【內部教育訓練】不同肢段阻力訓練對動脈硬度的影響-袖舒教練
在過往的研究中，動脈硬度是心血管疾病的重要預測因子，現有許多儀器可以協助我們去測量血管的硬度。而我們現在常做的阻力訓練，可以預防肌少症和骨質疏鬆的發生等益處，已經越來越廣為人知。 然而，阻力訓練跟動脈硬度存在什麼關係呢？讓我們來回顧過往的研究。 在過往研究阻力訓練對心血管系統的影響時，共同發現「高強度」的阻力訓練會引起急性(acute)或慢性(chronic)的血管硬度增加，不過實際上，在我們的訓練習慣中，阻力訓練會再進一步區分不同部位的訓練，因高強度阻力訓練所引起的血管彈性降低，會不會因為訓練的部位不同，造成血管硬度產生不同的結果呢？ 在Okamoto, Takanobu, Masuhara, Mitsuhiko, Ikuta & Komei(2009)的研究中，便針對這個問題做了一次實驗。在實驗中，共招募30位受試者（當中男性 19位），這些受試者超過一年以上無規律運動習慣，之前從未做過阻力訓練，這本研究中使用baPWV(brachial-ankle Pulse Wave Velocity，肱動脈-踝動脈間的脈波傳導速度)，即測量肱動脈和踝動脈之間，各自血管收縮與舒張波型的時間差，再除兩個測量點的直線距離，得出脈波的傳導速度，作為測量血管硬度的指標，當baPWV越高，代表血管硬度越硬，同時亦會進行血液分析。 摘自：Wang, X., Keith, J. C., Jr., Struthers, A. D., & Feuerstein, G. Z. (2008). Assessment of arterial stiffness, a translational medicine biomarker system for evaluation of vascular risk. Cardiovascular Therapeutics, 26(3), 214-223. 而運動的介入，則是將受試者分成三組：上肢訓練組、下肢訓練組和什麼都不做的控制組，上肢組與下肢組都只做規劃好的訓練動作（單純上肢運動與單純下肢運動），運動組則是維持每週兩次，每次運動強度為80% 1RM，做8-10×5(rep X set)的訓練，為期十週，詳細動作設計請見下圖。 有趣的是從結果來看，只有上肢組的baPWV顯著提高，且與正腎上腺素(NE)1呈現顯著正相關，其他兩組則無任何改變，與NE亦無相關。 在過去的研究中，發現NE與baPWV分別與交感神經的活性有顯著的正相關，在此研究中發現上肢組這兩個指標都顯著提高，而下肢組則無此現象，因此可以假設，是因為上肢運動和下肢運動對交感神經所引起的刺激不同，而產生這樣的現象。 從這篇有趣的研究，我們可以理解到上肢運動相較下肢運動，對交感神經影響更大，血管硬度增加的幅度也更多，而長期交感神經過度活躍對睡眠和日常生活來說並不是件好事，且血管硬度提高，代表未來得到心血管疾病的風險亦增加，但不能因此斷言上肢訓練就是不好的，阻力訓練能帶來的好處依然十分豐富，而這篇研究更進一步告訴我們， 全身性的阻力訓練是一個更棒的選擇！ 註解一 ：正腎上腺素是一種會促進血管收縮、血壓提高的激素。 — 作者：黃袖舒ACE-CPT, ACSM-CPT, GMS #GYMEFIT#內部教育訓練#內訓真好玩#內訓使我強大#袖舒教練#一起變強#不斷追求完美進化