成果分享『50多歲開始接觸運動不算晚，至少這一次我開始了 ╴學員Judy』
成果分享『50多歲開始接觸運動不算晚，至少這一次我開始了 ╴學員Judy』 減脂過程：2021 5/11 – 2022 5/31 Coach Rex 葉俊杰 體態調整： 體脂肪下降11%、體重降低 13.5kg 頸後富貴包改善、單腳穩定加強 學員的話｜ Judy: 從4公斤啞鈴深蹲到現在可以拿起12.5公斤； 從200公尺跑不完，到連續跑步5公里。 別人眼中的輕而易舉，是我身上的奇蹟。 而這一切，都要歸功於我的教練Rex。 轉機發生在一年前， 我的至親因糖尿病纏身需要打針治療， 活潑樂觀的我不再對人生充滿期望， 深深感受到病痛與恐懼。 因為家族有糖尿病遺傳因子， 而身體的所有數值也逼近糖尿病邊緣。 我迫切地想從糖尿病候選人名單裡除名， 深知「減重」絕對是最佳途徑， 在同事的介紹下認識Rex， 開始我的重訓課程。 第一堂課他告訴我： 每周減體重1%是健康的， 我們一起努力達成目標。 這一次，我聽進去了！ Rex教練說：「減重除了運動外，也要與飲食雙向配合。」 2021年5月疫情最嚴重的時候是減重最佳時機， 因為停止所有的社交活動、減少誘惑， 我每天自己烹調低碳飲食。 5個月之後， 我成功瘦了，我讓減重不再只是過程。 減重後維持不復胖， 對我而言也是艱鉅的工作。 還好有Rex教練的鼓勵， 重訓初期只能拿4公斤的啞鈴做高腳杯深蹲， 現在已經可以拿12.5公斤。 之前膝蓋疼痛的關係， 不敢嘗試跑步。 現在下半身肌力的增加， 我開始跑步。 從一個200公尺跑不完的肉腳， 現在已經可以跑完5 公里。 曾經那麼厭惡懼怕運動的我， 如今終於開始享受汗水之後的甜美。 教練的話｜ Rex教練： Judy經同事介紹來找我時， 跟我說她膝蓋不太舒服， 中間也有尋求醫生的治療， 醫生建議她都先暫時不要動， 說髕骨有磨損的症狀， 這樣的案例是相對棘手的。 經詢問後當下並不是處在急性期， 痛感也不是一直存在， 只有一些特定蹲的姿勢會卡卡的， 就從評估著手找出她的問題與限制。 靜態評估時發現學員: 肩膀左高右低， 雙腳膝蓋較為靠內， 骨盆也有前傾的狀況， 習慣用大腿前側的股四頭肌發力， 對於膝蓋疼痛而言不是件好事。 學員後頸部位富貴包很明顯， 下肢腳踝處的水腫也顯示出， 體液循環不太良好。 以學員的狀況來說， 減重至關重要， 除了可以讓外型更好看之外， 更重要的是可以減輕膝蓋髕骨的壓力， 讓她的生活品質更加提升。 實際上課過程中發現學員的平衡感不太好， 她每天睡前會固定做伸展、柔軟度比一般人好， 但對肌力訓練、動作控制而言卻沒有太大的幫助。 舉例來說，弓步撈月、弓步轉體等暖身動作， 幾乎每走一步都要重新調整、修正。 許多長輩們都會認為有活動、伸展就是有運動， 但這對身體的功能性不見得有幫助， 還是需要進行適度、適量的阻力訓練。 課程編排｜ 安排課程初期主要針對下肢肌力加強， 讓學員善用臀部的出力方式， 降低使用依賴過度的股四頭肌。 體驗課上完後不幸遇到去年疫情爆發， 在不能上實體課程的狀況下， Rex教練給予鼓勵、飲食上的建議， 事隔5個月回來， 沒想到學員成功減重將近12kg。 飲食控制能降體重，不能增加肌力 因為學員減重10多公斤， 復課第一堂發現肌肉量有些許流失，[…]