成果分享『50多歲開始接觸運動不算晚，至少這一次我開始了 ╴學員Judy』
減脂過程：2021 5/11 – 2022 5/31
Coach Rex 葉俊杰
體態調整：
體脂肪下降11%、體重降低 13.5kg
頸後富貴包改善、單腳穩定加強
只有Say DayOne才有可能將你的目標從「不可能變成可能的」 – 學員Judy
富貴包改善許多
體態調整後背面看起來年輕許多
學員的話｜
Judy:
從4公斤啞鈴深蹲到現在可以拿起12.5公斤；
從200公尺跑不完，到連續跑步5公里。
別人眼中的輕而易舉，是我身上的奇蹟。
而這一切，都要歸功於我的教練Rex。
轉機發生在一年前，
我的至親因糖尿病纏身需要打針治療，
活潑樂觀的我不再對人生充滿期望，
深深感受到病痛與恐懼。
因為家族有糖尿病遺傳因子，
而身體的所有數值也逼近糖尿病邊緣。
我迫切地想從糖尿病候選人名單裡除名，
深知「減重」絕對是最佳途徑，
在同事的介紹下認識Rex，
開始我的重訓課程。
第一堂課他告訴我：
每周減體重1%是健康的，
我們一起努力達成目標。
這一次，我聽進去了！
Rex教練說：「減重除了運動外，也要與飲食雙向配合。」
2021年5月疫情最嚴重的時候是減重最佳時機，
因為停止所有的社交活動、減少誘惑，
我每天自己烹調低碳飲食。
5個月之後，
我成功瘦了，我讓減重不再只是過程。
減重後維持不復胖，
對我而言也是艱鉅的工作。
還好有Rex教練的鼓勵，
重訓初期只能拿4公斤的啞鈴做高腳杯深蹲，
現在已經可以拿12.5公斤。
之前膝蓋疼痛的關係，
不敢嘗試跑步。
現在下半身肌力的增加，
我開始跑步。
從一個200公尺跑不完的肉腳，
現在已經可以跑完5 公里。
曾經那麼厭惡懼怕運動的我，
如今終於開始享受汗水之後的甜美。
教練的話｜
Rex教練：
Judy經同事介紹來找我時，
跟我說她膝蓋不太舒服，
中間也有尋求醫生的治療，
醫生建議她都先暫時不要動，
說髕骨有磨損的症狀，
這樣的案例是相對棘手的。
經詢問後當下並不是處在急性期，
痛感也不是一直存在，
只有一些特定蹲的姿勢會卡卡的，
就從評估著手找出她的問題與限制。
靜態評估時發現學員:
肩膀左高右低，
雙腳膝蓋較為靠內，
骨盆也有前傾的狀況，
習慣用大腿前側的股四頭肌發力，
對於膝蓋疼痛而言不是件好事。
學員後頸部位富貴包很明顯，
下肢腳踝處的水腫也顯示出，
體液循環不太良好。
以學員的狀況來說，
減重至關重要，
除了可以讓外型更好看之外，
更重要的是可以減輕膝蓋髕骨的壓力，
讓她的生活品質更加提升。
實際上課過程中發現學員的平衡感不太好，
她每天睡前會固定做伸展、柔軟度比一般人好，
但對肌力訓練、動作控制而言卻沒有太大的幫助。
舉例來說，弓步撈月、弓步轉體等暖身動作，
幾乎每走一步都要重新調整、修正。
許多長輩們都會認為有活動、伸展就是有運動，
但這對身體的功能性不見得有幫助，
還是需要進行適度、適量的阻力訓練。
課程編排｜
安排課程初期主要針對下肢肌力加強，
讓學員善用臀部的出力方式，
降低使用依賴過度的股四頭肌。
體驗課上完後不幸遇到去年疫情爆發，
在不能上實體課程的狀況下，
Rex教練給予鼓勵、飲食上的建議，
事隔5個月回來，
沒想到學員成功減重將近12kg。
飲食控制能降體重，不能增加肌力
因為學員減重10多公斤，
身體的負擔減輕在訓練上也更得心應手
復課第一堂發現肌肉量有些許流失，
當初體驗課做高腳杯深蹲，
拿8kg重量直接砍半變成了4kg，
但是身體重量負擔變少了，
單腳走起來變比較輕盈，
膝蓋長期以來的不適感也消失。
減重後負擔減輕在訓練上也更得心應手
學員從2021年10月回歸上課至今大約8個月，
體重減少13.5kg，
體脂肪也從36.9%變成25%，
腰圍減少了5吋，
腿圍減少近3吋，
外型上有非常顯著的差異。
更重要的是肌力明顯上升，
高腳杯深蹲負重從4kg進步到12.5kg，
六角槓硬舉能夠舉起30kg
慢跑也能順利跑完5km以上，
學員肌力實質的進步，
從一開始東倒西歪的暖身，
也變得越來越輕鬆。
從暖身到單腳訓練，也變得越來越輕鬆。
Judy課堂中所說的話我印象很深刻：
「我是一個對運動沒有什麼熱忱的人，這輩子也沒想過會進到健身房這個場域，也沒想過自己現在能揮灑汗水的跑完5km，以前光是走一走都覺得很喘，像我現在50多歲才開始接觸運動，真的還不算晚，至少這一次我開始了。」
我認為教練不只是在訓練上要給予學員幫助，
幫助學員達成目標更是首要，
訓練過程中引領學員、破除學員心理的障礙、教育學員正確的觀念，
與過程中一同找尋，
並設立下一個挑戰的目標，
只要開始了一切都不算晚，
加油啊Judy！
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