【內部教育訓練】俯臥挺身或直腿後擺哪個對後側鏈的訓練較佳? -Rex教練

  在討論今天的主題前先介紹這兩個動作究竟是什麼?   Hyperextension 俯臥挺身 就是一般常見的羅馬椅挺背,主要針對股二頭肌、臀大肌及深層豎脊肌做鍛鍊, 常看到舉重選[…]

【內部教育訓練】淺談顳顎關節 – 緯翰教練

猜猜人類一天當中使用最多的運動是什麼呢? 是呼吸、咀嚼、說話。 造成人體疼痛的原因總是一環扣著一環,現代人工作維持久坐與長期使用3C產品,除了一般的肩頸痠痛與腰酸背痛外,由於人體的神經系統遍佈全身,長[…]

【內部教育訓練】不同訓練對中老年者骨密、肌力的影響 – 雅雯教練

【內部教育訓練】不同訓練對中老年者骨密、肌力的影響 2018年,台灣高齡人口(65歲以上人口)比例超過14%,正式邁入高齡社會;國發會推估,台灣將在2026年邁入「超高齡社會,高齡人口比例超過20%」[…]

【內部教育訓練】「心好累」對體能表現的影響 – 袖舒教練

過去的研究發現,心靈上的疲勞會影響認知表現與具備技術門檻的表現,例如機師或駕駛,也就是說「心很累」會降低大腦認知表現,進而影響技術。

那麼「心很累」對體能表現的影響呢?

【內部教育訓練】「排除飲食法」
對食物耐受不良的肥胖患者,體重和代謝參數的影響 – 庭耀教練

在這項研究中,根據食物不耐測試結果進行消除飲食的FI組,體重、脂肪量、腰臀比、甘油三酯水平顯著降低。研究作者表示可能跟食用不耐受食物導致身體的微量發炎反應有關,即使兩組攝取的總卡路里差不多,但結果卻大不相同。

建議在卡路里控制中減脂、減重遇到瓶頸,或有以上食物不耐症狀的朋友可以嘗試看看,將可能讓身體產生不耐受以及過敏的食物拿除,最直接的方式可以至醫院檢測急性過敏原(檢測igE)、慢性過敏原(檢測igG),根據結果進行適合你自己的排除飲食。

【內部教育訓練】丟掉碼表,憑感覺決定組間休息時間 – Fu教練

【內部教育訓練】丟掉碼表,憑感覺決定組間休息時間 重訓時,做完一組要休息多久再做下一組,一直都有不同的建議。筆者從前剛開始訓練時就常聽到不要休息超過1分鐘或休太久會白費等等的說法。在開始分享本次的研究[…]

【內部教育訓練】聽快節奏音樂能蹲更重嗎? – 雅雯教練

根據研究,在音樂的催化下,腦中會開始釋放多巴胺,並且只需15秒就能達高峰,周邊的細胞與突如其來的刺激相連,可以直接改變情緒產生愉悅心情。

過去有許多論點闡述,聆聽音樂能夠分散運動者對疲勞感的注意力,快節奏音樂更可以提升有氧和無氧運動表現,然而音樂真的有這麼神奇的效果嗎?

【內部教育訓練】輕重量訓練對於恢復是否有幫助 – FU

【內部教育訓練】輕重量訓練對於恢復是否有幫助? 關於訓練後怎麼 恢復,一直都是大家關注的話題, 繼【【內部教育訓練】訓練後採取什麼方式最利於身體恢復?】文章後, 讀者應該對現在普偏有效的恢復手段有了認[…]