌控生活的節奏 學會謙虛與誠實：重量是誠實的，它不容許任何逞強。身為一個完美主義者，我習慣硬撐，但經過Ken上課時給予我正確的觀念，讓我在槓鈴面前，學習誠實面對自己所能承載的極限。 重訓教會我：這不是一場與他人的競賽，而是學習如何與自己的弱點共處。 從畏懼到自在：曾經我畏懼健身房裡他人的目光，但在反覆的拿槓、加槓片之間，那些不適感逐漸褪去。我發現，我們對強者的敬畏往往源於自己的恐懼，而當我開始行動，那扇名為「開始」的門就會逐漸變薄。 健身房不再是考驗我的刑場，而是我的「精神時光屋。」 四、 最大的收穫：在重量裡抵達的平靜 這一年來，我收穫的遠比肌肉與體重更多，當身邊的人看到我開始改口說：「妳的氣色變好了！」「現在開始長肉了呦！」，我笑得燦爛，是「我正在好好照顧自己」的證明。 我不再需要依賴點滴，不再需要蒙住鏡子，在一吸一吐的呼吸序列間，當我舉起重量，周圍會瞬間降噪。 五、 想說的話 給我的教練 Ken：謝謝你陪我在每一公斤的微小進步裡煎熬，也謝謝你在我看不到自己的潛力時，先一步看見了我。 你那比我還大聲的歡呼，是我這段旅程中最溫暖的回信，謝謝你給予我最大的空間，讓我在這座鋼鐵森林裡，不只是訓練，更是自由地玩耍。 給正在觀看這段文字的你：這世界鮮少明亮，情緒本身也無好壞之分。我走進健身房，是因為我不想再讓身體承接心裡的痛。 增重不是目的地，它只是我找回生命流動的過程，心魔是由恐懼餵養的，但當你願意推開那扇門、踏出那一步，你會發現，在那片名為「重量」的淨土裡，你終將與自己相遇。 【Ken教練的話：韌性，是妳為自己舉起的重量】 還記得一開始接觸Hæsel時，她的話並不多，上課時總是安安靜靜的看著我示範動作，雖然表情有點嚴肅，但我內心知道Hæsel有屬於自己的故事，也看得出來對於訓練上她非常的努力且堅持； 在日復一日的訓練和課程中，我可以感受到Hæsel慢慢的信任我、開始會和我分享因為運動而有了什麼改變，除了替她感到開心之外，身為教練能夠被學員信任對我來說也是一個很大的肯定。 從第一堂課開始，Hæsel的動機就極其明確，雖然曾有上過教練課的經驗，不過大部分都是以固定式器械為主的訓練，因此，在一開始學習各種徒手、自由重量訓練時花了不少時間， 我印象最深的，是面對每一項訓練動作時的專注，那些細心記下的動作注意事項與筆記，不僅是對專業的尊重，更是對自己身體的負責。 身為教練，我常說我能做的其實很有限，我提供的是方法、是動作的調整、是安全的保護，但真正讓這一切發生轉變的，是妳自己，願意克服心中的恐懼，勇敢走進健身房進行自主訓練， 那份高度的自我要求與自律，才是妳能從谷底爬起、讓體重計上的數字從煎熬變成心安的真正原因。 謝謝Hæsel願意將她的故事分享給大家，也希望能夠透過她的故事鼓勵更多想透過運動改變自己的人勇敢跨出第一步，我會在GYMEFIT 等你！ #gymefit #Ken教練 Ken教練 經歷簡介 預約體驗課指定 Ken教練 預約體驗課請點我 GYMEFIT 團隊介紹： 健康店教練： Rex教練 雅雯教練 Ariel 桓諄教練 John 忍者館教練： Kiwi教練
阿古教練 – 劉彥均
阿古教練 ： 這世上沒有強者，只有想變強的人！ ▍從極度缺乏自信，到主動擁抱改變 起初，我是一個極度缺乏自信、認為自己天生不適合運動的人； 如今，我已經能從容地挑戰過去想都不敢想的重量與目標。 大一入學時我的體重僅有55公斤，消瘦的身材讓我總覺得自己微不足道，彷彿在人群中是透明的。我不喜歡拍照，出門總習慣穿著寬大的衣服，試圖掩飾自己單薄的身形。 那時的我認為運動是「天賦異稟者」的專利，深怕在健身房出糗而遲遲不敢嘗試。那時的生活，充滿了難以言喻的無力感：搬重物極其吃力，連提個30公斤的東西都要猶豫再三；爬樓梯時胸口會傳來隱約的痛感，騎機車才20分鐘就感到腰痠背痛。 大學時期，我滿心期待能加入當時頗負盛名的中原大學健美社，卻在新生報到時發現社團剛好結束營運，只好退而求其次加入「自由搏擊社」。每次社課後，肩膀總是伴隨劇烈痠痛。某天看著租屋處樓下的健身工作室，一個念頭在心底強烈浮現：「我想要變強、改變體態，變得更健康，讓自己被看見。」 這份渴望，成了我硬著頭皮踏入健身房的推力。 現在回想起來，剛開始的訓練充其量只能算是「活動身體」。光是拿起單邊10公斤的啞鈴臥推，雙手就不停顫抖，必須動用全身力氣去扭動、代償才能勉強維持平衡。然而，在那段咬牙掙扎的日子裡，我觀察到身邊許多身體條件比我更辛苦、更受限的人，依然在默默地努力著。那刻我突然得出了一個結論：大家都在為自己的目標奮鬥，其實根本沒有人在意我的笨拙。 這個領悟，讓我徹底放下了對「丟臉」的恐懼，開始專注於自己的成長。 ▍從失望到自學：萌生教練之路的契機 剛開始不知道該如何訓練時，我滿懷期待地買了12堂教練課，以為只要上了課就能變壯、變強。然而，當時的體驗卻極差——教練上課時常不斷地跟旁邊的人聊天，幾乎沒有把心思放在我的訓練上，即使後來換了一位教練，感受依然沒有改變。 當時的我心想：「難道教練課就只是這樣嗎？如果這樣就能當教練，那我自己學不就好了？」 於是，我開始大量鑽研國外的文獻，以及專業 YouTuber（如 Jeff Cavaliere、Mike Israetel、Jeff Nippard、Alexander Bromley 等）的教學影片，不斷吸收知識並在自己身上實際驗證。透過反覆的嘗試與修正，我的體重順利增加到近70公斤，終於達成了心目中理想的體態。 隨著體態改變，我深刻體會到訓練帶來的實質效益。某次爬完樓梯，我驚訝地發現自己竟然不需要停下來大喘氣，過去那種撕裂般的胸痛完全消失了；同學看到我也驚呼我整個人「變厚、變寬了」。我終於領悟到，所有的成就都是循序漸進的——先打好基礎、解決身體最核心的失能，再逐步優化細節。 後來，我也開始在大學的「自由搏擊社」嘗試帶領學弟妹訓練。許多學弟妹回饋說很喜歡上我的社課，覺得我教學時「很有耐心，而且很溫柔」。看著自己因為訓練而變強，同時發現自己能用耐心去引導別人、參與他們的進步，這份無可取代的成就感與快樂，讓我真正萌生了成為一名專業教練的念頭。 ▍從追求精準的技師，到有溫度的健身教練 在進入健身產業前，我曾在工廠擔任樂器維修技師。日復一日面對冰冷的零件與重複的流水線工作，讓我內心越來越渴望能擁有一份「與人真實連結」的職業。 雖然離開了工廠，但維修工作對「結構與精準度」的嚴格要求，卻深深影響了我對訓練的看法。我習慣用同樣的邏輯來檢視人體：花時間感受動作的差異，確保重量精準落在預期的力矩上，讓每一分力氣都符合力學效率。這份對細節的堅持，讓我在訓練初期就建立起一套嚴謹的規範，不僅確保每次進階都在安全可控的範圍內，也讓我訓練至今幾乎未曾受傷。 為了更紮實地結合理論與實務，我決定先從健身房櫃台做起，藉此觀察產業的真實樣貌。在那段日子裡，我注意到許多會員雖然非常努力，卻缺乏明確的訓練邏輯——有人目標增肌卻偏重有氧，或是對動作施力的位置與意義不夠清楚。 我觀察到，很多人缺少的從來不是體力，而是對「訓練結構」的理解。 這個發現堅定了我轉職的決心。我隨後考取了 ACE-CPT 國際私人教練證照，希望能將過去講究結構與力學的嚴謹態度，轉化為有溫度的教學，幫助學員釐清訓練細節，精準對接目標，調整出最佳的體態與身體功能。 ▍探索可能性：打破預設上限的實踐 我透過系統化的訓練規劃，一次次打破了自己預設的上限。我將過去對「結構與力學」的敏感度，轉化為持續進步的動力： 追求技術美感：愛上舉重的流暢俐落 我喜歡上了「舉重」。我深深著迷於它在技術表現上的流暢感，以及那種一氣呵成、每個細節都精準到位的痛快。這份對技術細節的堅持，讓我在訓練時能更有效率地發力，也看見了實實在在的進步成果。 力量的突破：三個月達成臥推 100 公斤 在短短三個月內，我的臥推從 80 公斤跨越到了 100 公斤。這不僅是重量數字的增加，更是系統化訓練與突破心魔的最佳證明。在老闆的指導下，我除了原本習慣的 Bracing（核心支撐）技巧，更學會在推舉時精準配合呼吸（向心吐氣、離心吸氣）來維持穩定，讓我在訓練中能更深刻地感受肌肉完整伸展與收縮的張力。 掌控的展現：解鎖 Muscle-up 與極限體能挑戰 我成功學會了 Muscle-up（暴力上槓），並開始接觸極限體能王的相關動作。這是一場對身體結構與動作鏈的「精準控制」測驗，需要極高的核心穩定與協調性，才能在騰空與過渡階段保持平衡。我真切感受到身體的每一寸肌肉都能被精確調動與指揮，徹底展現了人體在精準掌控下的潛能。 動作的整體優化：單邊訓練的平衡與校正 在系統化訓練的過程中，我更深入理解了單邊訓練（如 Kickstand Deadlift、Walking Lunge）對於改善左右平衡與提升活動度的重要性。這讓我能更有效地處理身體細微的失衡，確保每一次的訓練都能建立在穩定的結構之上，讓動作從根本獲得優化。 ▍建構強健體格的五步訓練進程 我看待人體訓練，就像是打造精密且穩固的結構。針對亞健康族群、長輩或辛勞的媽媽們，我會將訓練對應到日常生活的真實需求，並依循以下進程為你量身規劃： 穩定度 (Stability) – 核心基礎建置 優先強化核心與基礎能力，確保身體擁有穩固的基石。 讓媽媽長時間抱小孩不再腰痠背痛；久坐辦公室的上班族維持好體態，告別整天的肩頸緊繃。 活動度 (Mobility) – 關節運作優化 幫你找出關節運作最流暢的平衡點，恢復應有的活動範圍，避開不必要的磨損。 讓長輩能輕鬆蹲下撿拾掉落物而不卡膝蓋；肩膀緊繃的人，也能順利把手舉高拿取櫥櫃上方的物品。 動作模式 (Movement) – 協調連動建立 引導你學習正確的發力順序與動作鏈，讓多關節的協調運作自然且順暢。 學習如何正確從椅子上站起而不依賴膝蓋死撐；學會大掃除搬重物時如何正確發力，避免閃到腰。 負重 (Load) – 結構加壓強化 在動作穩固的前提下增加阻力來強化力量，確保你在面對日常活動時，都能保持輕鬆的輸出。 去超市採買時能輕鬆提著大包小包回家；長輩出國旅遊時，有足夠的腿力走完全程，不再走沒幾步就喊累。 表現 (Performance) – 運動表現精進 當身體具備足夠力量且你有進階需求時，我會陪你將動作精煉成本能，追求更高層次的目標。 體力好到能陪孫子在公園盡情奔跑大笑；或是終於有體力跟著家人朋友一起去爬山、完成一趟百岳挑戰。[…]
[新手指南] #4 新手如何避開那些「自以為在努力」的坑？
健身這場長期遊戲：新手如何避開那些「自以為在努力」的坑？ 很多人踏入健身房時，滿腦子想的都是三個月後的腹肌。但現實是，大多數人還沒看到腹肌，就先看到了「放棄」兩個字。這不是因為你意志力薄弱，而是你可能在不知不覺中，踩到了這幾個讓熱情熄滅的隱形地雷。 身為陪著無數人走過這段路的觀察者，我想分享幾個實戰心法，幫你把力氣花在刀口上。 撰文者： John教練 1. 別拿「體重」跟自己過不去 ❌ 常見錯誤： 練了兩週體重沒掉，就覺得世界崩塌。 💡 真心話： 體重是這世界上最會說謊的數字。 你的肌肉在成長、水分在儲存、甚至昨天鹽分吃多了一點，數字都會跳動。 你可以這樣做： 買一件你現在穿起來「有點緊」的褲子，每兩週試穿一次。褲頭的體感，比體重計的數字誠實得多。 2. 重訓區不是怪物房，有氧不是唯一解 ❌ 常見錯誤： 躲在跑步機上踩好踩滿，覺得重訓區是巨巨才去的地方。 💡 真心話： 身體像台車，重訓是在「加大引擎排氣量」，有氧是在「耗油」。 只做有氧而不重訓，你的引擎會越來越縮水，最後連喝水都怕胖。 你可以這樣做： 找幾個「看起來最簡單」的器材（通常都有圖示說明），每週先給自己兩次重訓挑戰。肌肉才是你真正的減脂保險。 3. 「重量」是拿來刺激的，不是拿來拼命的 ❌ 常見錯誤： 為了面子硬扛，姿勢扭曲到像在跳舞。 💡 真心話： 你的關節是有使用年限的。 用錯誤的姿勢舉重，那不叫健身，那叫「加速關節報銷」。 你可以這樣做： 選擇一個你能優雅控制 12 下的重量。如果你臉部猙獰、身體亂晃，那這個重量就與你無關。 4. 肌肉是在「床上」長大的，不是在健身房 ❌ 常見錯誤： 覺得每天練、練到酸痛致死才叫有練到。 💡 真心話： 訓練是「破壞」，休息才是「重建」。 如果你每天都拆房子但不給工人時間蓋房子，最後你只會得到一片廢墟（受傷）。 你可以這樣做： 睡飽 7 小時，比多練一組更有用。學會休息，也是一種專業。 5. 飲食：別把身體當成焚化爐，也別當成修道院 ❌ 常見錯誤： 練很兇所以亂吃，或者乾脆極端節食。 💡 真心話： 你沒辦法靠運動「抵消」掉糟糕的飲食。 同樣的，如果你吃得像個苦行僧，你的心情和代謝都會先崩潰。 你可以這樣做： 把握簡單原則——先看蛋白質夠不夠，再看蔬菜多不多。 澱粉是你的燃料，適量攝取才能讓你練得更有力。 6. 避開「照抄菜單」的陷阱 ❌ 常見錯誤： 網紅練什麼我就練什麼。 💡 真心話： 別人的藥方，可能是你的毒藥。 網紅的體能是靠多年累積的，新手直接套用進階菜單，通常只會換來滿身的疲勞與挫折。 你可以這樣做： 專注在「基礎動作」（深蹲、推舉、拉行）。基本功練好了，你的人生就贏了一半。 寫在最後：新手最該擁有的一項技能 不是深蹲 100 公斤，而是「穩定地出現在健身房」。 健身不是一場 100 公尺短跑，而是一場沒有終點的馬拉松。 你不需要每天都像戰神一樣爆發，你只需要在懶得去的時候，告訴自己：「去動個 20 分鐘就好。」 只要你還在場上，你就沒有輸。 更多關於我的介紹 預約體驗課請由此去
解析 2026 美國飲食指南：倒金字塔的視覺衝擊與數據真相
近期發布的美國《2025-2030 飲食指南》（DGA）在國際間引發了廣泛討論。那張看似「肉類與油脂在頂端」的圖像，讓不少人誤以為美國正在推行「多吃肉、少吃澱粉」的飲食革命。 然而，若深入研讀原文並對照台灣專家的分析，會發現這份指南並非單純的飲食解禁，而是美國為了應對嚴峻的慢性病與肥胖危機，所提出的一套「系統性校正」。作為台灣的讀者，我們該如何解讀這份指南中的「美台差異」？ 撰文者： John教練 一、結構解析：是「倒金字塔」還是「三足鼎立」？ 大眾第一眼看到新版圖像，容易直觀解讀為「倒金字塔」，誤以為上層的紅肉與油脂是鼓勵多吃的重點。但根據台灣營養基金會的解讀，這其實是視覺上的誤會 。 官方的原意是呈現一種**「三足鼎立」的結構支撐**： 支柱一：蛋白質、乳品與健康脂肪 支柱二：蔬菜與水果 支柱三：全穀類 這三根支柱共同支撐起「健康」，而其基礎則是「真食物（Real Food）」。美國之所以採用如此強烈的視覺設計，是因為高達七成的成年人過重或肥胖，且醫療支出龐大，因此試圖透過強調「原型食物」來導正過度依賴加工食品的現況 。 二、蛋白質建議量提升：美國的特殊國情 新版指南將蛋白質建議量上調至 1.2-1.6 g/kg/day，這是一個顯著的改變 。 這背後的邏輯是為了「取代」——利用蛋白質來減少精緻澱粉與添加糖的攝取，以改善代謝健康 。 台灣觀點的適用性： 台灣目前的建議量（1.1-1.2 g/kg）其實已符合一般大眾需求 。此外，雖然美方圖像突出了紅肉，但文字中仍包含豆類、海鮮與堅果等多種來源 。台灣營養學界建議，考量健康與環保，我們應維持**「豆 > 魚 > 蛋 > 肉」**的優先順序，而非盲目追求高量的紅肉攝取 。 三、視覺與數據的落差：紅肉與奶油並未「解禁」 新版 DGA 最具爭議之處，在於圖像展示了顯眼的牛排與奶油，但文字規範卻依然嚴謹：飽和脂肪攝取量仍限制在總熱量的 10% 以下 。 若我們實際計算一下，就會發現所謂的「解禁」並不存在。台灣營養基金會提供了一個試算範例 ： 一杯全脂牛奶（6g 飽和脂肪） 一片抹奶油吐司（5g 飽和脂肪） 一顆蛋（1.5g 飽和脂肪） 一塊掌心大的瘦肉（4-5g 飽和脂肪） 光是這樣簡單的一餐，飽和脂肪總量就已逼近甚至超過一般成年女性的一日上限。這顯示出圖像傳遞的訊息較為寬鬆，但實際執行上的限制依然嚴格。讀者若只看圖而忽略數據，極易造成攝取超標。 四、文化差異帶來的誤區：澱粉與乳品 在研讀美台營養建議時，有兩項關鍵差異必須特別注意，以免直接套用造成失衡： 食物分類的不同： 在美國 DGA 中，馬鈴薯與地瓜被歸類為「蔬菜（澱粉蔬菜）」。但在台灣，它們屬於**「全穀雜糧類」**（主食）。若依照美式邏輯將馬鈴薯當作配菜，再搭配台灣原本的米飯主食，將會導致澱粉攝取過量。在台灣，以地瓜或馬鈴薯取代部分米飯，才是正確的作法。 乳品的現實考量： 美國建議每日攝取 3 份全脂乳品 ，但台灣民眾普遍有乳糖不耐症，且目前連每日 1.5-2 杯的目標都難以達成 。因此，台灣專家的建議更務實：不必強求全脂奶的份量，而是著重於鈣質與維生素 D 的補充，例如透過強化植物奶或在地食材（如小魚乾、芝麻）來獲取營養 。 五、值得借鏡的核心精神 儘管國情不同，新版 DGA 仍有許多進步的觀點值得我們學習： 回歸真食物 (Eat Real Food)：這是貫穿整份指南的核心精神，強調減少攝取高度加工食品 。 關注腸道健康 (Gut Health)：新版指南明確指出膳食纖維、蔬果與發酵食物對維持腸道菌相平衡的重要性 。 明確限制添加糖與鈉：針對現代飲食中的隱形殺手，指南提出了更具體的限制建議 。 結語 綜觀 2026 美國新版 DGA，這是一份針對美國高肥胖率與加工食品氾濫所開出的處方。對於台灣讀者而言，我們不需照單全收其「高蛋白、紅肉圖像」的表象，而應萃取其**「抗加工、重原型」**的精神。 在台灣的飲食環境中，找回全穀雜糧的主食地位、維持豆魚蛋肉的優質蛋白順序，並攝取多樣化的蔬果，才是最符合我們需求的健康之道。 參考資料 營養師全聯會觀點 新版DGA全文 更多關於我的介紹 預約體驗課請由此去
[新手指南] #3 身體平衡的三大元素：重訓、有氧、活動度
許多人開始運動時，會陷入一種常見的迷思——「運動就是跑步」。但實際上，健身的世界比想像中更立體。想要讓身體真正健康、強壯、平衡，不是只靠一種運動，而是要同時兼顧三個面向：重量訓練、有氧運動、活動度訓練。 這三者就像人體的三根支柱：缺一不可。如果只練其中一項，身體的發展會失衡，效果也容易受限。以下就讓我們深入了解這三個元素的功能、差異，以及該如何在生活中取得平衡。 撰文者： John教練 重量訓練：強化肌肉與代謝 1. 為什麼重訓這麼重要？ 很多人害怕重量訓練，尤其是女生，常擔心「練了會變壯」。但事實上，重訓並不是讓你變得笨重，而是讓你「有力量又有線條」。 重量訓練的目的，是刺激肌肉纖維在微損傷後重建、變得更強。這個過程會提升代謝、改善體態、預防老化。 2. 重訓的主要好處 提高基礎代謝率：肌肉是「耗能組織」，肌肉量增加就能多燃燒熱量，即使休息時也一樣。 改善體態比例：緊實線條、提臀、收腹，都是靠肌力訓練塑造出來的。 保護關節與骨骼：強化周圍肌群可減少關節壓力，也能預防骨質流失。 提升日常功能性：像是搬東西、上下樓梯、抱小孩，都會更輕鬆。 3. 新手怎麼開始重訓？ 初期重點不是「練多重」，而是「學會正確動作」。 建議找個信任的教練學習，或多花一點時間感受一下自己的身體。 但切記 動作要穩定、速度均勻，不用追求極限重量。 重訓後要注意補充蛋白質與睡眠。 肌肉酸是正常反應，但劇烈疼痛就要休息或檢查姿勢。 有氧運動：讓心肺帶動全身 1. 什麼是有氧？ 「有氧運動」的意思是身體在氧氣充分供應的情況下進行長時間運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。這類運動能讓心跳持續維持在中等強度區間（大約最大心率的 60%～80%），促進心肺功能與代謝能力。 2. 有氧的主要好處 強化心臟與肺臟功能：心臟會更有力地輸出血液，肺活量也提升，讓身體供氧效率更高。 改善血糖與膽固醇：有氧能增加胰島素敏感性，並提升「好膽固醇」（HDL）。 燃燒脂肪：當運動時間超過約 20 分鐘後，脂肪開始成為主要能量來源，有助減脂。 穩定情緒：有氧能刺激腦內啡分泌，讓人心情放鬆、睡得更好。 3. 適合新手的有氧方式 快走或登階機（低衝擊） 輕鬆慢跑（時間控制在 20–40 分鐘） 室內腳踏車或橢圓機 游泳、水中有氧 建議頻率：每週 2～4 次，每次 30～60 分鐘。 活動度訓練：讓身體更靈活、更不容易受傷 1. 為什麼活動度也這麼關鍵？ 很多人忽略活動度，覺得「拉筋沒什麼用」。但實際上，活動度訓練能改善關節活動範圍，減少動作受限，讓運動表現更順暢。它是維持身體「潤滑度」與「年輕度」的關鍵。 2. 活動度訓練的好處 降低受傷風險：肌肉太緊容易拉傷、關節壓力也會變大。 改善姿勢：長期坐姿造成的駝背、骨盆前傾，都可透過伸展改善。 促進血液循環：伸展能幫助放鬆肌肉、提升恢復速度。 舒緩壓力：拉筋能激活副交感神經，讓身心放鬆。 3. 常見的活動度訓練形式 靜態伸展：維持每個姿勢 15～30 秒（適合運動後）。 動態伸展：透過活動關節熱身（適合運動前）。 瑜伽、皮拉提斯：同時訓練柔軟與核心。 如何平衡三大元素 三種運動並不是互相排斥，而是互相補足。你可以這樣想： 類型 功能 建議頻率 範例 有氧 提升心肺功能、燃脂 每週 2–4 次 快走、慢跑、游泳 重訓 增肌、塑形、強化代謝 每週 2–3 次 重量機、啞鈴訓練 活動度 增加活動度、促進恢復 每週 3–5 次 伸展、瑜伽 你也許會想，我哪來這麼多時間做運動 所以通常我會這樣設計課表 先動態熱身，接下來進入重訓，然後有氧運動，最後靜態拉伸收操 這樣既可以減少時間與頻率，又可以平衡三元素。 常見誤區 只做有氧不重訓很多人以為跑步就能瘦，但缺少了重訓的肌肉建立，反而更難維持成果。 只重訓不訓練活動度肌肉愈緊，活動度愈差，訓練表現也會受限。柔軟度是力量發揮的基礎。[…]
[新手指南] #2 如何設定你的第一個健身目標
很多人開始健身時，心裡通常只有一個模糊的願望：「我想變壯」、「我想減肥」、「我想練出腹肌」。 這些都是很好的開始，但如果我們沒有將這些「想要」轉化為 「明確且可執行的目標」，健身過程就容易變得模糊不清，也更容易讓人半途而廢。 設定目標不僅是為了指引方向，更是為了讓你在漫長的訓練中能夠 看見進步、維持動力。本文將一步步引導你，設定一個真正有效、可執行，並且能幫助你持續下去的第一個健身目標。 撰文者： John教練 一、設定目標的重要性 健身是一項長期投資，而非一次性的挑戰。 缺乏明確目標，容易讓人陷入「有練卻無進展」、「訓練一段時間就放棄」的困境。設定目標能帶來以下幾個關鍵好處： 指引方向： 幫助你明確知道該做什麼，避免盲目訓練。 成果衡量： 透過數字追蹤進度，有效提升自我激勵。 建立紀律： 當你清楚知道訓練的目的，便能更堅定地執行計畫。 優化策略： 達不到目標時，可以回頭檢視問題所在並進行調整。 💡 小結： 沒有明確目標，就像啟程旅行卻沒有目的地，走得再久，也難以確定是否走在正確的道路上。 二、運用「SMART 原則」制定目標 SMART 原則是健身目標設定中最常被使用的工具，它能幫助我們將抽象的願望，轉化為具體可行的行動計畫。 1. S – Specific（明確性） 目標必須具體明確。例如，將「我想變健康」替換為：「我要在三個月內讓體脂下降 3%。」這樣目標鎖定在「減脂」，行動也隨之清晰。 2. M – Measurable（可衡量性） 目標必須能夠量化追蹤。例如： 體重減少 3 公斤。 深蹲重量增加 20 公斤。 每週規律運動 3 次。 能量化成果，才能清楚掌握進度。 3. A – Achievable（可達成性） 設定的目標應該是經過努力後「能夠辦到」的。過於誇張或不切實際的目標（如「一個月減 10 公斤」）只會帶來挫折感並導致放棄。目標應具備挑戰性，但也必須是合理的。 4. R – Relevant（相關性） 目標需與你最終想達成的結果相關。如果你的目的是改善體態和線條，重點應放在體脂率與肌肉量，而非單純的體重數字。 5. T – Time-bound（時限性） 沒有期限的目標容易被無限期拖延。設定明確的時間點，如「三個月內」或「八週後」，能產生行動的壓力與動力。 🔹 目標設定範例： ❌ 模糊目標： 我想變壯。 ✅ SMART 目標： 我希望在 三個月內 讓體重增加 3 公斤（以肌肉成長為主），並使 臥推 重量從 40 公斤提升到 60 公斤。 三、針對不同類型，設定目標方向 每個人的起點和需求不同，以下提供三大常見目標的設定方向與策略建議。 1. 減脂型目標（以線條改善為主） 目標範例：「在三個月內減少 3 公斤 脂肪。」、「體脂率從 28% 降到 22%。」 關鍵策略： 嚴格控制飲食，創造熱量赤字；同時結合有氧運動與重量訓練。 2.[…]
肩膀卡卡，肩關節有彈響聲該怎麼辦?
肩膀卡卡，肩關節有彈響聲該怎麼辦? 撰文者： Ken教練 IG： @kensu_0709 #前言 你是否也有過一舉手或是在做肩推時，肩膀感覺卡卡的甚至會發出類似喀喀彈響的聲音呢?這樣的現象我們會稱為彈響肩，大部分的人可能會選擇忽視它， 不過如果想要降低運動時的風險、提高運動效益的話，我們有更好的方式，那就是了解背後的成因並且改善它，就讓我用自身的經驗和大家分享該如何有效的解決彈響肩的問題吧！ #自身經驗分享 曾經我也有彈響肩的問題，起初我並不以為意，認為只是暖身沒暖開的正常現象，直到有次帥老闆帶我一起訓練槓鈴肩推這個動作時，才發現有些地方可以做得更好， 從靜態的體態照可以看出未經過改善前的左側肩胛骨處在相對過度下壓且周圍肌肉(包含闊背肌、斜方肌等)相對的緊繃，在這個狀態下如果要做出舉手過頭的動作，很有可能讓肌腱與韌帶在骨頭之間滑動摩擦，無法做出好的肩肱節律，造成慢性軟組織受損。 透過細微的調整，彈響的聲音真的不見了，動作做得更順、平常覺得吃力的重量感覺變得更輕了！經過改善後的右圖，背部兩側張力明顯平均許多，肩胛骨也回到理想的位置。 #肩胛肱骨節律 簡單來說，當我們在做舉手過頭180度(肩關節屈曲)時的肌肉解剖構造，肩胛骨負責做出上提和上轉60度且必須和肱骨做出的120度達到完美的配合，也就是1:2的比例，稱之為肩胛肱骨節律。 #改善方式 針對容易緊繃導致張力不平均的肌肉採取滾筒、按摩球放鬆並進行伸展 放鬆部位:胸小肌、斜方肌、闊背肌、肱二頭肌等。 #動作模式評估與改善 在確認緊繃的肌群都放鬆後，接下來就是優化動作模式了，我選擇用單邊地雷管肩推，這個動作除了可以針對單邊訓練之外， 槓鈴的力線也能讓我在做肩推時可以將肩胛骨完全的上轉，藉此讓身體記住好的動作模式，改善了左側肩胛骨無法完全上轉的問題。 #總結 關於彈響肩的問題其實可大可小，當初自己並沒有很在意，認為肩膀可能相對是我的弱項而已，直到老闆和同事發現並共同解決了我的問題，除了體態進步之外也讓我的肩膀訓練品質有所提升，成為改善彈響肩的最佳範例，就藉此機會分享給大家。 改善彈響肩的方法其實很多種，沒有一定最好的，只有最適合自己的，所以最重要的還是先確認造成彈響肩的原因，針對問題處理才是最有效率的方式，也歡迎有以上問題的朋友們，填寫預約體驗課表單，讓我幫助你。 #Ken教練 預約體驗課請註明 Ken 教練 預約私教體驗課請點我
「成果分享」『銀髮族70歲夫妻的蛻變』- 學員Billy爸媽
Coach Rex 葉俊杰 體態調整： Billy爸體重54.7kg 降低至體重50.5kg 體脂肪下降4.4% 骨骼肌多400g Billy媽體重49.7kg 降低至體重46.7kg 體脂肪下降8.3% 骨骼肌多2.1kg #學員背景 Billy爸媽是在2022年4月開始找我上課，固定每週上一次重訓課程， 而Billy則是我台大的學弟，就讀醫學系非常優秀，現在則在海外攻讀， 夫妻倆來上課的最大誘因是被兒子逼著來的， 爸爸幾年前因為心肌梗塞走了一趟鬼門關，所幸及時搶救並裝了心臟支架， 是名符其實的「鋼鐵人」，體重目前也需要減重做控制，減少心臟的負擔； 媽媽則是肌力些許退化，因為上肢無力的關係連太重的炒菜鍋都收了起來， 下肢及腰也常常在受傷， 儘管兩夫妻時常會健行散步但肌力部分則是需要好好的訓練， 是常見銀髮族會遇到的肌少問題。 #訓練過程 起初光是我們GYMEFIT的四個動態暖身就做得非常辛苦， 尤其是前面兩個暖身很需要下肢平衡與穩定的弓步蹲Lunge系列， 也是訓練了約一兩個月後才漸漸覺得腳踝的穩定性有所提升， 簡易的啞鈴高腳杯深蹲也讓Billy媽從4kg進步到現在可以拿12.5kg做10下， 而Billy爸則在吊環引體向上部分從一開始的3下到現在一口氣可以做12下， 每每做吊環動作時，都會驚艷在場所有學員，連年輕學員都自嘆不如， 伏地挺身兩夫妻目前皆已解鎖， Billy媽雖然下去深度還不夠， 但上肢肌力提升的關係也是可以做10下； Billy爸更可以負重揹槓片10kg做10下沒問題， 整體的肌力進步不少。 有幾次還跟我分享去按摩時， 師傅覺得他們身體觸碰起來跟以前不太一樣了， 身體按壓起來比較有彈性， 不像以前鬆鬆垮垮的感覺。 課堂中也常表示現在每週來上課前心裡還是有些許壓力， 因為每次做完回去都痠痛好久， 但一想到如果Skip掉一次隔週上課痠痛感反而會更明顯， 所以每次這樣想之後都還是準時提早來上課了。 #學員的話 一直以來以為每天飯後的快走是退休銀髮族最佳的運動，連續不間斷的走了好多年， 但長期姿勢不良造成的駝背卻越來越嚴重，Billy媽媽則是三天兩頭的腰椎受傷，更誇張的是轉個身也會閃到腰。 三年多前兒子女兒建議要重訓增肌，我們想說健身是年輕人的時髦運動而回絕了他們的孝心， 沒想到兩姐弟密謀先斬後奏的幫我們繳了學費，只好硬著頭皮開始了我們健身的初體驗。 回想剛開始上課時回到家總是肌肉痠痛好幾天，Billy媽甚至懷疑是不是被磨練到橫紋肌溶解症， 而常常有逃課的念頭，直到上了一期8堂課後才慢慢適應，Billy媽媽開始感受到腰椎有明顯的進步， 我的駝背也有改善些，之前每週固定按摩慢慢減少， 師傅很驚奇的問Billy媽是什麼秘笈讓小腿肌肉變結實。 真的要感謝Rex讓我們肌肉量提升體脂肪下降，身形線條也變好，我的腹部也有了6塊肌， 因Rex的專業指導、有耐心循序漸進的調整每個動作讓我們從當初的排斥到現在能體會到健身的樂趣， 現在健身後大汗淋灕，回家梳洗後舒體通暢，再泡一壺茶，真是莫大的享受。 雖然健身房離家很遠，但Rex的專業和健身房的寬敞明亮，洗手間的乾淨衛生，讓有潔癖的老婆感到安心。 深刻體會慎選教練和健身房及投資自己的健康才是最明智的決定。 #教練的話 起初有點擔心裝心臟支架的Billy爸的身體耐受能力， 但透過我們循序漸進慢慢負荷的方式， 加上練後組間休息時的Talk test及透過手錶觀測心律數值， 目前體能變的都比3年前都來的要好，尤其是吊環的引體向上，一口氣能拉12下真的很厲害， 腳的肌力也提升不少， 以前小腿甚至腳板都有明顯的靜脈曲張，現在也變得不那麼明顯了。 Billy媽則是肌肉量增加了不少， 連以前因為肌力不足拿不動的炒菜鍋也都重新拿出來使用了， 也剛好每次來上課時的下午訓練時段， 都有幾對銀髮族夫妻也在現場， 彼此互相關心跟打氣也是個建立運動風氣的強連結， 銀髮族真的很需要肌力來讓他們隨心所欲地想去哪裡就去哪裡， 想出國旅遊也要有好的體力， 透過運動更能實現我們GYMEFIT一直以來的理念：「做自己身體的主人」 教練：Rex @piston_rex 學員：Billy爸媽 攝影：Rex @piston_rex 你也想在教練細心教學下改善自己的體態嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率，讓我們一起協助你更進步。 #gymefit #gymefitninja #Rex教練 #學員成果分享 #功能性訓練 #健身故事 #銀髮族 #肌力訓練 Instagram:piston_rex Rex教練具有以下證照及經歷： ACE-CPT G動學動作概論呼吸與核心 G動學上肢整合 G動學下肢整合訓練 肌力螺旋與體能專家 Lv1 Landmine[…]
[新手指南] #1 運動：健康與生活品質的雙重投資
近來身邊有不少朋友開始對運動感興趣，也因此冒出了許多「大哉問」。與其一一零散回答，我決定開一個系列，把這些常見問題整理並轉化成文章，讓大家能更系統、輕鬆地閱讀。 如果你對運動或健身也有任何疑惑，歡迎在留言給我，我會優先挑選並撰寫，和大家一起交流、學習。 撰文者： John教練 運動：健康與生活品質的雙重投資 在我們的日常生活中，似乎總有忙不完的事，讓「運動」這件事常常被往後延。我們都聽過「運動有益健康」，但它背後的真正價值是什麼？其實，運動不只是一項待辦事項，它更是對我們未來健康與生活品質的一項重要投資。這篇文章，我們來聊聊運動究竟能為我們帶來什麼好處。 身體動起來，健康自然來 想讓身體更強壯，運動是最直接且有效的途徑。當你開始規律活動，身體的各項機能也會跟著動起來，為你築起一道對抗疾病的堅固防線。 心臟與血管的健康基石 規律的運動，是維持心臟健康的關鍵。它能強化心臟的收縮能力，讓血液循環更有效率。想像一下，心臟就像一台幫浦，運動能讓它運作得更順暢、更有力。這有助於降低高血壓、高膽固醇的風險，也能減少心臟病與中風的威脅。 體重管理與身材維持 肥胖不僅是外觀上的困擾，更可能引發多種健康問題。運動是消耗熱量的主要方式之一，當你流汗的同時，身體也在有效地燃燒脂肪。特別是搭配重量訓練，能增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助你打造一個不易發胖的體質。 骨骼、肌肉與免疫力的強化 隨著年紀增長，骨質密度會逐漸流失。透過負重運動，就像是給骨骼做訓練，能有效預防骨質疏鬆。強壯的肌肉不只讓體態更好看，還能保護關節、減少受傷。此外，適度的運動也能讓你的免疫系統更具活力，幫助身體抵抗病毒，減少生病機率。 運動，你的專屬心靈良藥 運動的好處不只看得見，也感受得到。它能從內而外，讓你的心情和思緒都變得更開闊。 有效緩解壓力與焦慮 生活壓力無所不在，而運動絕對是最好的解藥之一。當你專注於運動時，大腦會釋放多巴胺和腦內啡等讓人感到愉悅的荷爾蒙。這些物質能幫助你改善情緒，將所有的煩惱暫時拋諸腦後。 增強大腦的認知功能 運動不僅僅是身體的活動，也是對大腦的刺激。它能增加腦部血流量，促進神經細胞生長，進而提升你的記憶力與專注力。這對各個年齡層的人來說都非常重要，有助於你在學習、工作或應對新事物時表現得更好。 改善情緒，重拾自信 如果你感到心情低落，不妨試著動起來。許多研究都證實，運動對改善憂鬱情緒非常有幫助。當你設定一個目標，並透過努力一步步達成時，那種成就感會讓你更有自信，相信自己有能力面對生活中的所有挑戰。 運動，讓生活品質大升級 運動的價值，在於它讓你的日常生活變得更輕鬆、更有趣，也更有意義。 提升日常生活功能 運動的好處，不在於你能跑多快或舉多重，而在於它讓你能更輕鬆地應付日常生活。例如，爬樓梯不再氣喘吁吁，搬重物也不怕閃到腰，甚至有更多體力陪伴家人。這些看似微不足道的小事，才是真正讓生活品質提升的關鍵。 改善睡眠品質 睡眠困擾是許多人的煩惱。運動是比安眠藥更天然、更長效的助眠方式。它能幫助你調整生理時鐘，讓身體在夜晚感到真正的疲憊，進而更快地進入深層睡眠。良好的睡眠品質，能讓你在第二天醒來時精神飽滿。 拓展社交圈 運動也可以是社交的開始。參加一個跑步團體、加入健身房的課程，或是找朋友一起打球，都是認識新朋友、建立新關係的好機會。運動夥伴不僅能互相打氣，也讓你的生活變得更熱鬧。 動起來！從踏出第一步開始 我們都理解運動的重要性，但如何開始常常是最大的挑戰。其實，這並沒有你想像中那麼難。 找到喜歡的運動 運動不應該是一種「負擔」，而是能讓你感到開心的事。如果你不喜歡跑步，可以試試游泳、跳舞、打球或騎單車。找到一個讓你樂在其中的活動，你就會心甘情願地持續下去。 從小處著手 不用一開始就要求自己每天運動一小時。可以從每天散步10分鐘開始，或是下班提早一站下車，走路回家。這些看似微不足道的小改變，都是你邁向健康的第一步。 穩定比強度更重要 運動不是百米衝刺，而是馬拉松。比起偶爾一次的劇烈運動，每週穩定運動兩到三次，效果會更持久。別急著看到成果，重點是讓運動成為你生活中的一個習慣。 結語 運動之於健康，就像陽光、空氣和水一樣，是我們活得更好、更久的重要元素。它帶給你的，不只是更強大的身體，更是更快樂的心靈、更充實的生活。 所以，與其問「為什麼要運動」，不如從現在開始，讓我們把運動變成一種生活態度，一起享受它帶來的無限美好吧！ 下期預告: #2 如何設定你的第一個健身目標 更多關於我的介紹 預約體驗課請由此去