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「學員成果」我的國際疾病代碼是F，嘗試在一吸一吐之間再活看看-Hæsel

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「學員成果」Hæsel：「我的國際疾病代碼是F，嘗試在一吸一吐之間再活看看。」 教練：Ken @kensu_0709 學員：Hæsel 一、 序幕：在墜落的歲月裡，尋找一個支點   「妳是不是瘦了？」這句話對許多人來說是讚美，但對當時的我來說，卻是扎在心上的一道自責：我沒有把自己照顧好。 膽囊切除的術後併發症加上心理生病的急性期，身體像一個失去功能的空殼，每一口吃進去的食物只是「經過」，無法吸收。 那段日子，我必須換穿寬鬆的衣服來躲避旁人過瘦的評語；我曾在故宮南院因為站不住而必須坐輪椅看展；我甚至把浴室的鏡子蒙上布，因為我不忍直視鏡中破碎的自己。 在無數次踏出諮商室的時刻，我心底始終盤旋著一個念頭：「等長的時間，我想回到重量裡。」 我不想再讓身體承接心理的痛，我想在失控的世界裡，找回唯一能掌握的事-我想要找回對生命的掌控感。   二、 教練的角色：用專業的引導，將重量化作重生的力量   意象化的姿勢引導：在上課的過程中，Ken教練常常能夠將看起來困難的動作解釋的淺顯易懂，對動作的描述極具張力， 將枯燥的重量訓練變得有趣，讓我從恐懼器材，轉變為渴望駕馭它們。 精準的察覺能力：最專業的教練，是能看出學生潛力的人，Ken教練常常能看出我的「自我設限」，每當我想放棄的時候，他總是站在身邊堅定地說：「不要放棄，我知道妳還可以。」 那句「我知道妳還可以」像一劑強心針，讓我學會不再輕易對自己說放棄。 柔中帶剛的守護： Ken 教練總能在安全的空間與保護下，放手讓我去嘗試各種想做的動作，就連自己放假期間也會替學員開自主訓練課表、追蹤訓練進度，那份信任讓我克服了獨自在健身房的畏懼。 他給我的不只是課表，而是一個可以安全嘗試、容許失敗、並學會誠實面對極限的避風港。   三、 心態的轉折：放下對數字的執著，找回掌控生活的節奏   學會謙虛與誠實：重量是誠實的，它不容許任何逞強。身為一個完美主義者，我習慣硬撐，但經過Ken上課時給予我正確的觀念，讓我在槓鈴面前，學習誠實面對自己所能承載的極限。 重訓教會我：這不是一場與他人的競賽，而是學習如何與自己的弱點共處。 從畏懼到自在：曾經我畏懼健身房裡他人的目光，但在反覆的拿槓、加槓片之間，那些不適感逐漸褪去。我發現，我們對強者的敬畏往往源於自己的恐懼，而當我開始行動，那扇名為「開始」的門就會逐漸變薄。 健身房不再是考驗我的刑場，而是我的「精神時光屋。」   四、 最大的收穫：在重量裡抵達的平靜   這一年來，我收穫的遠比肌肉與體重更多，當身邊的人看到我開始改口說：「妳的氣色變好了！」「現在開始長肉了呦！」，我笑得燦爛，是「我正在好好照顧自己」的證明。 我不再需要依賴點滴，不再需要蒙住鏡子，在一吸一吐的呼吸序列間，當我舉起重量，周圍會瞬間降噪。 五、 想說的話   給我的教練 Ken：謝謝你陪我在每一公斤的微小進步裡煎熬，也謝謝你在我看不到自己的潛力時，先一步看見了我。 你那比我還大聲的歡呼，是我這段旅程中最溫暖的回信，謝謝你給予我最大的空間，讓我在這座鋼鐵森林裡，不只是訓練，更是自由地玩耍。 給正在觀看這段文字的你：這世界鮮少明亮，情緒本身也無好壞之分。我走進健身房，是因為我不想再讓身體承接心裡的痛。 增重不是目的地，它只是我找回生命流動的過程，心魔是由恐懼餵養的，但當你願意推開那扇門、踏出那一步，你會發現，在那片名為「重量」的淨土裡，你終將與自己相遇。 【Ken教練的話：韌性，是妳為自己舉起的重量】 還記得一開始接觸Hæsel時，她的話並不多，上課時總是安安靜靜的看著我示範動作，雖然表情有點嚴肅，但我內心知道Hæsel有屬於自己的故事，也看得出來對於訓練上她非常的努力且堅持； 在日復一日的訓練和課程中，我可以感受到Hæsel慢慢的信任我、開始會和我分享因為運動而有了什麼改變，除了替她感到開心之外，身為教練能夠被學員信任對我來說也是一個很大的肯定。 從第一堂課開始，Hæsel的動機就極其明確，雖然曾有上過教練課的經驗，不過大部分都是以固定式器械為主的訓練，因此，在一開始學習各種徒手、自由重量訓練時花了不少時間， 我印象最深的，是面對每一項訓練動作時的專注，那些細心記下的動作注意事項與筆記，不僅是對專業的尊重，更是對自己身體的負責。 身為教練，我常說我能做的其實很有限，我提供的是方法、是動作的調整、是安全的保護，但真正讓這一切發生轉變的，是妳自己，願意克服心中的恐懼，勇敢走進健身房進行自主訓練， 那份高度的自我要求與自律，才是妳能從谷底爬起、讓體重計上的數字從煎熬變成心安的真正原因。 謝謝Hæsel願意將她的故事分享給大家，也希望能夠透過她的故事鼓勵更多想透過運動改變自己的人勇敢跨出第一步，我會在GYMEFIT 等你！ #gymefit #Ken教練 Ken教練 經歷簡介 預約體驗課指定 Ken教練 預約體驗課請點我 GYMEFIT 團隊介紹： 健康店教練： Rex教練 雅雯教練 Ariel 桓諄教練 John 忍者館教練： Kiwi教練

[新手指南] #2 如何設定你的第一個健身目標

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很多人開始健身時，心裡通常只有一個模糊的願望：「我想變壯」、「我想減肥」、「我想練出腹肌」。 這些都是很好的開始，但如果我們沒有將這些「想要」轉化為 「明確且可執行的目標」，健身過程就容易變得模糊不清，也更容易讓人半途而廢。 設定目標不僅是為了指引方向，更是為了讓你在漫長的訓練中能夠 看見進步、維持動力。本文將一步步引導你，設定一個真正有效、可執行，並且能幫助你持續下去的第一個健身目標。 撰文者： John教練   一、設定目標的重要性   健身是一項長期投資，而非一次性的挑戰。 缺乏明確目標，容易讓人陷入「有練卻無進展」、「訓練一段時間就放棄」的困境。設定目標能帶來以下幾個關鍵好處： 指引方向： 幫助你明確知道該做什麼，避免盲目訓練。 成果衡量： 透過數字追蹤進度，有效提升自我激勵。 建立紀律： 當你清楚知道訓練的目的，便能更堅定地執行計畫。 優化策略： 達不到目標時，可以回頭檢視問題所在並進行調整。 💡 小結： 沒有明確目標，就像啟程旅行卻沒有目的地，走得再久，也難以確定是否走在正確的道路上。   二、運用「SMART 原則」制定目標 SMART 原則是健身目標設定中最常被使用的工具，它能幫助我們將抽象的願望，轉化為具體可行的行動計畫。 1. S – Specific（明確性） 目標必須具體明確。例如，將「我想變健康」替換為：「我要在三個月內讓體脂下降 3%。」這樣目標鎖定在「減脂」，行動也隨之清晰。 2. M – Measurable（可衡量性） 目標必須能夠量化追蹤。例如： 體重減少 3 公斤。 深蹲重量增加 20 公斤。 每週規律運動 3 次。 能量化成果，才能清楚掌握進度。 3. A – Achievable（可達成性） 設定的目標應該是經過努力後「能夠辦到」的。過於誇張或不切實際的目標（如「一個月減 10 公斤」）只會帶來挫折感並導致放棄。目標應具備挑戰性，但也必須是合理的。 4. R – Relevant（相關性） 目標需與你最終想達成的結果相關。如果你的目的是改善體態和線條，重點應放在體脂率與肌肉量，而非單純的體重數字。 5. T – Time-bound（時限性） 沒有期限的目標容易被無限期拖延。設定明確的時間點，如「三個月內」或「八週後」，能產生行動的壓力與動力。 🔹 目標設定範例： ❌ 模糊目標： 我想變壯。 ✅ SMART 目標： 我希望在 三個月內 讓體重增加 3 公斤（以肌肉成長為主），並使 臥推 重量從 40 公斤提升到 60 公斤。   三、針對不同類型，設定目標方向 每個人的起點和需求不同，以下提供三大常見目標的設定方向與策略建議。 1. 減脂型目標（以線條改善為主） 目標範例：「在三個月內減少 3 公斤 脂肪。」、「體脂率從 28% 降到 22%。」 關鍵策略： 嚴格控制飲食，創造熱量赤字；同時結合有氧運動與重量訓練。 2.[…]

[新手指南] #1 運動：健康與生活品質的雙重投資

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近來身邊有不少朋友開始對運動感興趣，也因此冒出了許多「大哉問」。與其一一零散回答，我決定開一個系列，把這些常見問題整理並轉化成文章，讓大家能更系統、輕鬆地閱讀。 如果你對運動或健身也有任何疑惑，歡迎在留言給我，我會優先挑選並撰寫，和大家一起交流、學習。 撰文者： John教練 運動：健康與生活品質的雙重投資 在我們的日常生活中，似乎總有忙不完的事，讓「運動」這件事常常被往後延。我們都聽過「運動有益健康」，但它背後的真正價值是什麼？其實，運動不只是一項待辦事項，它更是對我們未來健康與生活品質的一項重要投資。這篇文章，我們來聊聊運動究竟能為我們帶來什麼好處。 身體動起來，健康自然來 想讓身體更強壯，運動是最直接且有效的途徑。當你開始規律活動，身體的各項機能也會跟著動起來，為你築起一道對抗疾病的堅固防線。 心臟與血管的健康基石 規律的運動，是維持心臟健康的關鍵。它能強化心臟的收縮能力，讓血液循環更有效率。想像一下，心臟就像一台幫浦，運動能讓它運作得更順暢、更有力。這有助於降低高血壓、高膽固醇的風險，也能減少心臟病與中風的威脅。 體重管理與身材維持 肥胖不僅是外觀上的困擾，更可能引發多種健康問題。運動是消耗熱量的主要方式之一，當你流汗的同時，身體也在有效地燃燒脂肪。特別是搭配重量訓練，能增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助你打造一個不易發胖的體質。 骨骼、肌肉與免疫力的強化 隨著年紀增長，骨質密度會逐漸流失。透過負重運動，就像是給骨骼做訓練，能有效預防骨質疏鬆。強壯的肌肉不只讓體態更好看，還能保護關節、減少受傷。此外，適度的運動也能讓你的免疫系統更具活力，幫助身體抵抗病毒，減少生病機率。 運動，你的專屬心靈良藥 運動的好處不只看得見，也感受得到。它能從內而外，讓你的心情和思緒都變得更開闊。 有效緩解壓力與焦慮 生活壓力無所不在，而運動絕對是最好的解藥之一。當你專注於運動時，大腦會釋放多巴胺和腦內啡等讓人感到愉悅的荷爾蒙。這些物質能幫助你改善情緒，將所有的煩惱暫時拋諸腦後。 增強大腦的認知功能 運動不僅僅是身體的活動，也是對大腦的刺激。它能增加腦部血流量，促進神經細胞生長，進而提升你的記憶力與專注力。這對各個年齡層的人來說都非常重要，有助於你在學習、工作或應對新事物時表現得更好。 改善情緒，重拾自信 如果你感到心情低落，不妨試著動起來。許多研究都證實，運動對改善憂鬱情緒非常有幫助。當你設定一個目標，並透過努力一步步達成時，那種成就感會讓你更有自信，相信自己有能力面對生活中的所有挑戰。 運動，讓生活品質大升級 運動的價值，在於它讓你的日常生活變得更輕鬆、更有趣，也更有意義。 提升日常生活功能 運動的好處，不在於你能跑多快或舉多重，而在於它讓你能更輕鬆地應付日常生活。例如，爬樓梯不再氣喘吁吁，搬重物也不怕閃到腰，甚至有更多體力陪伴家人。這些看似微不足道的小事，才是真正讓生活品質提升的關鍵。 改善睡眠品質 睡眠困擾是許多人的煩惱。運動是比安眠藥更天然、更長效的助眠方式。它能幫助你調整生理時鐘，讓身體在夜晚感到真正的疲憊，進而更快地進入深層睡眠。良好的睡眠品質，能讓你在第二天醒來時精神飽滿。 拓展社交圈 運動也可以是社交的開始。參加一個跑步團體、加入健身房的課程，或是找朋友一起打球，都是認識新朋友、建立新關係的好機會。運動夥伴不僅能互相打氣，也讓你的生活變得更熱鬧。 動起來！從踏出第一步開始 我們都理解運動的重要性，但如何開始常常是最大的挑戰。其實，這並沒有你想像中那麼難。 找到喜歡的運動 運動不應該是一種「負擔」，而是能讓你感到開心的事。如果你不喜歡跑步，可以試試游泳、跳舞、打球或騎單車。找到一個讓你樂在其中的活動，你就會心甘情願地持續下去。 從小處著手 不用一開始就要求自己每天運動一小時。可以從每天散步10分鐘開始，或是下班提早一站下車，走路回家。這些看似微不足道的小改變，都是你邁向健康的第一步。 穩定比強度更重要 運動不是百米衝刺，而是馬拉松。比起偶爾一次的劇烈運動，每週穩定運動兩到三次，效果會更持久。別急著看到成果，重點是讓運動成為你生活中的一個習慣。 結語 運動之於健康，就像陽光、空氣和水一樣，是我們活得更好、更久的重要元素。它帶給你的，不只是更強大的身體，更是更快樂的心靈、更充實的生活。 所以，與其問「為什麼要運動」，不如從現在開始，讓我們把運動變成一種生活態度，一起享受它帶來的無限美好吧！   下期預告:  #2 如何設定你的第一個健身目標   更多關於我的介紹 預約體驗課請由此去

「學員成果」Amy送給自己最好的禮物-備戰2025長榮半馬

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學員：Amy 教練：Kiwi @bboychance1 訓練成果： 。減重10公斤 。體脂肪減少 9% 。肌肉量增加1公斤 。從健身小白到深蹲1倍體重、硬舉1.2倍體重 。從跑步新手到半馬跑者 #Amy的回饋 已經大約四年，膝蓋不時有腫痛感，偶爾受不了就去復健科作物理治療，醫生提到這是大腿後側肌群無力造成的代償傷害，建議我作一些肌力訓練，懶惰的我沒當一回事；2024年11月體重來到最高峰，去日本玩大量走路讓膝蓋痛感大爆發，加上胖到沒半張照片能看，真心不想再這樣下去，想想就請年輕的同事推薦健身教練，最後我選了GYMEFIT，因為同事一句話：這裡的教練更重視正確的肌肉發力，會根據每個人的狀態去打造訓練計畫。 經過九個月的訓練，自己覺得GYMEFIT有三大優點： 1. 重視學員對訓練的理解——不斷從矯正動作、對話、肌肉施力的觀察，確認學員真的理解如何正確施作 2. 剛剛好的訓練強度與計畫——細心聆聽學員的目標，並考量身體狀況擬定課表，給予恰好的強度，可以進步但不至於身體負荷不了 3. 同時關注學員給予其他方面的建議——飲食與睡眠 記得Kiwi教練說：運動是保證穩賺不賠的投資，你有投入，就會有回收⋯⋯很開心自己去年底做了這個決定，九個月下來，不只體重、體脂這種可衡量的數字有下降，更棒的是行動力、體態、精神都明顯得更好了，整個人看起來也年輕了一點，呵呵！半百的生日在即，用這個方式開啟第二人生，真的很棒！   #教練的話 還記得第一次帶Amy上體驗課，印象最深刻的是她認真且志在必得的眼神，Amy的目標非常明確，她要用運動改變自己，這個變化不侷限於體態，而是希望人生的下半場能夠活得更自由自在。 我的訓練原則是希望學生能夠學會一套終身受用的訓練方式，因此在動作的取捨上以有負重潛力的人體自然動作為主，動作選擇重質不重量，雖然初期本體感覺的建立及動作控制的階段十分辛苦，不過一旦打好基礎，學習新的動作就會變得很有效率，Amy可說是貫徹這套理念的模範生。 從一開始歪七扭八的背槓，每次都要提醒位置的站姿，到現在能夠控制肌肉收縮快慢的槓鈴深蹲，背後付出了千百次練習。神經的適應需要時間，感受度不是短時間調個角度就會有的東西，而是需要大量、反覆做正確的事，儘管學習過程中充滿挫折，曾經一個簡單的呼吸動作就練習了半堂課，但Amy從不輕言放棄，她的努力我都看在眼裡。 除了健身房能做的重量訓練之外，Amy還主動提議加入有氧訓練，甚至報名了10月底的長榮半馬作為自己的期末考。開始規律跑步及重訓的同步訓練後，身體的變化像是打了特效藥，原本起伏不定的體重也開始直線下降，從一開始跑10分鐘就痛苦得要命、膝蓋甚至會疼痛，到現在能夠開始跑速度比較快的間歇跑、長距離的慢跑，真心為她感到驕傲。 距離Amy第一場半馬還剩下一個多月，不論最終成績如何，勇敢站在上起跑線的Amy，已經是與過去的自己比賽的贏家，相信這段期間投注的努力絕不會白費，Amy加油！ 教練：Kiwi @bboychance1 學員：Amy 攝影：Jimmy @chungmingyang 你也想在教練細心教學下改善自己的體態嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率，讓我們一起協助你更進步。 #gymefit #gymefitninja #kiwi教練 #學員成果分享 #功能性訓練 #健身故事 #跑步 #半馬挑戰 #跑者肌力體能訓練   更多關於我的介紹   預約體驗課請註明 Kiwi教練 預約體驗課請點我 體能王包班也可以找我！ 體能王包班預約請點我 一對一體能王訓練請點我   Kiwi教練的文章著作： 「成果分享」銀髮族/ 腦中風訓練-泉哥 腦中風運動訓練指導原則 跑步新手如何準備人生初次馬拉松？ 為什麼跑馬拉松需要重量訓練？ 為什麼健身愛好者除了重量訓練之外還要練有氧？ 兒童極限體能王來啦！ 五大祕訣讓你全馬進步30分鐘 ！ 「成果分享」『從不相信能跑，到不願意停跑』- 學員小熊 「成果分享」小熊心理師半馬完賽及游泳新挑戰 「學員成果」從臥病在床到自由奔跑-阿Mo的故事 「學員成果」Amy送給自己最好的禮物-備戰2025長榮半馬

[健康科普]你正在悄悄發炎嗎？慢性發炎的真相與迷思

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【身體裡的小火苗】你正在悄悄發炎嗎？慢性發炎的真相與迷思 撰文者:John 教練 想像你的身體裡，有一個小小的火苗，平常靜靜地躺在那裡，不吵不鬧，就像你家瓦斯爐上那顆藍色小火一樣穩定。但是有一天，這火苗開始不受控地冒出火星，慢慢燒到了隔壁的肌肉、神經、血管，然後你開始覺得怪怪的——肩膀痠、睡不飽、腸胃亂、情緒起伏大，甚至肚子越來越凸。 這不是靈異現象，也不是你最近命格不合。 這，很可能是你體內的「慢性發炎」正在搞鬼。 慢性發炎不是你想像的那種「紅腫熱痛」 說到「發炎」，多數人腦海浮現的是傷口紅腫流膿、喉嚨痛講話像破鑼那種「急性發炎」。 沒錯，那種發炎來勢洶洶、聲勢浩大，常常一週就收場。但「慢性發炎」就不同了，它比較像是一個悶燒的炭火，悄悄地在你體內持續燃燒。 沒有紅腫，沒有劇痛，甚至你可能一點感覺都沒有。它就這樣默默地存在，有時燒到免疫系統、有時燒到血管內皮、甚至燒到你的腦神經。 這時候你就會開始覺得：「奇怪，我明明沒幹嘛，怎麼整天覺得疲憊、專注力下降、皮膚暗沉、腰圍悄悄變粗？」 這不是你老了，也不是你變廢了，而是——你可能正在慢性發炎中。 醫學界怎麼看這把「慢火」？ 科學家們其實很早就發現這團火的存在。他們發現，幾乎所有現代文明病——從糖尿病、高血壓、動脈硬化、肥胖，到阿茲海默症、某些癌症——背後幾乎都有慢性發炎在推波助瀾。 別小看它，國際研究甚至指出：全球超過一半的死亡原因，與慢性發炎有關。 你可能會問：「那這個發炎，是怎麼發生的？我又沒感染、沒受傷啊？」 重點來了：慢性發炎的可怕之處就在於，它常常不是因為有病菌或外傷，而是身體自己對某些『生活習慣』過敏反應太強，像是： 吃太多加工食品與精緻糖類 久坐不動，跟椅子合為一體 壓力大到晚上睡不著、白天還要喝兩杯咖啡撐著 肚子裡的脂肪越來越多（尤其是內臟脂肪） 亂七八糟的腸道菌，天天開趴搞事 簡單來說，慢性發炎就像身體的「火警系統」老是誤判，把你吃的炸雞、看的一場球賽情緒波動、甚至那一晚只睡四小時，都當成重大危機，結果叫來消防隊（免疫系統）天天澆水，反而淹壞了自己。 身體發炎，怎麼感覺得出來？ 這是重點也是陷阱。因為慢性發炎不像急性發炎有劇烈疼痛，它的症狀常常很隱性、很模糊，像是： 常常沒來由地疲倦（不是懶，是身體在燒） 記憶力下降、腦霧（開會突然忘記老闆名字） 消化不良、腸胃脹氣（不是你吃錯，是腸道菌怒了） 睡眠品質下降、壓力爆棚 肚子肥肉特別難甩 你不覺得，這些根本是「現代人症候群」的標配嗎？ 而且，如果你去抽血檢查，標準的 C 反應蛋白（CRP）還可能告訴你「一切正常」，讓你懷疑是不是自己太敏感。其實，這是因為一般 CRP 指的是「急性發炎」，想知道慢性那團悶火，就得測「高敏感度 CRP（hs-CRP）」或觀察一些間接指標，如肝功能、胰島素阻抗、三酸甘油酯比值等等。 但就算數字正常，也不代表你就沒有慢性發炎，因為它的本質就是——隱形而長久。 被「抗發炎」洗版的我們，該相信誰？ 既然發炎這麼糟，市面上的「抗發炎產品」聽起來是不是超有用？ 等一下。這裡是另一個坑。 你可能在 Instagram 上看過：「喝這杯神奇果昔，7 天排毒抗發炎！」、「吃薑黃膠囊，體內炎症自動清零！」、「全世界都在喝這個抗發炎湯，你還不知道？」 別急著刷卡。醫學界的良心醫師出來說話了：沒有任何一種食物、保健品、果汁，能單獨消滅慢性發炎。 這不代表它們一點幫助都沒有，但真正能讓你身體冷卻下來的，是長期、全面的生活調整，而不是一週一罐的神奇藥水。 醫學上能證實有效的方式，反而非常「樸實無華」： 吃得乾淨（少加工、多天然） 多活動（不是跑馬拉松，散步就好） 睡得夠（比你補充膠原蛋白還重要） 減壓、練呼吸、冥想 維持理想體重，尤其減內臟脂肪 有趣的是，這些生活方式一改善，不只是慢性發炎下降，你整體健康都會跟著升級——睡得好、心情好、身體輕盈、還比較不會「暴衝發火」。 慢性發炎不是敵人，是警報器 我們不應該把「發炎」妖魔化。它本質上是身體保護自己的機制，就像打掃阿姨一樣，看到傷口、細菌、異常狀況就衝上去清理。 問題是——你不能讓阿姨24小時不打卡，一直掃、一直掃，掃到把牆皮刷破，然後抱怨牆怎麼越來越醜。 慢性發炎提醒我們：「你生活哪裡有火星，該滅火了。」 滅火不需要用力過猛，也不需要神奇藥水，只需要你從今天開始，照顧好自己。 因為一旦你開始好好吃飯、好好睡覺、好好呼吸，那團慢火也會慢慢熄滅，給你一個更安靜、更健康的身體。 如果你懷疑自己「有點發」，不妨從今晚早睡 30 分鐘、明天午餐多夾一點青菜、下班後走一圈開始。畢竟，人生不是要拼命「滅火」，而是學會怎麼不亂點火。 更多關於我的介紹 預約體驗課請由此去 John教練的文章 糖尿病與重量訓練 從控糖到減重：Ozempic的雙重功效與隱憂 從糖尿病管理到健康監測：一般人能從連續血糖監測系統 CGM 獲益嗎？ 組間休息時間應該怎麼決定呢？ 糖尿病、糖化血色素與阻力訓練 月經週期對女性的運動影響與建議 CBD對肌肉恢復的影響

[健康科普]從糖尿病管理到健康監測：一般人能從連續血糖監測系統 CGM 獲益嗎？

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從糖尿病管理到健康監測：一般人能從連續血糖監測系統 CGM 獲益嗎？ 撰文者： John教練 連續血糖監測系統（Continuous Glucose Monitoring, CGM）是一種能夠即時監測血糖變化的技術，最初主要用於第一型和第二型糖尿病患者，以幫助他們更精確地控制血糖。 然而，近年來，CGM 逐漸在非糖尿病族群中十分熱門，許多健康群體與運動員也開始使用這項技術來優化自身的健康管理。但 CGM 是否適用於一般人？這篇文章將探討 CGM 的適用族群、潛在好處與風險，並分析一般人是否有必要使用 CGM 來監測血糖。 什麼是連續血糖監測系統（CGM）？ CGM 是一種透過皮下植入感測器來持續測量組織間液葡萄糖濃度的技術。感測器會與傳輸器連結，並將數據傳送到接收裝置或手機應用程式，讓使用者即時掌握血糖變化趨勢。 與傳統指尖血糖測試相比，CGM 可提供更完整的血糖變化圖像，幫助使用者了解不同食物、運動及壓力對血糖的影響。 如圖所示，左邊的是傳統血糖機的作法，穿刺針刺進血管後藉由擠壓將血液擠出，並用血糖機加上血糖試紙做即時性的偵測。 而CGM則是安裝後經由極細軟針只刺到皮下，採取組織間液來做偵測葡萄糖並換算為血糖。 CGM與傳統血糖機的優缺點 CGM 傳統血糖機 優點 可以知道連續的血糖數據和趨勢圖，提供醫療處置等 方便穩定的長時間監測，不需要每次刺破指尖 具備警示功能，當血糖超出範圍時發出警報，即時處理高低血糖變化 快速得知提供當下血糖值 價格便宜 相關用品方便取得 大眾化，方便學習 缺點 價格昂貴，需特定店家或醫療院所才有提供 需要先學習安裝技巧與照護 數值異常時，仍需要採血確認 配戴時，可能會造成不適或異物感 無即時警示功能 需要每次採血 CGM的適用族群 1. 糖尿病患者 目前，CGM 主要適用於糖尿病患者，特別是： 第一型糖尿病患者：由於這類患者需要密切監測血糖並頻繁調整胰島素劑量，CGM 可以幫助預防低血糖與高血糖的風險。 使用胰島素治療的第二型糖尿病患者：依賴胰島素的第二型糖尿病患者也能透過 CGM 優化血糖控制，減少高低血糖事件。 懷孕期間的糖尿病患者（妊娠糖尿病或合併糖尿病的孕婦）：CGM 可協助這類患者更精確地管理血糖，以降低母嬰併發症的風險。 2. 有高血糖或低血糖風險者 部分人雖未被診斷為糖尿病，但可能有高血糖或低血糖的風險，例如： 糖尿病前期患者：CGM 可幫助這些人了解血糖變化，調整生活方式以降低演變為糖尿病的風險。 有低血糖風險者：如因飲食或劇烈運動導致低血糖的人，CGM 可以提醒他們及時補充能量，避免昏厥。 3. 運動員與健身愛好者 近年來，許多運動員與健身人士開始使用 CGM 來監測運動過程中的血糖變化，主要目的是： 優化能量補充策略：確保在運動期間維持穩定的血糖水平，避免運動低血糖。 了解個人代謝反應：不同食物對血糖的影響因人而異，CGM 可幫助個人制定更適合的飲食與運動計畫。 4. 健康族群與生物駭客（Biohackers） 部分健康族群與生物駭客使用 CGM 來優化個人健康，監測不同食物、壓力與睡眠對血糖的影響。然而，這類人群使用 CGM 的必要性仍存在爭議，因為大多數健康人的血糖變化範圍通常在正常範圍內。 非糖尿病患者需要配戴CGM來監控血糖嗎? 對於非糖尿病患者，使用CGM 的主要優勢包括： 提高對血糖變化的認識：能幫助使用者了解哪些食物或生活習慣可能會影響血糖，進而做出更健康的選擇。 監測長期血糖趨勢：對於有糖尿病家族史或代謝症候群風險的人來說，CGM 可用於追蹤血糖變化，幫助及早調整生活方式。 改善運動與飲食規劃：對於運動員與健身愛好者來說，CGM 可用來調整能量補充計畫，避免低血糖或血糖過高的情況。   儘管 CGM 具有多種優勢，但對於非糖尿病患者而言，仍有一些潛在風險與限制需考量： 數據解讀 CGM 測得的血糖數據受多種因素影響，如壓力、睡眠、運動與飲食，非糖尿病患者可能難以正確解讀數據。 若過度關注短期血糖波動，可能導致不必要的焦慮。 成本考量 CGM 的價格較高，每月花費可能達到數千元新台幣，對於一般人來說負擔較重。 皮膚侵入性 需要在皮膚上安裝感測器，部分人可能會因為過敏或不適而無法長期使用。 可能造成不必要的行為改變 健康人使用 CGM[…]

[健康科普] 從控糖到減重：Ozempic的雙重功效與隱憂

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前言 隨著糖尿病和肥胖症患者人數不斷增加，許多人開始尋求能同時解決這兩大健康問題的療法。而Ozempic（學名：semaglutide,台灣俗名瘦瘦針或瘦瘦筆）正是這樣一種藥物，它不僅能有效穩定血糖，還能幫助減重。然而，這款藥物的廣泛使用也伴隨著問題產生，特別是在非糖尿病患者中出現濫用的情況，甚至造成一些地區的藥物短缺。本篇文章將全面介紹Ozempic的作用、優缺點以及其引發的全球問題，並結合數據深入探討其背後的意涵。 撰文者： John教練   什麼是Ozempic？ Ozempic是一種用於治療第二型糖尿病的注射藥物，屬於「GLP-1受體激動劑」類別。這類藥物模仿人體內的一種自然激素GLP-1，幫助控制血糖，主要透過以下三種方式發揮作用： 刺激胰島素分泌以降低血糖。 抑制肝臟釋放過多葡萄糖。 延緩胃排空速度，讓飯後血糖不至於快速飆升。 除了糖尿病控制，研究表明Ozempic對體重管理也有顯著效果，因為它能減少食慾，讓使用者更容易達到熱量赤字。基於這些特性，Ozempic在短短幾年間成為糖尿病治療領域的明星藥物，也因此吸引了非糖尿病患者的目光，甚至成為減重市場的新寵兒。 效果與臨床數據 Ozempic的臨床試驗顯示，其對糖尿病患者的血糖控制效果顯著。多數患者的糖化血紅素（HbA1c）可降低1.0%至1.5%，而在同時伴有肥胖的患者中，體重可減少5%至15%。例如，一項名為STEP試驗的研究中，超過70%的參與者在一年內減少了至少10%的體重，其中約30%的患者減重幅度達到20%。這些數據使Ozempic在醫學界獲得極高評價，也讓它成為糖尿病與肥胖雙重威脅患者的首選藥物之一。 更重要的是，Ozempic還展現出對心血管疾病的保護作用。一項針對3,297名糖尿病高風險患者進行的研究發現，與安慰劑相比，使用Ozempic的患者罹患中風或心臟病的風險降低了26%。這些數據進一步證明Ozempic對改善整體健康的多重益處。   副作用與限制 儘管Ozempic的效果卓越，但它並非完全沒有缺點。常見的副作用包括噁心、嘔吐、腹瀉和便秘，這些症狀通常出現在治療初期，隨著時間可能逐漸緩解。少數患者可能出現較嚴重的情況，例如胰腺炎、膽結石或甲狀腺腫瘤的風險，特別是有相關病史的患者需要更加警惕。 此外，心理層面的影響也是一個值得關注的議題。有些人在使用過程中可能出現情緒波動，或因食慾大幅下降影響正常飲食習慣，這可能導致營養不良或飲食失衡。 使用方法 Ozempic為每週一次的皮下注射劑，使用時需要遵從醫師的指導。通常的起始劑量為每週0.25毫克，幾週後根據需求可增加到0.5毫克或1毫克，甚至更高。注射部位包括腹部、大腿或手臂外側，需定期更換以避免皮膚問題。 特別需要提醒的是，Ozempic不應與其他類似機制的藥物同時使用，也不建議在懷孕或哺乳期間使用。 濫用與全球短缺問題 Ozempic的減重效果讓它成為非糖尿病患者的熱門藥物，但也引發了嚴重的濫用與短缺問題。在美國、歐洲和亞洲等地，越來越多健康人士或輕度肥胖者為了快速瘦身而選擇使用Ozempic，這些用法並未獲得官方核准，且可能帶來潛在健康風險。 根據《華爾街日報》2024年的一項報導，美國市場上因非糖尿病用途的需求飆升，Ozempic一度出現供應短缺。研究顯示，約有20%的Ozempic使用者並非糖尿病患者，而是以減重為主要目的。在澳洲，甚至有診所報告Ozempic供應中斷長達三個月，直接影響到需要藥物控制血糖的糖尿病患者。 在亞洲地區，特別是中國和韓國，越來越多網路平台出現非正規購買Ozempic的現象。一些人通過海外代購或黑市購買藥物，這不僅增加了假藥流通的風險，也進一步擴大了藥物的供應壓力。 全球性的短缺讓糖尿病患者的處境變得更加艱難。世界衛生組織（WHO）2023年的一份報告指出，全球約有5億糖尿病患者，其中超過80%來自中低收入國家。然而，這些地區往往因Ozempic供應不足，而無法提供患者所需的治療。濫用現象不僅造成公平性問題，也凸顯出醫療資源分配的失衡。 如何應對濫用與短缺？ 要解決Ozempic濫用與短缺問題，需要從多個層面著手。首先，醫療機構與政府應加強監管，確保藥物優先供應給糖尿病患者。其次，公眾教育至關重要，必須向大眾傳遞正確的用藥資訊，讓非糖尿病人士了解濫用的風險。製藥公司則需要加速生產與分配，特別是針對藥物短缺的地區，提供更多的支持與資源。 對個人而言，無論是為了減重還是健康管理，應該優先選擇健康的生活方式，如調整飲食與增加運動，而非過度依賴藥物。畢竟，長期健康的基石仍然是均衡的飲食、適度的運動和良好的生活習慣。 結論 Ozempic是一項醫學的突破，為糖尿病患者帶來了血糖控制與體重管理的雙重好處。然而，它的濫用現象與全球短缺問題，也提醒我們必須謹慎面對這類新型藥物的使用。只有透過正確的監管和教育，才能讓更多真正需要的人受益，同時避免醫療資源的不公平分配。 健康並非藥物單方面能解決的問題。選擇Ozempic的同時，應以整體健康為目標，將藥物作為輔助工具，並搭配科學的飲食與運動計劃，才能真正享受到醫學進步所帶來的好處。 John 教練 更多關於我的介紹 預約體驗課請由此去 John教練的文章 一般人需要連續性血糖監測儀來偵測血糖嗎？ 糖尿病與重量訓練 組間休息時間應該怎麼決定呢？ 月經週期對女性的運動影響與建議 CBD對肌肉恢復的影響

「學員成果」從臥病在床到自由奔跑-阿Mo的故事

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學員：阿Mo 教練：Kiwi @bboychance1 訓練成果：下背疼痛下降、肌力提升、腰椎側彎角度明顯改善 阿Mo曾臥病在床連續躺三個月，透過Kiwi教練的指導跟自身努力，一年多後可以在河堤邊跑30分鐘以上，脊椎側彎的角度也明顯改善，讓我們一起看看他們的故事。 #阿Mo的回饋 回憶起臥床無法走路到恢復正常跑步， 爬山，游泳，出國。真是三天三夜說不完。 因泡芙人身型，沒有結實的核心肌群，再加上年輕時車禍，站姿坐姿不良，長期使用錯誤姿勢搬重物，讓身體和脊椎產生代償。長期累積下，爆發椎間盤突出，最終臥床三個月。整天只能躺在床上，一下床就痛苦不堪、身心俱疲，完全不想再有這樣的生活。 經醫師指示，開始進行復健訓練，開啟了與Kiwi教練的緣分。Kiwi 教練擁有職能治療師背景，教學注重動作細節和學員思考力，強調讓學員做出正確的練習，也是長跑運動愛好者。 由於是復健為導向，訓練初期，Kiwi教練不追求傳統重量訓練和器材，而是從「放鬆」開始。 有將近半年的時間都在學習放鬆、力量傳導，及正確的走路、坐姿、身體的覺察。在身體穩定度建立後， 後期也開始加入的不同訓練方式。 訓練期間也加入「繩流」， 使用繩子多方向的流動，帶動身體及脊椎進行旋轉，提升身體的活動度，是全身並用的練習。 經過一年多的訓練， 雖然體重沒有大幅下降， 但身體肌群和脊椎穩定度和曲度變好。2024年9月出國， 還扛了兩件23公斤的行李回台灣。 復健和訓練的路上接受許多幫助，非常感謝Kiwi教練、GYMEFIT團隊的專業和一路陪伴，繼續訓練吧！ #教練的話 阿Mo剛來訓練時，滿懷期待地希望透過增強核心肌群來穩定脊椎。然而，在體驗課進行動靜態檢測後，發現她真正需要解決的問題並不是缺乏肌肉力量，而是長期久坐與姿勢不良所導致的肌肉張力不平衡。這個發現讓我們重新思考訓練的方向。 最初的課程目標很明確：改善阿Mo的下背痛，讓她每天都能過得更輕鬆、更舒適。我們從基礎開始，先調整呼吸模式，啟動核心肌群，接著透過高品質的訓練動作，幫助緊繃的肌肉放鬆、僵硬的部位重新獲得彈性。在這過程中，我們並不追求過重的負荷，而是專注於動作的精準控制，逐步建立身體的正確排列，讓她重新找回與身體的連結，提升大腦對肌肉的掌控力。這不僅是訓練用力的能力，更是學習如何「放鬆」。 每次上課，阿Mo的態度都讓我深受感動。她從未放棄過任何學習新動作的機會，哪怕是對身體協調要求極高的「繩流」，她總是努力不懈。每次上課，她都能將上次教的動作完成得更加流暢，而學習新動作的速度也一次比一次快。這種進步，不僅是技術上的提升，更展現了她對自我改變的決心與投入。 一年多的訓練後，阿Mo的努力得到了回報。X光檢查顯示，她的腰椎側彎角度比起訓練前有了顯著改善。而最讓人欣喜的，是她生活品質的全面提升。從2022年因椎間盤突出而臥病在床，到如今能夠自理生活，正常工作，甚至出國出差。更令人驚喜的是，她現在能在河濱奔跑30分鐘以上！作為她的教練，看到這樣的轉變，我由衷地為她感到驕傲與開心。   訓練的意義，從來不只是挑戰大重量或完成高難度動作，而是透過正確的運動處方，讓每個人都能從中受益。無論年齡、體能狀況如何，只要方法得當，運動都能改變生活，甚至改變人生。阿Mo的故事，正是最好的證明。 教練：Kiwi @bboychance1 學員：阿Mo 攝影：A編 你也想在教練細心教學下改善自己的體態嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率，讓我們一起協助你更進步。 #gymefit #gymefitninja #kiwi教練 #學員成果分享 #脊椎側彎訓練 #功能性訓練 #健身故事   更多關於我的介紹   預約體驗課請註明 Kiwi教練 預約體驗課請點我 體能王包班也可以找我！ 體能王包班預約請點我 一對一體能王訓練請點我   Kiwi教練的文章著作： 「成果分享」銀髮族/ 腦中風訓練-泉哥 腦中風運動訓練指導原則 跑步新手如何準備人生初次馬拉松？ 為什麼跑馬拉松需要重量訓練？ 為什麼健身愛好者除了重量訓練之外還要練有氧？ 兒童極限體能王來啦！ 五大祕訣讓你全馬進步30分鐘 ！ 「成果分享」『從不相信能跑，到不願意停跑』- 學員小熊 「成果分享」小熊心理師半馬完賽及游泳新挑戰 「學員成果」從臥病在床到自由奔跑-阿Mo的故事 「學員成果」Amy送給自己最好的禮物-備戰2025長榮半馬

[健康科普]糖尿病與重量訓練

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根據疾管署統計，在台灣每十個人中就有一人罹患糖尿病，盛行率這麼高是因為糖尿病在初期的時候並沒有太明顯的症狀，大多數病友無法在第一時間即時治療。

也因為糖尿病痊癒的機會很低，所以如何與糖尿病共處已經成為病友必修的課題，但除了好好吃藥與好好控制飲食外，你知道其實運動也可以幫助控制糖尿病嗎？

透過本篇文章，希望讓大家了解什麼是糖尿病，並藉由論文研究結果說明運動對糖尿病患者帶來的好處，以及在運動前後應該注意哪些地方。

「成果分享」小熊心理師半馬完賽及游泳新挑戰

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「成果分享」小熊心理師半馬完賽及游泳新挑戰   學員：小熊 教練：Kiwi 訓練成果：成功解鎖人生初半馬、體脂肪降低7.5%、身體不再有慢性疼痛 2023/07/02 – 2024/07/31 體重：6254.2 骨骼肌：24.223.4 脂肪重：18.512.2 體脂肪：29.9%22.4% 隨機血糖值：運動前154運動後104 小熊： 回想去年到現在，七個半月的肌力訓練，沒有想到成果豐碩，超出意料之外。很感謝自己，去年暑假突然走進健身房，探問跑步及肌力訓練，認識了Kiwi教練，開啟小熊的運動之旅。 回顧約七個半月與Kiwi教練的訓練歷程，可以簡單分成三個階段： 階段一 目標： 培養健身的習慣，每週兩次肌力訓練。這個階段用的是自身的體重，開始開發『本體知覺』，讓小熊覺察到身體不同部分的肌肉，如何發力與放鬆。 結果： 小熊覺得這個階段的成效非常顯著，身體雖然一開始痠痛，但是漸漸地增加了承受力，開始強壯起來。同時也透過教練回饋，知道自己發力的部分是否正確。這個階段大約有兩個月，瘦了三公斤左右。 階段二 目標： 沿用自身的體重繼續訓練肌力，同時增加了彈力帶、啞鈴，增加阻力，強壯肌肉。同時加入核心訓練，以及下半身跑步所需的肌力群訓練。 結果： 由於小熊回到美國，我們把訓練課程轉成線上課。透過簡單的器材，繼續開發本體知覺，以及增加肌力與核心的力量。這個階段大約四個月左右，下半身強壯許多，體重也減少兩公斤左右。 階段三 目標： 進階到能夠使用器材，增加重量與阻力。加強上半身的訓練，持續訓練下半身的肌肉力量。改善背部與臀部疼痛，預防下背痛復發。 結果： 這階段是實體課程，實際運用器材來達到目標。即便大約有兩個月時間，體脂肪下降了2.7%，和去年12月相比，則降了3.9％。肌肉量全身都有增加。 Kiwi教練的職能治療師背景，對跑步的熱忱，以及美國運動科學碩士的專業知識，在這七個半月的訓練中，幫助了小熊突破跑步新手的擔憂，建立起小熊也能跑的自信心。接著將肌力訓練的課程，結合小熊跑步的特殊需要，幫助小熊在跑步的表現上，有加乘的效果。 這段期間的合作，發現Kiwi教練更細緻地給予不同挑戰，幫助小熊進步外，也搭配小熊學習游泳和跑步，幫助這兩種運動表現更好。教練開放，願意討論與分享，感覺這條健身路上，小熊不需要一人獨行，有教練專業陪伴與引導，很棒！ Kiwi教練： 恭喜小熊成功在今年五月完成人生首場初半馬，身為教練非常為她開心！為了這項賽事她下足功夫，任何能夠進步的方式都願意嘗試，每周努力吃完訓練菜單，甚至主動找資料，再向我請教訓練上的疑問，讓人十分欽佩。 曾看過許多單純把增肌減脂當作目標的案例最後都沒有成功，因為想要成功完成某個目標，內在動機及時間非常重要。若是將目標設定得具體一點、有個時間點，調整成「完成一場半馬」、「臥推1.2倍自身體重五下」、「引體向上10下」、「參加某某賽事」等目標……將自己當成專項運動員訓練，增肌減脂、血糖指數正常、慢性疼痛降低、養成規律的運動習慣，這些次目標都會在過程中不知不覺達成，而且會更有成就感！ 成功解鎖半馬成就後，小熊的下一個目標是學會游泳！經過暑假兩個月的努力，目前已經能夠游自由式超過800公尺，她自己都想不到能在這麼短的時間內學會游泳。透過功能性肌力訓練（非健美式孤立訓練），學習新的運動會比較好上手，因為訓練中就會學習身體各肌肉間的協調，大腦會去思考該正確出力的部位，將身體視為一個整體、建立起正確的張力，這些進步都是數字上無法體現的。 「種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現在。」從不相信能跑到完成半馬，再從跑步跨領域到游泳，小熊的努力體現了永遠不嫌晚的訓練態度。 如果你也想跟小熊一樣， 透過運動改變體態 透過運動改善健康狀態 透過運動（跑步、肌力訓練、游泳）重新開發身體知覺 透過運動認識自我，挑戰自己，建立信心 透過自身參與運動影響身邊更多的親朋好友 歡迎和Kiwi教練，預約體驗課！ 想更了解小熊之後的挑戰，也可以追蹤小熊FB粉專小熊陪你一起過生活～Dr. Lin’s 心靈日記！ 教練： 蕭奇偉Kiwi 學員： 小熊陪你一起過生活～Dr. Lin’s 心靈日記 攝影： ChunMin 楊浚泯 你也想在教練細心教學下改善自己的體態嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率，讓我們一起協助你更進步。 #gymefit #gymefitninja #kiwi教練 #學員成果分享 #半馬完賽 #跑步 #游泳 #增肌減脂 #功能性訓練 #健身故事 更多關於我的介紹   預約體驗課請註明 Kiwi教練 預約體驗課請點我 體能王包班也可以找我！ 體能王包班預約請點我 一對一體能王訓練請點我   Kiwi教練的文章著作： 「成果分享」銀髮族/ 腦中風訓練-泉哥 腦中風運動訓練指導原則 跑步新手如何準備人生初次馬拉松？ 為什麼跑馬拉松需要重量訓練？ 為什麼健身愛好者除了重量訓練之外還要練有氧？ 兒童極限體能王來啦！ 五大祕訣讓你全馬進步30分鐘 ！ 「成果分享」『從不相信能跑，到不願意停跑』- 學員小熊 「成果分享」小熊心理師半馬完賽及游泳新挑戰 「學員成果」從臥病在床到自由奔跑-阿Mo的故事

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