【心得】Rex店長 2018 IFBB PRO QUILIFIER 比賽心得

大家好,我是Rex店長,

來跟大家分享第一次參加國際賽的心得,


今年四月參與2018年國內總統盃健美比賽65kg-拿到第二名,

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html

(詳細的2018總統盃心得可參考上述網址)

【報名動機】

得知Ifbb會在臺灣高雄舉辦Asia pro quilifier的國際賽事,

並且發放各項目包括健體、古典健美、傳統健美以及比基尼的Pro card,

九月時下定決心參與報名,

一方面是因為國際賽難得辦在臺灣(不用出國就可以參加有夠方便),

另一方面也是個審視自己目前體態可以到達如何的地步(自然健美拚一下XD),

站在國際舞台與各國選手比拚的這種爽感更是無法取代。

【報名費用】

比起以往的國內賽來說高了不少(國內大約500-1000台幣),

我是報名兩個項目都是早鳥價格因此較為便宜,

Classic Physique 古典健美 163cm以下(Class A 170cm- 一起比賽),

Bodybuilding 傳統健美 65kg- ,

兩個加起來台幣5400元(原價一個項目為5400元),

加上Pro tan的上色3500元,

加起來總共開銷8900元。

【報名項目】

《古典健美》

我身高162cm,體重上限須在73kg以下,

而170cm的人體重上限會在79kg,

因此比例以及肉量要飽滿才能跟其他身高較高的人比拼,

但因為我還有報名羽量級65kg-

勢必在肉量上會差很大,

後續會補上圖讓大家明白XD。

而古典健美的指定動作分別為:

Quarter turns 四個面向的轉身

Front double biceps 正面雙手二頭肌

Side chest 側面胸大肌

Back double biceps 背面雙手二頭肌

Abdominals and thighs 腹肌與腿肌展示

Favorite classic pose 你最愛的古典健美姿勢

穿著須為四角黑色短褲 腰至腿的長度限制在15cm以下

《傳統健美》

分以下這五組組別

65kg- 羽量級

65-70kg- 輕量級

70-80kg- 輕中量級

80-90kg- 輕重量級

90kg+ 重量級

指定動作則為

Quarter turns 四個面向的轉身

Front double biceps 正面雙手二頭肌

Front lat spread 正面闊背肌展示

Side chest 側面胸大肌

Back double biceps 背面雙手二頭肌

Back lat spread 背面闊背肌展示

Side triceps 側面三頭肌

Abdominals and thighs 腹肌與腿肌展示

穿著為三角褲,屁股需遮蓋面積1/2。

【備賽準備】

《飲食》

均以外食為主,

家裡沒有電鍋及開伙的地方,

週一至週五為低碳 (盡量不吃麵包或是麵飯等精緻澱粉以低GI地瓜為主),

最常吃的為以下:

麥當勞六塊雞塊餐(或麥脆雞餐)搭沙拉跟牛奶,

肯德基五塊雞桶餐但是皮剝掉,

摩斯漢堡的藜麥地瓜雞肉沙拉搭雞塊跟拿鐵,

牛排店雙拼牛排跟腿肉 麵換成蛋不要加醬,

外面賣的健康餐點雞胸肉水煮餐(五穀飯花椰菜南瓜水煮雞胸肉),

額外補充蛋白質就喝乳清或是吃水煮鮪魚罐頭,

週末部分可以稍微cheat補充一點高醣類,

若是覺得5天低碳很痛苦那麼就3天低碳1天高碳做循環也可以,

盡量讓每天蛋白質都在130g以上,

在實施飲食控制時體重大約在69-70kg左右。

《訓練部分》

一週訓練六次

胸三頭->背二頭->腿->胸三頭->肩二三頭->腿->休息

附上SBD三項成績 (S:180kg B:125kg D:215kg)

訓練菜單影片:

《脫水準備與肝醣超補》

賽前的脫水準備請參考這篇:

讓我們用科學來健美備賽

【比賽心得】

賽前5天左右狀態

這次的比賽跟往年現場過磅直接就比有點不同,

比賽隔了一天所以水分跟肝醣超補的拿捏沒有做的很好,

如果是週五補肝醣或許週日當天狀態會再乾一點,

再加上排隊等待上色的過程真的太久了,

從早上11點開始報到至上色完成總共花了6小時在排隊,

之後應該自己買Pro tan上色就好,

還可以多爭取一點休息的時間。

賽前的指定動作試擺

而在心理層面的抗性還需要加強,

上場後氣勢以及動作擺位有沒有到位很重要,

一上場就有點慌張地把腦中所想動作全部擺完,

也因此在古典賽事中沒有獲得良好成績(儘管第一輪有call out),

肉量部分就不用說了真的是來比經驗的XD,

跟170cm選手差了近20kg…

當知道自己無緣拿名就要開始準備下一個項目-傳統健美,

再一次的pump暖身真的是心力交瘁,

而65kg-的這量級沒想到只有4個人(你也無法預料有誰會參加),

說什麼也不能最後一名,

經過一連串比對與表演自選音樂後,

最後幸運地拿到了第三名。

感謝這段備賽期間一直給我建議的Jimmy

在後台幫我暖身協助我動作擺位並給了我莫大的心理支持

真的很感謝你

感謝來觀賽的好朋友們

感謝我女友這幾天幫我拿東西陪我在大太陽下排隊曬太陽

這次的國際賽也讓我獲得滿滿的經驗值,

設定好目標一次次達成,明年2019,繼續努力下去,謝謝大家。

隔天的體重68kg。

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