Tag: 雕塑

4/18~7/18不知不覺健身滿三個月的里程碑， 減少了近5公斤, 體脂也從29%降到了21.2~25.2%(不同的量法), 自己明顯感覺身體變輕盈, 很多很久沒見到的人也覺得差很多！ 最誇張的是我們家母親大人, 端午節回家我坐在沙發上, 她一進來就驚呼「太年輕了！好像變回17, 18歲左右的你。」->可能真的有點誇張 不過整體的確精神好很多, 穿衣服也覺得有型多了 不用整天跟那些不知名的肉們奮戰 現在最感謝的大概算是顏了, 雖然我原本就有要減肥的計畫 但如果不是他把我抓去GYMEFIT, 受壞皇后Rex管轄=>更正, 應該是改變原本的一些行為及習慣 我想大概也不會有三個月後的我   兩個月的差別   三個月的差別 運動方面 GYME FIT- 重訓, 一周兩次, 分別為上半身跟下半身 Curves- 一周3~4次(其實加入已經兩年多, 但因為工作忙, 去的次數很少, 不過是Curves讓我對重訓跟肌肉訓練有基礎的認識, 不會陌生, 也傳遞許多正確的運動觀念, 才會讓我可以在GYMEFIT開始) 運動中心- PIYO瑜珈一周一次, 皮拉提斯加上瑜珈, 偏肌力訓練的新嘗試) 跑步- 一周2~3次, 每次約2~3公里, 20分鐘左右 伸展- 除了去Curves做完整的伸展外, 教練還教了滾筒的使用以舒緩肌肉, 若以上做完都還不夠的話, 會再加個鄭多燕的30分鐘伸展。伸展才能加大運動效果 飲食方面 其實我算是一開始就沒有減肥一定只能吃水煮食物的迷思 美食主義者如我這樣一定會瘋掉 而且一下子把油的攝取完全停掉的話,感覺也不是什麼好事, 怕會瘦到不該瘦的地方 因此中庸之道就是“均衡飲食” 澱粉/蛋白質/纖維/水分等等等都要攝取 但是炸物, 火鍋料及餅乾等加工食品, 還是要盡量避免, 天然的食物才是最好的 真的想吃就採取咬一兩口過過癮的策略 才不會忍到最後來個瘋狂大吃, 那才真的是欲哭無淚,自己每天的熱量大概控制在1400卡 另外過程當中一定要記得蛋白質的補充, 不管是從肉/豆腐/蛋白飲料/蛋/堅果等 把隱藏在脂肪下的肌肉喚醒, 就需要他們! 然後此肌肉真的不是健美先生的肌肉, 一般人要練成這樣太難了 想想蔡依林就應該比較有概念了 下面分享三餐的選項給大家, 原則都是一樣,只是會比較注意澱粉的量,如果已經知道午餐晚餐都會吃到一碗飯或麵, 那早餐就不吃澱粉, 若早餐要吃,午晚餐的飯就變半碗這樣 早餐 a. 低脂牛奶一杯, 印度拉餅1/4片, 香蕉一根 b. 無糖豆漿一杯, 兩顆荷包蛋, 水果兩種 c. 低脂牛奶一杯, 番茄一顆, 無油糖奶麵包半個 午餐 a. 日式豬肉豆腐青菜鍋+沙拉, 白飯一碗 b. 粽子一顆, 清燙筍子一碗, 水果兩種 c. 飯糰一顆(無油條), 沙拉一份, 柳丁一顆 晚餐[…]