70歲銀髮族Billy爸媽
Coach Rex 葉俊杰
體態調整： Billy爸體重54.7kg 降低至體重50.5kg 體脂肪下降4.4% 骨骼肌多400g
Billy媽體重49.7kg 降低至體重46.7kg 體脂肪下降8.3% 骨骼肌多2.1kg
#學員背景
Billy爸媽是在2022年4月開始找我上課，固定每週上一次重訓課程，
而Billy則是我台大的學弟，就讀醫學系非常優秀，現在則在海外攻讀，
夫妻倆來上課的最大誘因是被兒子逼著來的，
爸爸幾年前因為心肌梗塞走了一趟鬼門關，所幸及時搶救並裝了心臟支架，
是名符其實的「鋼鐵人」，體重目前也需要減重做控制，減少心臟的負擔；
媽媽則是肌力些許退化，因為上肢無力的關係連太重的炒菜鍋都收了起來，
下肢及腰也常常在受傷，
儘管兩夫妻時常會健行散步但肌力部分則是需要好好的訓練， 是常見銀髮族會遇到的肌少問題。
#訓練過程
起初光是我們GYMEFIT的四個動態暖身就做得非常辛苦，
尤其是前面兩個暖身很需要下肢平衡與穩定的弓步蹲Lunge系列，
也是訓練了約一兩個月後才漸漸覺得腳踝的穩定性有所提升，
啞鈴高腳杯深蹲
簡易的啞鈴高腳杯深蹲也讓Billy媽從4kg進步到現在可以拿12.5kg做10下，
而Billy爸則在吊環引體向上部分從一開始的3下到現在一口氣可以做12下，
吊環引體向上(1)
吊環引體向上(2)
每每做吊環動作時，都會驚艷在場所有學員，連年輕學員都自嘆不如，
伏地挺身兩夫妻目前皆已解鎖，
Billy媽雖然下去深度還不夠， 但上肢肌力提升的關係也是可以做10下；
Billy爸更可以負重揹槓片10kg做10下沒問題， 整體的肌力進步不少。
負重10KG伏地挺身
有幾次還跟我分享去按摩時，
師傅覺得他們身體觸碰起來跟以前不太一樣了，
身體按壓起來比較有彈性， 不像以前鬆鬆垮垮的感覺。
壺鈴walking lunge
課堂中也常表示現在每週來上課前心裡還是有些許壓力，
因為每次做完回去都痠痛好久，
但一想到如果Skip掉一次隔週上課痠痛感反而會更明顯，
所以每次這樣想之後都還是準時提早來上課了。
坐姿划船
#學員的話
一直以來以為每天飯後的快走是退休銀髮族最佳的運動，連續不間斷的走了好多年，
但長期姿勢不良造成的駝背卻越來越嚴重，Billy媽媽則是三天兩頭的腰椎受傷，更誇張的是轉個身也會閃到腰。
三年多前兒子女兒建議要重訓增肌，我們想說健身是年輕人的時髦運動而回絕了他們的孝心，
沒想到兩姐弟密謀先斬後奏的幫我們繳了學費，只好硬著頭皮開始了我們健身的初體驗。
回想剛開始上課時回到家總是肌肉痠痛好幾天，Billy媽甚至懷疑是不是被磨練到橫紋肌溶解症，
而常常有逃課的念頭，直到上了一期8堂課後才慢慢適應，Billy媽媽開始感受到腰椎有明顯的進步，
我的駝背也有改善些，之前每週固定按摩慢慢減少，
師傅很驚奇的問Billy媽是什麼秘笈讓小腿肌肉變結實。
真的要感謝Rex讓我們肌肉量提升體脂肪下降，身形線條也變好，我的腹部也有了6塊肌，
因Rex的專業指導、有耐心循序漸進的調整每個動作讓我們從當初的排斥到現在能體會到健身的樂趣，
現在健身後大汗淋灕，回家梳洗後舒體通暢，再泡一壺茶，真是莫大的享受。
雖然健身房離家很遠，但Rex的專業和健身房的寬敞明亮，洗手間的乾淨衛生，讓有潔癖的老婆感到安心。
深刻體會慎選教練和健身房及投資自己的健康才是最明智的決定。
#教練的話
起初有點擔心裝心臟支架的Billy爸的身體耐受能力，
但透過我們循序漸進慢慢負荷的方式，
加上練後組間休息時的Talk test及透過手錶觀測心律數值，
目前體能變的都比3年前都來的要好，尤其是吊環的引體向上，一口氣能拉12下真的很厲害，
腳的肌力也提升不少，
以前小腿甚至腳板都有明顯的靜脈曲張，現在也變得不那麼明顯了。
Billy媽則是肌肉量增加了不少，
連以前因為肌力不足拿不動的炒菜鍋也都重新拿出來使用了，
也剛好每次來上課時的下午訓練時段，
都有幾對銀髮族夫妻也在現場，
彼此互相關心跟打氣也是個建立運動風氣的強連結，
銀髮族真的很需要肌力來讓他們隨心所欲地想去哪裡就去哪裡，
想出國旅遊也要有好的體力，
透過運動更能實現我們GYMEFIT一直以來的理念：「做自己身體的主人」
教練：Rex @piston_rex 學員：Billy爸媽
攝影：Rex @piston_rex
你也想在教練細心教學下改善自己的體態嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率，讓我們一起協助你更進步。 #gymefit #gymefitninja #Rex教練 #學員成果分享 #功能性訓練 #健身故事 #銀髮族 #肌力訓練
Instagram:piston_rex
Rex教練具有以下證照及經歷：
ACE-CPT
肌力螺旋與體能專家 Lv1
Landmine University Lv1
Landmine University Lv2
WeckMethod Rope Flow 繩流教練培訓
WeckMethod RMT Club 棒鈴旋轉動力研習
重訓健身15年 (2010-2025)
倒立年資5年(2020-2025)
鋼管舞年資7年(2018-2025)
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【比賽心得】
Rex店長 2018 IFBB PRO QUILIFIER 比賽心得
【學員心得分享】
Bonnie – 深深感受到毅力的重要性也把這種精神套用在生活中的其他事情上
【內部教育訓練】
對於非健力流派，傳統硬舉與六角槓硬舉效益之比較，何者為佳? – Rex教練
燒燙傷患者傷後運動對其肌力、肌肉量與步行狀態之影響 – Rex教練
修正版德國壯漢訓練法(Modified-GVT) – Rex教練
GYMEFIT 團隊介紹：
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忍者館教練：