Category: 專文分享

肩膀卡卡，肩關節有彈響聲該怎麼辦?

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肩膀卡卡，肩關節有彈響聲該怎麼辦? 撰文者： Ken教練   IG： @kensu_0709 #前言 你是否也有過一舉手或是在做肩推時，肩膀感覺卡卡的甚至會發出類似喀喀彈響的聲音呢?這樣的現象我們會稱為彈響肩，大部分的人可能會選擇忽視它， 不過如果想要降低運動時的風險、提高運動效益的話，我們有更好的方式，那就是了解背後的成因並且改善它，就讓我用自身的經驗和大家分享該如何有效的解決彈響肩的問題吧！ #自身經驗分享 曾經我也有彈響肩的問題，起初我並不以為意，認為只是暖身沒暖開的正常現象，直到有次帥老闆帶我一起訓練槓鈴肩推這個動作時，才發現有些地方可以做得更好， 從靜態的體態照可以看出未經過改善前的左側肩胛骨處在相對過度下壓且周圍肌肉(包含闊背肌、斜方肌等)相對的緊繃，在這個狀態下如果要做出舉手過頭的動作，很有可能讓肌腱與韌帶在骨頭之間滑動摩擦，無法做出好的肩肱節律，造成慢性軟組織受損。 透過細微的調整，彈響的聲音真的不見了，動作做得更順、平常覺得吃力的重量感覺變得更輕了！經過改善後的右圖，背部兩側張力明顯平均許多，肩胛骨也回到理想的位置。 #肩胛肱骨節律 簡單來說，當我們在做舉手過頭180度(肩關節屈曲)時的肌肉解剖構造，肩胛骨負責做出上提和上轉60度且必須和肱骨做出的120度達到完美的配合，也就是1:2的比例，稱之為肩胛肱骨節律。 #改善方式 針對容易緊繃導致張力不平均的肌肉採取滾筒、按摩球放鬆並進行伸展 放鬆部位:胸小肌、斜方肌、闊背肌、肱二頭肌等。 #動作模式評估與改善 在確認緊繃的肌群都放鬆後，接下來就是優化動作模式了，我選擇用單邊地雷管肩推，這個動作除了可以針對單邊訓練之外， 槓鈴的力線也能讓我在做肩推時可以將肩胛骨完全的上轉，藉此讓身體記住好的動作模式，改善了左側肩胛骨無法完全上轉的問題。 #總結 關於彈響肩的問題其實可大可小，當初自己並沒有很在意，認為肩膀可能相對是我的弱項而已，直到老闆和同事發現並共同解決了我的問題，除了體態進步之外也讓我的肩膀訓練品質有所提升，成為改善彈響肩的最佳範例，就藉此機會分享給大家。 改善彈響肩的方法其實很多種，沒有一定最好的，只有最適合自己的，所以最重要的還是先確認造成彈響肩的原因，針對問題處理才是最有效率的方式，也歡迎有以上問題的朋友們，填寫預約體驗課表單，讓我幫助你。 #Ken教練 預約體驗課請註明 Ken 教練 預約私教體驗課請點我

舉重新手村-初學者的舉重教學

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舉重新手村-初學者的舉重教學 撰文者： Ken教練   IG： @kensu_0709 #前言 「舉重」這項運動，隨著國內許多優秀選手在國際賽事中取得佳績後，近年來對於國人是愈來愈不陌生，有興趣接觸、開始嘗試的人越來越多， 但到底舉重是什麼？和一般重量訓練又差別在哪？為什麼你應該要試試看，我們請Ken教練跟你分享！ 舉重有著悠久的歷史，更是每屆奧運會備受矚目的項目，分為抓舉 ( Snatch ) 與挺舉 ( Clean & Jerk ) 兩個動作，並依據兩個單項的總和決定勝負。   舉重是一項高技術性的專項，除了最大肌力之外，更講求「速度」、「爆發」，還需要有協調性、關節活動度的配合，而這些正是在許多運動甚至生活上，都必須具備的身體能力。 許多爆發型運動員會藉由舉重訓練的特性，安排進入訓練課表內，以提高競技水準；而一般人做舉重訓練能夠獲得身體素質的提升及發展的全面性，有了舉重的基礎，從事其他運動更容易上手。 說到這裡，舉重訓練的好處這麼多你還不開始練嗎！ #抓舉 ( Snatch ) 一次性地將槓鈴從地面舉過頭頂，過程中一氣呵成不會有任何停留的動作，如果將動作拆解可分成 : 一拉 ( 膝下硬舉階段 ) → 轉換 ( 槓鈴過膝加速爆發階段 ) → 二拉 ( 軀幹向上發力延展 ) → 接槓 ( 主動支撐下蹲站起完成動作 )。   #挺舉( Clean & Jerk ) 挺舉的動作則會分成上搏、上挺兩個部分 : 一拉 ( 膝下硬舉階段 ) → 轉換 ( 槓鈴過膝加速爆發階段 ) → 二拉 ( 軀幹向上發力延展 ) → 上搏 ( 下蹲接槓前蹲舉站起 ) → 挺舉 ( 槓鈴上挺至頭頂上方完成動作 )。     #兩者之間的關係 雖然抓舉的動作過程是比較快速的，但挺舉更能夠反映力量的表現，通常挺舉的重量應該要能夠比抓舉來的更大。 而針對活動度來說，抓舉需做出過頭支撐並下蹲的動作，對於肩關節、髖關節、踝關節的活動度需求相對高，同時對於肩胛周圍的肌群穩定 ( 包括菱形肌群、斜方肌、旋轉肌袖等 )、肘關節、腕關節等支撐能力也有一定的要求。 除了爆發力以外，對於協調性、專項表現包含速度、反應、力量都能有顯著的提升，更能預防快縮肌群的老化。 因為舉重動作最大功率輸出大多發生在二拉階段，在訓練上經常使用二拉的舉重變化動作來提升發力效率，因此如果是初學者或是活動度不足的人，也是有其他替代動作可以做選擇的。   #總結 舉重訓練可以在短時間達到全身運動的效果，可以說是非常有效率的運動，對於想嘗試舉重的初學者們，我會建議先有基本的肌力及關節活動度， 利用木棍、水管、空槓練習舉重動作的軌跡，進一步循序漸進的增加負重，再搭配相關的肌力訓練動作補強，例如:前蹲舉、肩推、上肢拉的動作等等，由於需要良好的關節活動度，因此在訓練前務必做好充足的暖身！ 另外，舉重也包含了許多輔助訓練，而每個人適合的教學指導語也不盡相同，建議尋求有專業的教練才能確保動作品質及姿勢的正確，降低受傷的風險， 相信大家在親自嘗試後，會發現舉重不單單只是把重量舉起這麼簡單，更是一項充滿力與美的運動。   #Ken教練 預約體驗課請註明[…]

淺談健力咖的週期化課表設計原則

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健力比賽看得是在深蹲 (squat)、臥推(bench)、硬舉(deadlift) 這三個動作執行一次可做大的最大重量，而以追求重量突破作為重訓目標的健身新手應該怎麼規劃自己的課表呢？本篇文章將提供想朝健力發展的訓練者基礎的週期化訓練規劃方式．

【樂活珍珍飲食法】心理素質篇（下）

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▍你是不是真的想要體態改變？ 很多人都想要進行體態改變， 但先來一個大膽假設， 說不定你其實不是真的想進行體態改變，都是幻覺，不是真心的？ 這不好嗎？這很好啊！！！ 如果是吃太少造成代謝過低， 或者是體型已達對健康有危害那種較不健康的階段， 那麼很可能確實需要改造你的飲食習慣， 但如果只是想達成某種社會認同的表象， 或一直企求別人的欣賞與認可呢？ 我們不習慣對自己感到滿意， 總覺得對身體形象自覺「能夠接受、沒有任何太必要的改變」，] 好像是一件很自負的事情， 這也許是從小到大的環境教育， 或者是大眾媒體傳輸的變形觀念所致， 我們傾向於一直向外求，想達成旁人會認同或稱羨的標準， 所以覺得身材變得更好似乎是一個應該要努力的目標， 這也是為何大部分人都會說著想要減脂、變瘦、變壯等等。 – ▍不要讓「滿足別人的觀感」成為你的動機 我只是做一個假設，說不定是因為這樣， 所以很多喊著著想要減肥、瘦肚子的人， 才無法真的執行計畫並達成改變。 因為你不是真心想要，你想去滿足的是別人，而不是自己。 但理解了這件事情之後呢？ 我覺得要試著「先認同原本的自己」， 因為許多人是不敢喜歡自己的， 而只著眼於永無止境的改善機會點，但又拿不出實際改變需要的行動力。 這樣兩相衝突的情況之下，又對自己能力感到沮喪， 種種負面循環，都不利於達成你真心想要的改變。 – ▍做不到，只是不夠想。但「不夠想」錯了嗎？ 所以對我而言，沒有「我就是無法控制飲食，我就是做不到」這件事， 如果你夠想，搭配適當的觀念、方法，你就做得到， 如果你做不到，你就只是不夠想而已。 重點來了，「不夠想」這件事情是不應該，負面的嗎？ 不是，真的不是。 我們可以先練習「你接受自己本來的樣子」這件事情， 不需要透過不斷向外追求來迎合旁人價值觀。 那麼思考完這件事情後， 如果真的想讓自己體態更符合所想， 但又一直在觀念與方法上浮浮沉沉呢？ 接下來帶入一個重要事實 要達成多大的改變（y），你就要付出多大的變因（x） 承接上述，確定自己想改變的心是真的之後， 來說說大家不愛聽的（該來的還是要來，哈哈哈哈） ▍我已經 xxx了 (自行帶入)，為何還沒有效果？ 回味一下國中數學，來看個數學式子 y=x1+x2+x3+x4… y變動可以理解為想要達成的目標， 舉例，體脂減低多少、肌肉增加多少、臀圍增加多少、胸圍增厚多少。 而這之中還要考慮想花多久時間達成y的時間要素（t） 許多人會說自己做了什麼什麼，但為何沒有太大的效果？ 這個情況又分為兩種， 一種是選擇性記憶，不願面對真相， 也就是只記得好的一些部分（稱為x1好了）， 但是忘記會達成負面效應的行為（理解為x2）， 所以不理解為何自己的y變動只有這樣。 另一種則是， 並不知道自己做的這些x變動值，能夠達成的y影響有多大（或多小）， 也就是觀念不夠正確。 常見的錯誤，例如，每週努力重訓1-2次， 真的覺得自己三個月後可能可以變很壯，或開始怕自己會太壯。 這個其實就是健身教練可以大力著手的範圍， 也是為何我們會想要傳遞正確的觀念來幫助你達成目標， 同時是我寫整個系列文的意義。 但也需要學生願意採用正確的認知哦！ ▍很氣的心靈導師還想要說 岔開來，我們來廣義討論好了， 我覺得y可以代表所有你人生當中想改變或達成的事情，x是影響的變數， 我當然知道有太多x不掌握在你手中， 但還是有一堆x是你可以努力的，是否主動積極的決定權在你， 你能施力的還是比你認為的多太多了！！ 你可以覺得自己定力不夠、自我懷疑愛拖延、行動很慢， 或乾脆辨認出那不是你實際想要的y， 但你不能啪一聲覺得自己就是做不到，這中間的差異很大。 – ▍80/20法則 岔題結束！不好意思我先從很氣的心靈導師身份跳回來 XDD 另一件需要具備的認知是， 針對你希望達成的體態改變目標（y）， 有非常非常多不同的x項目可以影響到y， 這是運動與營養科學的廣泛奧妙之處， 也是為何可以看到網路上許多表面上相斥就輕易互相攻擊的言論。 但我會用80/20法則來看待這些事情， 我覺得很多流派論述都沒有錯， 但對於很多沒有開始方向的一般大眾來說， 可能20％的因素佔據80％的重要性。 我會慢慢分享，那20%是什麼，也是為何我稱之為樂活珍珍飲食法～ 作者：珍珍教練 _____ ＊本系列文章原在珍珍教練的FB粉絲專頁「珍珍Jennifer。施怡如」刊出 ＊本篇插圖與插畫家「海狗小嬸嬸」合作

【樂活珍珍飲食法】觀念篇（中）：何謂溜溜球效應？

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▍前言 上篇提到，如果你想要減脂， 確保你有吃足基礎代謝BMR，但比TDEE低一些， 製造「適當的」熱量赤字。 （見文章：https://bit.ly/2JIyHqL ） 但為何「吃得太少，只會越來越胖」？吃的更少不行逆？ 本篇 珍珍教練 使用了 海狗小嬸嬸 粉專的圖， 創意編寫成了一篇海狗的血淚故事～ ▍海狗應該要怎樣才有快樂的結局？ 想要體態改變的原則是？ 如果你陷入了類似海狗的負向循環，應該怎麼做最好？ 以下四項，能最有效益地幫助你達到體態改變 – ▍第1：控制飲食內容，並吃好的食物組合 需將飲食內容安排在適當的熱量範圍， 而好的食物組合是什麼？ 之後的篇章都會介紹到，請繼續看下去～ ▍第2：多運動，尤其是重量訓練 我會非常強調的就是， 如果你瘦了之後想維持， 並且想要不用太控制飲食，樂活過日子， 你就絕對要重訓！ （就算你沒有想改變體態，你也是要重訓啦） 『想瘦靠飲食，想維持靠重訓』 ▍第3：改變身體組成（肌肉/脂肪比） 重訓的重要性，除了可以增加你每日運動熱量消耗之外， 最大原因就是能夠改變身體組成（肌肉/脂肪比）， 肌肉消耗的熱量比脂肪高，才是王道啊！ 且更多的碳資源可以儲存到肌肉當中， 降低儲存成脂肪的可能性。 ▍第4：再搭配適量有氧運動 在減脂階段也建議可以安排一些有氧，來增加減脂效率， 但重點在！不要反客為主了～ 運動時間以重訓為優先，再適度「搭配」有氧。 透過上述4大重點，才能迎來海狗的美好結局啊～ ▍改變體態關乎「執行」 其實，我一直覺得這整件事是又簡單又難的， 因為它最主要關乎的就是「執行」， 但又因為是「執行」，才會難如登天啊啊啊。 我們共勉之！ 作者：珍珍教練 _____ ＊本系列文章原在珍珍教練的FB粉絲專頁「珍珍Jennifer。施怡如」刊出 ＊本篇插圖與插畫家「海狗小嬸嬸」合作

【樂活珍珍飲食法】觀念篇（上）：談供需、BMR、TDEE

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▍ 前言 上篇文章，我們談到想要體態改變前，先需要具備的心理素質。 本篇則深入淺出的從「供需」觀點來闡述飲食管理的大原則， 再透過許多可愛的插圖來簡介BMR、TDEE的基本觀念。 讓你了解為何會變胖，而瘦下來或增肌成功的變動因素到底是什麼？ 真的通透這些變動原理，當然才能幫助自己達成體態改變的目標！ （再次感謝跟 珍珍教練 合作的插畫家 海狗小嬸嬸） ▍ 飲食管理就只是Demand v.s. Supply的遊戲！ 珍珍教練是供應鏈管理出身， 所以情不自禁想用很簡單的supply chain供應鏈概念來讓大家理解： 「需求Demand」就是身體對食物能量的需求， 簡言之，不吃東西我們就會死，所以有此需求。 反過來，「供應Supply」就是供給給身體的食物。 飲食控管，就是一場demand v.s. supply的遊戲。 – ▍ 多太多的食物能量，就可能囤積成脂肪！ 今天一項無人問津的產品，也就是供給大於需求， 就會積累一堆賣不出去的庫存，商人內牛滿面氣哺哺， 因為這些庫存都代表著他被壓著的現金。 應證在你身上的道理， 就是你短期吃了super過量的食物， 多的這些食物能量，就囤積成脂肪啦啦啦， 因此就變胖了arrrr。 所以你要顯著地減脂，甚至增肌，飲食佔60-70%的重要性， 這就是你明顯該去著手與改善的面向， 逃避不得，醒醒！（手晃肩膀） ▍But！吃得太少，只會越來越胖。 上述知道了攝取跟消耗之間的關係， 但是！But！就是這個But！ 如果你有吃仙女餐或突然在那邊吃非常少而驕傲瘦很快的朋友！ 可能觀念都只停留在這裡，以為那吃得越少，就越能夠瘦。 No No No（搖手指），後面才是精髓，我先跟你講結論， 「吃得太少，只會越來越胖。」 更重要的是，我說的胖，是你在瘦了之後，「最終會胖回來」。 為了解這個道理， 我們要先明白「基礎代謝率BMR」 跟「每日總消耗量TDEE」的定義與差異。 講得出TDEE這個詞的，我認真覺得贏了一堆大眾！ ▍（一）BMR 基礎代謝率 BMR （Basal Metabolic Rate），是維持你生命所需的最低熱量， 也就是你躺著不動也不思考，僅僅維持alive所需的能量。 BMR會受性別、身高、體重、年齡等影響， 都有公式可以略為估算唷！ – ▍（二）TDEE 每日總消耗熱量 但你就算是廢在床上那邊一整天， 也不只消耗這樣的熱量呀，思考，滑手機都需要能量。 TDEE（Total Daily Energy Expenditure） 意即「每日活動總消耗熱量」， 就是你一天包括活動所需（工作、走路、甚至運動）， 實際會消耗的熱量。 如上圖，TDEE 約略包含五個種類，各項解釋可參見下方圖片解釋。 但也可以不用記太細， 只要先知道TDEE是你身體「真正的」每日熱量demand就對了～ – ▍TDEE = BMR ＊身體活動量指數 那麼TDEE與BMR的相對關係？ 這樣想好了，TDEE會受你的生活型態(勞力/坐式)、運動頻率等影響， 所以TDEE可以再用「身體活動量指數」係數簡單推估。 係數表請見下方。 簡單記的話，也可以記 TDEE = BMR*1.3          – ▍建議 如果你想要減脂， 確保你有吃足基礎代謝BMR，但比TDEE低，製造熱量赤字。 如果想增肌，確保你至少有吃足TDEE且高於TDEE。 ▍下篇預告 回到原題，所以為何「吃得太少，只會越來越胖」？ 為何一定要吃足BMR？ 下篇會用一種連環漫畫的方式讓你了解吃不足BMR， 身體會有保護反撲的機制，讓你可能少吃瘦了之後，再度變胖。 作者：珍珍教練[…]

【樂活珍珍飲食法】心理素質篇（上）

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Hi 大家今天過得好嗎。 我是珍珍教練，我開場這麼僵硬，是因為接下來要進行正經的系統文章了！ 因應現代人喜歡看廢圖（誰）所以我還是搭配了一張我喜孜孜拿著好丘貝果的照片，聊表一下意思。 在與客戶洽談的過程當中，許多來找我的客戶，都是為了體態改變： 減脂、瘦肚子、增加肌肉、上半身變壯、回到某某時刻的自己（這個佔大宗餒！）等等等。 其實肌力訓練、飲食內容的重要性，或一名教練能帶給你的價值遠遠大於僅是體態改變， 不過，能達成理想體態當然是令大家雀躍的目標啦！！！ 我165cm，曾經從62kg，用這樣的方式減脂下來（3個月降7%體脂）， 並且在往後維持的過程中過得還不錯（沒有人生被剝奪感哦哦哦）， 所以我稱這樣的方法為「樂活珍珍飲食法」。 我不是要分享多厲害的東西，搞不好感覺普通到爆（因為，這就是一般的健康飲食法XDD） 但建立了這樣的簡單概念，並且不要過度誤解飲食這件事情， （誤解的意思是誤以為這一切都極端逼人），一起來樂活飲食吧！ 前兩篇，我們會先從「心理素質」開始談起，之後會慢慢進到飲食觀念。 ▍教練可以吃這個嗎？ 很多朋友一看到我吃東西，都說「教練能吃這些東西嗎？」「教練是不是都吃很克制？」 因為他們以為要維持體態，就得遠離很多東西。許多食物會成為「禁忌」，碰都碰不得。 對我來說，克制是帶著負面意思的，意味我「真心想要」但我卻「不滿足我自己」。 我強調了「真心」這件事，是因為我會停下來思考一下，何時我只是「嚷嚷」，不帶真心，而何時才是「真心想吃」？ – ▍真心想ㄘ我就ㄘ 我會停下來思考一下，何時我只是「嚷嚷」，不帶真心，而何時才是「真心想吃」？ 「真心想吃」對我的定義是，如果我壓抑不吃，我就會有種被剝奪的感覺， 感到自己對自己壞，有一天我可能會忍受不了這種持續壓抑，就會再也不想規律飲食。 這種心理狀態是最要極力避免的， 也是你能不能跟良好飲食習慣好好相處一輩子的關鍵， 保持你的心態平衡，才能讓習慣持續， 所以！若我真心想吃，我就吃了～ – ▍香帥芋泥蛋糕之於我，我嚷嚷啦！ 那「嚷嚷」呢？其實我超愛嚷嚷自己想吃什麼什麼， 舉例我一直說我的夢想是自己一次嗑一條香帥芋泥蛋糕， 然後我常常想來支冰淇淋當小確幸。 但大部分這種時候，我都是嚷嚷而已， 最後沒吃我也不會有「心理剝奪感」， 只是喊一喊讓我覺得很爽。 你一定也有很多嚷嚷的時刻，那些時刻， 不去吃的話其實應該對你的情緒也還好，對吧！？ （但如果對於吃東西有到過多的執迷， 可能是太過於透過放肆吃來填補情緒上的低落， 或逃避生活上的一些議題， 那你要對自己探討跟省思的，就不會只是單單的飲食習慣了） – ▍辨認需求 避免無謂熱量 所以停下來辨認自己的實際需求是很重要的， 大部分都只是情緒心理因素所致， 可能是焦慮、或突然想耍任性，只是大腦在呼嚨你， 真的不要太常敗給你的腦袋，平常已經被它綁架夠久了！ 下次你隨意開吃之前，思考看看，只是嚷嚷，還是真心想吃？ 你可能可以克制掉許多手滑的零食時刻， 那些避免掉的無謂熱量，聚沙成塔是很有效果的。 ▍這可以只是階段性的 我是一個很愛吃的人，所以我想告訴你的是， 認知到「較嚴格的飲食控制」可以只是階段性的，其實很重要。 很多想減脂的人覺得，我怎麼可能這樣吃一輩子？ 我的想法是，誰叫你吃一輩子，你全家才吃一輩子！ 經過一段時間的飲食控制，加上規律重訓運動把肌肉量增起來（重要！）， 往後的你，真的可以把飲食控制的自律火力關小， 你真的可以過上樂活維持體態的好日子哦哦哦哦！ 不過…規律運動真的是一輩子的事情…哈哈哈哈 ▍結語 所以不要看到飲食控制就恐懼感增， 認知這件事情可以只是階段性的， 可以給你多一點「開始」的勇氣。 而且，就算某時某刻偏離了，也沒關係， 等天時地利湊合了 （舉例有些人生小孩之後priority可能有變， 或工作轉換壓力劇增，或長期情緒導致進食習慣改變）， 擁有好的觀念，隨時可以恢復那樣的狀態， 身體不會背棄你，never too late。 作者：珍珍教練 _____ ＊本系列文章原在珍珍教練的FB粉絲專頁「珍珍Jennifer。施怡如」刊出 ＊本篇插圖與插畫家「海狗小嬸嬸」合作

極限體能王 SASUKE

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極限體能王運動SASUKE近年蔚為風潮，繼2019 GYMEFIT GAMES 集結全台及國際運動員來GYMEFIT Ninja 挑戰自我極限後，越來越多民眾好奇地詢問我們什麼是極限體能王？其實，每年過年期間在電視上看到充滿各式各樣的驚險刺激關卡的日本節目，就是極限體能王 SASUKE。 今天這篇文章將告訴大家國際間極限體能王的起源、趨勢發展，以及準備極限體能王比賽的訓練規劃。極限體能運動不只是健身好手的愛好，更適合不同背景的人們，一起探索自我鍛鍊的不同形式；而想為運動增加趣味性的朋友，極限體能運動訓練也是非常好的選擇！ [極限體能王的國際分佈及普及] 極限體能王 (SASUKE) 的正式名稱為「終極的生存遊戲SASUKE」，是1997年起緣於日本TBS電視台製作的娛樂節目。極限體能王以4個舞台、多個測試各式體能的關卡所組成，主要考驗參賽者的上肢力量、核心控制、抓力等，其過程中若參賽者出現超時或由關卡掉落等情形就會出局。 極限體能王在國際間大受歡迎，全世界已風靡20個國家，並製作了屬於自己的節目版本，最知名的屬於美國American Ninja Warrior，亞洲地區發行國家包括越南、馬來西亞、新加坡、中國及印尼，其他地區發行國家則包括英國、丹麥、法國、德國、義大利、荷蘭、西班牙、澳洲、匈牙利、土耳其、俄羅斯等． 隨者民眾參與越來越踴躍，比賽競爭也越來越激烈。以美國為例，從2009年第一屆報名人數的1000人，到2017年爆增至近8萬人報名，而每季比賽只有100名運動員能獲得參賽資格！這些被選中的運動員將在各區進行晉級賽，並在拉斯維加斯的Mount Midoriyama進行最終決賽。 極限體能王比賽難度如其名，100位運動員中約有10多位能通過第一個舞台的挑戰，只有非常少數的運動員能進階到最後一個舞台。而日本SASUKE史上只有4名運動員完全制霸（通過全部關卡），過去十年內，美國也只有2名運動員完全制霸． 秉持著對極限體能王訓練的熱愛，GYMEFIT自2017年開始也舉辦了2屆GYMEFIT Games，並在2019年成立GYMEFIT Ninja,，在台灣推廣極限體能訓練，並讓此項運動的愛好者或有志參賽的民眾有難得一見的關卡和道具可以練習、增進自我實力。 [關卡介紹] 極限體能王共分四大舞台，各國關卡數及項目內容皆不一定，且每季不定期會有些微改變。以美國的American Ninja Warrior為例，區域性市級預選賽有6道關卡，前30名運動員得以晉級至市級決賽，市級決賽中的前15名運動員可再晉級至有 23道關卡、四個足球場大小的拉斯維加斯Mount Midoriyama進行總決賽。其各關關卡數及測試面向如下： 第一關：限時8道關卡，測試運動員的敏捷性及速度 第二關：限時的6道關卡，測試運動員力量及速度 第三關：不限時8道關卡，測試運動員上肢力量及握力 第四關：限時30秒攀完75英呎（約23公尺）高的繩鎖 若運動員能通過第四關完全至霸，即可獲冕極限體能王及一百萬美金。美國主要電視台NBC在也推出忍者關卡設計競賽，讓民眾有機會設計新的關卡挑戰。 從舉辦之初到現在，持續被採用的常見經典關卡包括： 乘風破浪 (Half-Pipe Attack) 蜘蛛步道 (Jumping Spider) 鯉躍龍門 (Salmon Ladder) 搖擺危橋 (Unstable Bridges) 巔峰戰士 (Cliffhanger) 鋼管飛躍 (Flying Bars) 天羅地網 (Jump Hang) 攀岩道路 (Hang Climb) 圓木滑降 (Log Grip) 聳立之牆 (Warped Wall) [訓練方式] 由於極限體能王的關卡多需要人體懸吊在半空中，並藉由在動態擺動的過程中維持平衡以移動至下一個標的，運動員需要強大的上肢肌力、肌耐力、握力、核心控制及穩定平衡的能力。因此，在訓練中需要全方位規劃訓練，在增進肌力的同時加入穩定性訓練，像是懸吊抬腿(Hanging Leg Raise)、寬握引體向上(Wide-Grip Pullup)、倒立俯卧撑(Handstand Push up)等。 GYMEFIT Ninja也會教授挑戰關卡的技巧，並根據運動員的個人身體狀況進行評估及設計客製化訓練課程，有興趣加入挑戰的朋友，可參考我們的團課及教練課。 [適合全民的運動] The Guardian曾把極限體能王譽為美國民眾最需要的運動之一，其最大原因在於極限體能王不同於專項運動，運動員不必然是需要大量經濟資源投注的菁英運動員，而是不分種族、性別、社會身份背景，從19歲到70歲都可參與成為全民英雄的運動。 過去曾完全制霸的日本體能王就有過像是治療院院長、漁夫等各式背景。在極限體能王競賽中，看不到其他競賽運動可能出現的謾罵、咆哮情形，取而代之的是觀眾與運動員站在同一陣線，將運動員的勝利當作自己的勝利，為運動員的掉落感到惋惜、為運動員的過關感到振奮。 更勵志的是，運動員裡不僅有體態健壯的健康的運動員，更有糖尿病患者、類風濕性關節炎患者、心臟手術運動員等勇敢的勵志故事。極限體能王備受大眾熱愛，也開始針對不同族群設計更適合的專門比賽，美國在2018年為9-14歲的青年運動員成立American Ninja Warrior Junior；而日本除了SASUKE之外，也有專門給女性挑戰的女子版極限體限體能王「KUNOICHI」． [GYMEFIT Ninja關卡及課程] 看到這邊，大家已經躍躍欲試了嗎！？GYMEFIT Ninja現已擁有豐富的經典關卡，讓迫不及待的你，在台灣也能朝極限體能王的路上邁進！ 舞台I (限時90秒) 舞台 II (限時210秒) 舞台 III 舞台 IV (限時30秒) 我們也提供極限體能王的包班課程，歡迎填寫表單報名參加： 表單連結 ： http://gymefit.tw/group-booking 對於極限體能王或一般體能訓練有興趣的朋友，歡迎致電(02)8787-8277，或到我們臉書粉絲團詢問。 參考資料來源： Why[…]

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