70歲銀髮族Billy爸媽
Coach Rex 葉俊杰
體態調整： Billy爸體重54.7kg 降低至體重50.5kg 體脂肪下降4.4% 骨骼肌多400g
Billy媽體重49.7kg 降低至體重46.7kg 體脂肪下降8.3% 骨骼肌多2.1kg
#學員背景
Billy爸媽是在2022年4月開始找我上課，固定每週上一次重訓課程，
而Billy則是我台大的學弟，就讀醫學系非常優秀，現在則在海外攻讀且成就非凡，
夫妻倆來上課的最大誘因是被兒子逼著來的，
爸爸幾年前因為心肌梗塞走了一趟鬼門關，所幸及時搶救並裝了心臟支架，
是名符其實的「鋼鐵人」，體重目前也需要減重做控制，減少心臟的負擔；
媽媽則是肌力些許退化，因為上肢無力的關係連太重的炒菜鍋都收了起來，
下肢及腰也常常在受傷，
儘管兩夫妻時常會健行散步但肌力部分則是需要好好的訓練， 是常見銀髮族會遇到的肌少問題。
#訓練過程
起初光是我們GYMEFIT的四個動態暖身就做得非常辛苦，
尤其是前面兩個暖身很需要下肢平衡與穩定的弓步蹲Lunge系列，
也是訓練了約一兩個月後才漸漸覺得腳踝的穩定性有所提升，
啞鈴高腳杯深蹲
簡易的啞鈴高腳杯深蹲也讓Billy媽從4kg進步到現在可以拿12.5kg做10下，
而Billy爸則在吊環引體向上部分從一開始的3下到現在一口氣可以做12下，
吊環引體向上(1)
吊環引體向上(2)
每每做吊環動作時，都會驚艷在場所有學員，連年輕學員都自嘆不如，
伏地挺身兩夫妻目前皆已解鎖，
Billy媽雖然下去深度還不夠， 但上肢肌力提升的關係也是可以做10下；
Billy爸更可以負重揹槓片10kg做10下沒問題， 整體的肌力進步不少。
負重10KG伏地挺身
有幾次還跟我分享去按摩時，
師傅覺得他們身體觸碰起來跟以前不太一樣了，
身體按壓起來比較有彈性， 不像以前鬆鬆垮垮的感覺。
壺鈴walking lunge
課堂中也常表示現在每週來上課前心裡還是有些許壓力，
因為每次做完回去都痠痛好久，
但一想到如果Skip掉一次隔週上課痠痛感反而會更明顯，
所以每次這樣想之後都還是準時提早來上課了。
坐姿划船
#教練的話
起初有點擔心裝心臟支架的Billy爸的身體耐受能力，
但透過我們循序漸進慢慢負荷的方式，
加上練後組間休息時的Talk test及透過手錶觀測心律數值，
目前體能變的都比3年前都來的要好，尤其是吊環的引體向上，一口氣能拉12下真的很厲害，
腳的肌力也提升不少，
以前小腿甚至腳板都有明顯的靜脈曲張，現在也變得不那麼明顯了。
Billy媽則是肌肉量增加了不少，
連以前因為肌力不足拿不動的炒菜鍋也都重新拿出來使用了，
也剛好每次來上課時的下午訓練時段，
都有幾對銀髮族夫妻也在現場，
彼此互相關心跟打氣也是個建立運動風氣的強連結，
銀髮族真的很需要肌力來讓他們隨心所欲地想去哪裡就去哪裡，
想出國旅遊也要有好的體力，
透過運動更能實現我們GYMEFIT一直以來的理念：「做自己身體的主人」
教練：Rex @piston_rex 學員：Billy爸媽
攝影：Rex @piston_rex
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Rex教練具有以下證照及經歷：
ACE-CPT
肌力螺旋與體能專家 Lv1
Landmine University Lv1
Landmine University Lv2
WeckMethod Rope Flow 繩流教練培訓
WeckMethod RMT Club 棒鈴旋轉動力研習
重訓健身15年 (2010-2025)
倒立年資5年(2020-2025)
鋼管舞年資7年(2018-2025)
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【比賽心得】
Rex店長 2018 IFBB PRO QUILIFIER 比賽心得
【學員心得分享】
Bonnie – 深深感受到毅力的重要性也把這種精神套用在生活中的其他事情上
【內部教育訓練】
對於非健力流派，傳統硬舉與六角槓硬舉效益之比較，何者為佳? – Rex教練
燒燙傷患者傷後運動對其肌力、肌肉量與步行狀態之影響 – Rex教練
修正版德國壯漢訓練法(Modified-GVT) – Rex教練
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