陪阿公去吉野家吃午餐 – 珍珍教練
訓練對大家來說是什麼？ 老化、肌少症、提升生活品質， 這些在教練培訓中一定會提到的觀念， 在現實生活中是什麼樣子？ 讓我們透過珍珍教練的文章 – 陪阿公去吉野家吃午餐， 瞭解訓練對日常生活有多重要。 【陪阿公去吉野家吃午餐】- 珍珍教練 這是一碗吉野家，但想告訴你的是背後的故事。 這篇文章讀完要花5分鐘， 但我想請你給我這5分鐘， 因為我也許可以改變你50年後的模樣。 我想透過一個故事， 告訴你「肌力訓練」是什麼。 我寫給你看， 其實我還想寫給你的爸爸媽媽或身邊長者看。 — 我想要講一個陪阿公去吉野家吃飯的故事。 阿公的飲食選項不超過五個， 每到週末，爸爸就會帶阿公去吃吉野家， 如果爸爸沒有空，就會由小孩子來替代上場。 爸爸說幫阿公點豬丼套餐， 並且特別叮嚀我，要幫阿公把餐盤端到桌上。 那天阿公在櫃台旁邊一起點完餐， 餐點好了之後，阿公堅持要自己端， 我發現阿公端餐盤的樣子，有點顫顫巍巍的。 我才發現，這一盤吉野家套餐， 上面有一碗中的豬丼， 一杯紅茶去冰，一盤原味泡菜， 原來這一盤對於阿公來說有點重。 我想起我平常的那些訓練， 要推、要拉、要拿的重量， 我想起我手中提的那些壺鈴跟啞鈴。 力氣是什麼？ 力氣是拿起重量的能力， 那不僅僅是健身房那些啞鈴或槓片， 對於不同人來說， 重量也許僅是一盤吉野家套餐。 — 回家之後，我在紗門外脫個鞋，拉開紗窗門， 進到客廳滑手機了一陣子， 才發現阿公都在紗門外的玄關處一直沒有進來。 阿公在幹嘛？透過紗窗門一看， 原來阿公還穿著那雙球鞋站著， 週邊沒有東西攙扶， 身體重心放在右腳，右腳鞋頭抵著左鞋的腳跟， 正試圖要把左腳從球鞋裏抬出來。 原來阿公已經呈現這個動作好幾分鐘了， 可是都還沒有成功將鞋子脫下來。 從健身教練的身份中，我理解到， 是因為缺乏單腳站立穩定的能力， 才沒辦法順利把另一隻腳從鞋子當中脫下來。 你知道嗎？ 我很常帶學生作單腳訓練， 我常常述說單腳的穩定能力， 能讓你維持骨盆平衡、防止跌倒， 可應用在走路、爬山、小跑步過馬路等， 是非常具功能性的鍛鍊。 在那一幕我才理解到， 原來，單腳站立在日常生活中， 最簡單的應用例子，也許僅是單腳脫鞋。 然後我才聽阿嬤說阿公現在脫鞋子都脫很久， 不要去幫忙，讓阿公自己試著脫。 — 肌力對我來說是什麼？ 那天之後，我會告訴你： 肌力對我來說就是端起一盤吉野家套餐， 並且可以穩穩端到遠方桌上的力氣； 肌力對於我來說就是穩穩站著， 踩著鞋跟把鞋子脫掉的力氣。 這一切聽起來都好簡單， 但我卻親眼看見在長者身上， 這一切都沒這麼理所當然。 力氣是可以訓練的， 如果你不練，你就會漸漸沒有， 這個道理很簡單， 社會上許多人卻不願意相信會發生在自己身上。 老了就會沒有力氣嗎？ 在這個社會上， 我們常常聽見老一輩或爸爸媽媽輩會說， 我要趁我還有體力之前去哪裡哪裡玩， 不然以後就沒辦法了。 沒辦法是什麼意思？ 以後是什麼時候？ 那明明是可以影響並改變的。 不是老了就沒辦法去需要體力的地方玩， 不是老了就一定會膝蓋痛， 不是很老了 就一定只能慢慢用拐杖走路或過不了馬路。 就用學習語言來舉例好了， 如果我們想學英文， 最好的學習方法就是長期使用，聽說讀寫， 讓英文在你的生活中，處處都要用到。 試想，如果把你生活中 所有需要英文的場景都拿掉， 你也從來不會主動去練習， 我還會記得英文怎麼說嗎？ 我是不是有一天就慢慢不會說英文了？[…]