【內部教育訓練】攀岩運動簡介-Fu教練

向上爬可以說是人類與身俱來的本能,

人類在幼兒時期就會為了探索環境在沙發、樹木間攀上爬下。

 

談到攀岩這項運動,

最初是發源於登山者從事登山活動時遇到無法步行的垂直岩壁,

必須使用器械輔助或者徒手攀爬上去的過程。

 

約在1970年開始慢慢獨立成為一項運動,

攀岩的種類非常多樣,

以台灣來說,

常見的攀岩型態有傳統攀登、運動攀登、抱石:

 

傳統攀登:

 

單繩距*(註1)通常兩人一組,主要在天然岩壁進行,

攀登者需要在攀爬過程中自行設置保護支點*(註2),

通常在具有裂隙的岩壁上進行。

(傳統攀登)

 

運動攀登:

 

兩人一組,與傳統攀登相比,

運動攀登較為單純,

岩壁上已經有保護支點*(註2)(耳片),

攀爬者可以專注在攀爬動作上。分為天然岩壁與人工岩牆。

 

天然岩壁上的運動攀登

 

 

 

人工岩牆上的運動攀登

 

 

註1: 單繩距是指只有一段主繩長度的路線:一般常見的主繩約60米,可以攀登約30米(或以下)高度的路線,超過了這個長度則為多繩距路線

註2: 保護支點是指在向上爬時,需要將身上的繩子放進以保護自己在發生墜落時不會有落地危險的裝置,傳統攀登會使用被動岩械、活動岩械來設置保護支點;運動攀登則是在攀登前就會有路線開發者或路線維護人員預先將金屬材質的耳片(Bolt) 釘在岩壁上,運動攀登者只需要邊爬邊將快扣放進Bolt中,繩子再掛進快扣即可。

 

 

抱石:

 

與前兩者不同的是,

抱石攀爬高度僅有約5米以下的高度,

並且可以獨自一人進行攀爬。

抱石運動因少了繩子的束縛,

因此相較於須要「確保」的傳統攀登、運動攀登,抱石更加單純且能充分地展現力與美。

 

戶外天然的抱石

 

 

 

人工岩場的抱石

 

 

除了是一種休閒活動外,攀岩也可以是競技比賽,

以比賽種類來說,主要分為三種:

 

1.難度賽:

在12公尺以上的人工岩壁舉行,

一條路線選手只有一次攀爬機會,

並以「先鋒」攀登方式進行,

成績是以攀登的高度來決定。

選手只有比賽當天才會看到攀登路線,

比賽進行時選手們需隔離,一個一個上場比賽,不可觀察彼此動作。

 

速度賽:

顧名思義,成績以速度決定,兩兩一組比賽,類似岩壁上的百米賽跑,

由於路線是固定的,選手賽前可以練習,故考驗選手的無氧爆發力與協調性。

 

抱石賽:

與難度、速度賽不同之處在於,抱石比賽選手一條路線可以嘗試多次,

以時間內爬完與否,總時間爬完多少條路線計算成績,

與難度賽相同之處在於選手不能觀察彼此的動作。

 

 

 

初次體驗攀岩的人,除了可以嘗試抱石之外,也可以嘗試體驗上方確保攀登(Top Rope),上方確保攀登即是前述「運動攀登」中的一種初階確保方式,進行的方式會由攀岩教練負責從底下做確保,體驗者只需要專心向上攀爬即可。

 

上方確保(Top Rope)的方式體驗人工岩牆的上攀

 

 

攀岩運動考驗著人們的肌耐力、肌力、心肺與身體平衡、協調性、柔軟度,

可以鍛鍊我們的手臂、背、肩膀、核心肌群,甚至記憶、反應、觀察力。

透過平常進行重量訓練,我們可以有更優異的肌力基礎去進行這項運動。

大家重量訓練了一段時間,是否有時候會想讓力量展現在不同的舞台呢?

不妨體驗看看有趣的攀岩運動囉!

 

 

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作者:符凱文 Kevin Fu教練

ACE-CPT

GMS動作概論呼吸與核心

TRX 懸吊訓練證照

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