在高中時我是一個跟運動八竿子打不著的超級宅男,
從高三那年開始,
為了紓解準備考試的壓力,
開始嘗試在家裡伏地挺身跟仰臥起坐,
從一開始一次只能10下伏地挺身,
到後來堅持天天100下,這是我開始健身的契機。
上大學後在學校健身房胡亂練了一兩年,
我發現健身是自己的熱忱,
開始積極在網路上查一堆國內外關於健身的知識,
雖然自己實際上沒多少成效,
但訓練已經變成我日常生活不可或缺的一部份。
後來「健力」成了我新的訓練目標,
但自己訓練的時候始終感覺身體有說不出來不平衡,
去醫院檢查後才發現自己有脊椎側彎,
而偏偏脊椎有問題是健力專項的一大障礙。
求助復健科、自己土法煉鋼治療之後
完全沒有改善身體狀況。
我開始在網路上尋找有沒有跟物理治療相關的健身工作室,
於是我發現了Gymefit,也認識了庭耀教練。
在庭耀的帶領下,整個訓練過程循序漸進,
沒有只因為要順著我的目標,
就直接開始槓鈴大重量訓練,
而是配合我身體的側彎狀況,
利用引體向上、walking lunges、TRX和Cable等
需要大量核心控制的運動項目,
來重建我身體的自主感受度和核心穩定度,
而在八週的訓練後,
無論是背部力量、控制力、平衡感等,
自己都能感受到有很大的進步。
而庭耀教練對我也非常耐心,
因為我的身體狀況比較複雜,
我會常常跟教練反應自己在運動時
身體有什麼反饋(有時候都覺得自己很煩),
而庭耀也會非常耐心的聽完我的說法後,
幫我分析可能的原因跟改進方法,
在訓練途中也會Cue我,
讓我注意到自己容易忽略的動作上的錯誤,
讓我重新了解各個動作跟身體運用上的完整性。
最後也謝謝庭耀教練跟Gymefit的各位,
由衷感覺到這是一個充滿溫暖的健身工作室,
希望大家能繼續堅持不要被一些挫折打敗,
繼續朝自己的理想邁進!
庭耀教練的話:
誠浩的目標是希望可以提升健力三項的成績,
但因為脊椎側彎的狀況,
訓練上有遇到一些問題,
尋求過復健科,但並沒有改善,
於是找上GYMEFIT。
在教練課開始前,
誠浩先請物理治療師思賢進行完整的檢測,
透過物理治療師的角度,
確認側彎影響的活動度以提供訓練的建議。
在訓練的過程中,
發現誠浩動作控制的能力和感受度都有些不足,
蠻多都是對於動作的細節沒有掌握,
或反而有over cueing的狀況。
如果在這樣的情況下持續挑戰大重量,風險比較高。
在避開過多脊椎垂直壓力的原則下,
以單邊訓練為主,透過姿勢、模式的建立,
找回身體的控制,感受度變成我們現階段的目標。
誠浩是很積極和有想法的學生,
訓練的組間時常回饋操作過程的感覺或問題。
彼此討論就變成我們組間的休息。
很高興看的這八週訓練誠浩的進步,
以你的訓練態度一定可以持續變強!
作者:林庭耀
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