【內部教育訓練】佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響-庭耀教練
【內部教育訓練】佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響-庭耀教練 希望被標題吸(ㄑㄧ)引(ㄆ一ㄢˋ)近來的朋友不要太失望 這篇跟大家分享的佛系訓練不是這種： 而是心智上、靠想像力完成的「意象訓練」！ 所謂意象訓練， 是我們透過各種感官在大腦中想像、創造、塑形某種經驗》 依照作用可以分為認知作用(Cognitive)和激勵作用(Motivational)。 依照用途可以分為專門(Specific)和一般(General)。 認知 Cognitive 激勵 Motivational 專門 Specific 特定的技巧練習 修正動作 激勵自己往目標前進 一般 General 策略發展 策略加強增加對某情節發生的反應能力 增強信心 控制情緒 控制壓力控制興奮 依照視角則可以分為內視角及外視角。 也就是我們常見的第一人稱以及第三人稱 從內視角-第一人稱操作的話，就像從自己眼睛看出、自己實際在做某個動作。 外視角-第三人稱則是看到自己在做某一項動作， 像是從攝影鏡頭看到自己一樣。 (更詳細的意象訓練介紹可以前往運動心理訓練) 當我們注意到比賽場上優秀的選手，除了會執行專項訓練、肌力訓練外， 意象訓練也是多數選手會訓練的項目之一。 今天要與大家分享一篇2017的研究，一起來看「意象訓練對最大肌力的影響」。 (意象訓練的操作使用第一人稱式的【認知-專門】及【激勵-一般】) 研究對象： 53名男性泰拳選手 年齡24±4.4歲 體重70±10.4 公斤 至少有一年(含)以上的阻力訓練經驗 分組： 肌力訓練組(n=20) performed only physical training (PT). 肌力訓練+意象訓練組(n=18) performed physical training plus mental training(PT-MT). 控制組(n=15) 不做肌力訓練及意象訓練 (真・佛系訓練） 測試項目 1RM 臥推bench press 1RM 半程深蹲half squat(下蹲至大轉子與膝蓋平行) 最大距離藥球投擲Max distance medicine ball throw 最大高度下蹲跳躍Max height countermovement jump 安靜心跳率Resting heart rate 血壓Blood pressure 睪固酮Testosterone 皮脂醇Cortisol 比較12週訓練的訓練， 三個組別在最大肌力、生理反應、賀爾蒙如何變化。 PT-MT實驗組、PT對照組兩組分別執行一週三次的訓練 課表如下： 首先進行15分鐘的暖身運動， 再來執行4組8下的70% 1RM臥推及深蹲訓練， 以及4組10~12下的藥球投擲與下蹲跳躍的訓練， 組間80秒。 PT組為一般休息， PT-MT組則進行自我激勵喊話(motivational self-talk) 意思是每當受測者產生負面想法時，[…]