成果分享『50多歲開始接觸運動不算晚,至少這一次我開始了 ╴學員Judy』

成果分享『50多歲開始接觸運動不算晚,至少這一次我開始了 ╴學員Judy』

減脂過程:2021 5/11 – 2022 5/31

Coach Rex 葉俊杰

體態調整:

體脂肪下降11%、體重降低 13.5kg

頸後富貴包改善、單腳穩定加強

只有Say DayOne才有可能將你的目標從「不可能變成可能的」 – 學員Judy

富貴包改善許多

體態調整後背面看起來年輕許多

學員的話|

Judy:

從4公斤啞鈴深蹲到現在可以拿起12.5公斤;

從200公尺跑不完,到連續跑步5公里。

別人眼中的輕而易舉,是我身上的奇蹟。

而這一切,都要歸功於我的教練Rex。

轉機發生在一年前,

我的至親因糖尿病纏身需要打針治療,

活潑樂觀的我不再對人生充滿期望,

深深感受到病痛與恐懼。

因為家族有糖尿病遺傳因子,

而身體的所有數值也逼近糖尿病邊緣。

我迫切地想從糖尿病候選人名單裡除名,

深知「減重」絕對是最佳途徑,

在同事的介紹下認識Rex,

開始我的重訓課程。

第一堂課他告訴我:

每周減體重1%是健康的,

我們一起努力達成目標。

這一次,我聽進去了!

Rex教練說:「減重除了運動外,也要與飲食雙向配合。

2021年5月疫情最嚴重的時候是減重最佳時機,

因為停止所有的社交活動、減少誘惑,

我每天自己烹調低碳飲食。

5個月之後,

我成功瘦了,我讓減重不再只是過程。

減重後維持不復胖,

對我而言也是艱鉅的工作。

還好有Rex教練的鼓勵,

重訓初期只能拿4公斤的啞鈴做高腳杯深蹲,

現在已經可以拿12.5公斤。

之前膝蓋疼痛的關係,

不敢嘗試跑步。

現在下半身肌力的增加,

我開始跑步。

從一個200公尺跑不完的肉腳,

現在已經可以跑完5 公里。

曾經那麼厭惡懼怕運動的我,

如今終於開始享受汗水之後的甜美。

教練的話|

Rex教練:

Judy經同事介紹來找我時,

跟我說她膝蓋不太舒服,

中間也有尋求醫生的治療,

醫生建議她都先暫時不要動,

說髕骨有磨損的症狀,

這樣的案例是相對棘手的。

經詢問後當下並不是處在急性期,

痛感也不是一直存在,

只有一些特定蹲的姿勢會卡卡的,

就從評估著手找出她的問題與限制。

靜態評估時發現學員:

肩膀左高右低,

雙腳膝蓋較為靠內,

骨盆也有前傾的狀況,

習慣用大腿前側的股四頭肌發力,

對於膝蓋疼痛而言不是件好事。

學員後頸部位富貴包很明顯,

下肢腳踝處的水腫也顯示出,

體液循環不太良好。

以學員的狀況來說,

減重至關重要,

除了可以讓外型更好看之外,

更重要的是可以減輕膝蓋髕骨的壓力,

讓她的生活品質更加提升。

實際上課過程中發現學員的平衡感不太好,

她每天睡前會固定做伸展、柔軟度比一般人好,

但對肌力訓練、動作控制而言卻沒有太大的幫助。

舉例來說,弓步撈月、弓步轉體等暖身動作,

幾乎每走一步都要重新調整、修正。

許多長輩們都會認為有活動、伸展就是有運動,

但這對身體的功能性不見得有幫助,

還是需要進行適度、適量的阻力訓練。

課程編排|

安排課程初期主要針對下肢肌力加強,

讓學員善用臀部的出力方式,

降低使用依賴過度的股四頭肌。

體驗課上完後不幸遇到去年疫情爆發,

在不能上實體課程的狀況下,

Rex教練給予鼓勵、飲食上的建議,

事隔5個月回來,

沒想到學員成功減重將近12kg。

飲食控制能降體重,不能增加肌力

因為學員減重10多公斤,

身體的負擔減輕在訓練上也更得心應手

復課第一堂發現肌肉量有些許流失,

當初體驗課做高腳杯深蹲,

拿8kg重量直接砍半變成了4kg,

但是身體重量負擔變少了,

單腳走起來變比較輕盈,

膝蓋長期以來的不適感也消失。

減重後負擔減輕在訓練上也更得心應手

學員從2021年10月回歸上課至今大約8個月,

體重減少13.5kg,

體脂肪也從36.9%變成25%,

腰圍減少了5吋,

腿圍減少近3吋,

外型上有非常顯著的差異。

更重要的是肌力明顯上升,

高腳杯深蹲負重從4kg進步到12.5kg,

六角槓硬舉能夠舉起30kg

慢跑也能順利跑完5km以上,

學員肌力實質的進步,

從一開始東倒西歪的暖身,

也變得越來越輕鬆。

從暖身到單腳訓練,也變得越來越輕鬆。

Judy課堂中所說的話我印象很深刻:
「我是一個對運動沒有什麼熱忱的人,這輩子也沒想過會進到健身房這個場域,也沒想過自己現在能揮灑汗水的跑完5km,以前光是走一走都覺得很喘,像我現在50多歲才開始接觸運動,真的還不算晚,至少這一次我開始了。」

我認為教練不只是在訓練上要給予學員幫助,

幫助學員達成目標更是首要,

訓練過程中引領學員、破除學員心理的障礙、教育學員正確的觀念,

與過程中一同找尋,

並設立下一個挑戰的目標,

只要開始了一切都不算晚,

加油啊Judy!

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