Tag: 心理素質

▍你是不是真的想要體態改變？ 很多人都想要進行體態改變， 但先來一個大膽假設， 說不定你其實不是真的想進行體態改變，都是幻覺，不是真心的？ 這不好嗎？這很好啊！！！ 如果是吃太少造成代謝過低， 或者是體型已達對健康有危害那種較不健康的階段， 那麼很可能確實需要改造你的飲食習慣， 但如果只是想達成某種社會認同的表象， 或一直企求別人的欣賞與認可呢？ 我們不習慣對自己感到滿意， 總覺得對身體形象自覺「能夠接受、沒有任何太必要的改變」，] 好像是一件很自負的事情， 這也許是從小到大的環境教育， 或者是大眾媒體傳輸的變形觀念所致， 我們傾向於一直向外求，想達成旁人會認同或稱羨的標準， 所以覺得身材變得更好似乎是一個應該要努力的目標， 這也是為何大部分人都會說著想要減脂、變瘦、變壯等等。 – ▍不要讓「滿足別人的觀感」成為你的動機 我只是做一個假設，說不定是因為這樣， 所以很多喊著著想要減肥、瘦肚子的人， 才無法真的執行計畫並達成改變。 因為你不是真心想要，你想去滿足的是別人，而不是自己。 但理解了這件事情之後呢？ 我覺得要試著「先認同原本的自己」， 因為許多人是不敢喜歡自己的， 而只著眼於永無止境的改善機會點，但又拿不出實際改變需要的行動力。 這樣兩相衝突的情況之下，又對自己能力感到沮喪， 種種負面循環，都不利於達成你真心想要的改變。 – ▍做不到，只是不夠想。但「不夠想」錯了嗎？ 所以對我而言，沒有「我就是無法控制飲食，我就是做不到」這件事， 如果你夠想，搭配適當的觀念、方法，你就做得到， 如果你做不到，你就只是不夠想而已。 重點來了，「不夠想」這件事情是不應該，負面的嗎？ 不是，真的不是。 我們可以先練習「你接受自己本來的樣子」這件事情， 不需要透過不斷向外追求來迎合旁人價值觀。 那麼思考完這件事情後， 如果真的想讓自己體態更符合所想， 但又一直在觀念與方法上浮浮沉沉呢？ 接下來帶入一個重要事實 要達成多大的改變（y），你就要付出多大的變因（x） 承接上述，確定自己想改變的心是真的之後， 來說說大家不愛聽的（該來的還是要來，哈哈哈哈） ▍我已經 xxx了 (自行帶入)，為何還沒有效果？ 回味一下國中數學，來看個數學式子 y=x1+x2+x3+x4… y變動可以理解為想要達成的目標， 舉例，體脂減低多少、肌肉增加多少、臀圍增加多少、胸圍增厚多少。 而這之中還要考慮想花多久時間達成y的時間要素（t） 許多人會說自己做了什麼什麼，但為何沒有太大的效果？ 這個情況又分為兩種， 一種是選擇性記憶，不願面對真相， 也就是只記得好的一些部分（稱為x1好了）， 但是忘記會達成負面效應的行為（理解為x2）， 所以不理解為何自己的y變動只有這樣。 另一種則是， 並不知道自己做的這些x變動值，能夠達成的y影響有多大（或多小）， 也就是觀念不夠正確。 常見的錯誤，例如，每週努力重訓1-2次， 真的覺得自己三個月後可能可以變很壯，或開始怕自己會太壯。 這個其實就是健身教練可以大力著手的範圍， 也是為何我們會想要傳遞正確的觀念來幫助你達成目標， 同時是我寫整個系列文的意義。 但也需要學生願意採用正確的認知哦！ ▍很氣的心靈導師還想要說 岔開來，我們來廣義討論好了， 我覺得y可以代表所有你人生當中想改變或達成的事情，x是影響的變數， 我當然知道有太多x不掌握在你手中， 但還是有一堆x是你可以努力的，是否主動積極的決定權在你， 你能施力的還是比你認為的多太多了！！ 你可以覺得自己定力不夠、自我懷疑愛拖延、行動很慢， 或乾脆辨認出那不是你實際想要的y， 但你不能啪一聲覺得自己就是做不到，這中間的差異很大。 – ▍80/20法則 岔題結束！不好意思我先從很氣的心靈導師身份跳回來 XDD 另一件需要具備的認知是， 針對你希望達成的體態改變目標（y）， 有非常非常多不同的x項目可以影響到y， 這是運動與營養科學的廣泛奧妙之處， 也是為何可以看到網路上許多表面上相斥就輕易互相攻擊的言論。 但我會用80/20法則來看待這些事情， 我覺得很多流派論述都沒有錯， 但對於很多沒有開始方向的一般大眾來說， 可能20％的因素佔據80％的重要性。 我會慢慢分享，那20%是什麼，也是為何我稱之為樂活珍珍飲食法～ 作者：珍珍教練 _____ ＊本系列文章原在珍珍教練的FB粉絲專頁「珍珍Jennifer。施怡如」刊出 ＊本篇插圖與插畫家「海狗小嬸嬸」合作