Kolas教練 ：

這世上沒有強者，只有想變強的人！

▍從冰冷的流水線，到有溫度的健身房

在進入健身產業前，我的工作是薩克斯風工廠裡的技師。

面對冰冷的零件和重複的流水線工作，我感到職涯走到盡頭，渴望「與人連結」。

我決定將過去校準樂器結構的嚴謹與精確，轉化為教練理念，協助學員調整出最佳體態與身體功能。

樂器技師時期

▍從極度缺乏自信，到主動擁抱改變

起初，我是一個極度缺乏自信、認為自己天生不適合運動的人。

170公分，體重僅54公斤，消瘦的身材讓我總覺得自己微不足道，彷彿在人群中是透明的。

甚至不喜歡拍照，出門都穿著寬大的衣服來蓋住自己的身材。

2018大一的我

我曾以為運動是有天賦的人的專利，深怕在健身房出糗而遲遲不敢嘗試。

那時的我，生活充滿了無力感。

搬重物極其吃力，連提個30公斤的東西都要猶豫再三；爬樓梯時，胸口甚至會傳來隱約的痛感，騎摩托車20分鐘就感到腰痠背痛。

直到一個念頭浮現：我想要改變體態，變得更健康、讓自己被看見。

這份渴望成了我硬著頭皮踏入健身房的動力。

剛開始，我的表現甚至稱不上「訓練」。

單邊10公斤的啞鈴臥推，光是提起來手就會不停顫抖，必須動用全身的力氣去扭動、補償，才能勉強維持平衡。

但在那段掙扎的日子裡，我觀察到身邊有許多身體條件比我更辛苦的人，依然在默默地努力，我才得出一個結論：大家都在為自己的目標奮鬥，其實沒人會在意我的笨拙。

隨著體重一路增加到近70公斤，我迎來了質變。

某次爬完樓梯，我驚訝地發現那天竟然不需要停下來大喘氣，原本那種撕裂般的胸痛消失了。

大學同學見到我，驚訝地說我整個人「變厚、變寬了」。

我終於領悟到，所有成就都是循序漸進的——先打好基礎、解決身體最核心的失能，再逐步優化細節。 

這個領悟讓我徹底放下對「丟臉」的恐懼。因為比起外人的眼光，我更明白「開始行動」才是變強的唯一路徑。

▍將樂器結構的嚴謹，應用於人體訓練

突破心魔後，我將過去對樂器結構的嚴謹態度，轉化為對訓練細節的研究。

在薩克斯風維修的經驗中，精準度是核心。

鍵蓋、皮墊與鍵孔三者間的角度與接觸貼合度，直接影響了整把樂器的狀態。

這種對結構咬合的敏銳度，讓我習慣用同樣的邏輯檢視身體：我會花時間感受動作的差異，確保重量穩定地落在預期的力矩位置上，讓每一分力氣都符合力學效率。

這份對細節的堅持，促使我在訓練初期建立了一套屬於自己的嚴謹規範，確保每一次進階都在可控的範圍內進行。

訓練至今，我幾乎未曾受傷，這並非運氣，而是將維修樂器的嚴謹實踐在科學化訓練中的回報。

基於對健身轉變的熱愛，我決定轉換跑道成為健身教練。

為了紮實結合理論與實務，我先從健身房櫃台做起，藉此觀察產業運作。

在那段日子裡，我注意到許多會員雖然努力，卻缺乏明確的訓練邏輯：有人目標增肌卻偏重有氧，或是對動作施力的位置不夠明確，不清楚重量對目標的意義。

我觀察到，很多人缺少的不是體力，而是對「訓練結構」的理解。

這堅定了我轉職的決心，我隨後考取了 ACE-CPT 國際私人教練證照，希望能發揮過往校正樂器的專長，幫助學員釐清力學細節，讓訓練精準對接目標。

ACE-CPT認證

ACE-CPT培訓

▍在 GYMEFIT 探索的可能性

加入 GYMEFIT 後，我透過系統化的規劃，打破了自己預設的上限，將過去對結構的敏感度，轉化為持續進步的動力：

追求技術美感： 我喜歡上「舉重」。

我愛上它在技術表現上的流暢與俐落，那種一次到位的感覺，每個細節都精準到位。

我對技術細節的堅持，使我在訓練時能更精準地發力，也因此看到實實在在的成果。

力量的突破： 我的臥推從 80 公斤進步到了 100 公斤，在短短三個月內達成。

這份進步不僅是重量上的增加，更是系統化訓練、突破自我心魔的證明，在老闆的指導下，我學會了除了過去使用的Bracing的呼吸方式，在推舉時精準地配合呼吸 (向心吐氣、離心吸氣) 以維持核心穩定，讓我在訓練時更能感受到訓練時完整肌肉伸展收縮的感覺。

掌控的展現： 我學會了Muscle-up（暴力上槓）並開始接觸極限體能王的動作。

這些訓練是一場對身體結構與動作鏈的「精準控制」測驗。

它們需要很高的核心穩定與協調性，才能讓身體在騰空與過渡階段保持穩定。

我感受到身體的每一寸肌肉都能被精確調動與指揮，徹底展現了人體在精準掌控下的潛能。

動作的整體優化： 在系統化訓練中，我更深入理解了單邊訓練（如單腳硬舉、Walking Lunge）對於改善左右平衡與活動度的重要性。

這讓我能夠更有效地處理身體的細微失衡，確保每次訓練都是在穩定的結構下進行，讓動作從根本上獲得優化。

▍將身體視為精密的樂器

我看待人體訓練，就像是修復樂器一樣，並依循以下進程：

穩定度 (Stability) – 核心「氣密」檢測

氣密是薩克斯風發聲的根基。我會優先檢查你的核心穩定與身體基礎能力，確保氣孔不漏氣/肌肉穩定，讓身體有本錢承載更大的重量與挑戰更精細的技術。

活動度 (Mobility) – 關節「間隙」調整

樂器的按鍵若間隙過大或過小，都會影響演奏。

我會幫你找到那個讓關節運作流暢的平衡點，達到應有的活動範圍，避開不必要的磨損。

動作模式 (Movement) – 協調「連動」測試

在樂器上，每個按鍵的連動都要順暢。

我會引導你學習正確的發力順序和動作鏈，讓多關節的連動如同演奏旋律般自然。

負重 (Weighted/Load) – 「結構」加壓測試

在結構穩固後，就能開始增加吹奏的強度，並透過阻力練習來精進手感。

 我會確保你在穩定的結構下進行負重訓練，透過足夠的阻力強化力量，並達到發力手感的一致性。

這能讓你的身體在面對日常生活中的活動時，都能保持流暢、穩定且輕鬆的輸出。

表現 (Performance) – 精細「精進」優化 

當身體具備足夠力量且學員有需求時，我會陪你將原本生疏的發力，精煉為如旋律般自然且流暢的本能，追求更高層次的運動表現。

「不同的材質依然可以有最美的音色。」

就像樂器，不同的零件配置上不同的材質，音色依然可以很動人。

每個學員的身體特質與背景都是獨特的「材質」，如同我曾從缺乏自信、身材消瘦且飽受腰痠背痛之苦，透過量身打造的訓練找回身體的最佳音色與力量。

我會根據你的特質與強弱項作調整，如同為你量身打造專屬的調音設定，幫助你找出那份屬於你的共鳴。