【內部教育訓練】街頭健身簡介 – Vic教練

大家或多或少都聽過街頭健身。
但你真的知道什麼是街頭健身嗎?
今天就讓街頭健身專項的 Vic 教練來告訴你。

什麼是街頭健身?
偶爾在報章雜誌、網路媒體上會聽到「街頭健身」
而大家聽到第一個反應就會直接聯想到在公園做伏地挺身、引體向上等等
不需要上健身房使用任何器材的徒手訓練(calisthenics)

圖一、徒手健身

但事實上「街頭健身」是一項專項運動
是指利用徒手來完成許多高難度的動作
其動作都需要非常強大的肌力、平衡感與協調性
而動作又分為「靜態力量」與「動態花式」

圖二、街頭健身靜態力量動作-俄挺

 

圖三、街頭健身動態花式動作-Swing 360

 

聽完以上的解釋
希望下次不要再把「徒手健身」與「街頭健身」混淆了哦!

 

街頭健身歷史

在這邊簡單整理幾個街頭健身運動發展比較重要的幾個歷史時間:

2002 – 網路上最早能追朔到的街頭健身足跡,是在美國,

由一群黑人所組成的街頭健身團隊Ruff Ryders。而當時還沒有極限運動的成分,主要以徒手訓練居多。

2003 – 有一位不得不提的街頭健身始祖,是美國街頭健身團隊Bartendaz成員,叫做Hannibal for King。

他是第一個將我們現在極限運動成分的動作當作日常徒手訓練的運動員,對於整個街頭健身的型態轉變影響甚大。

2005 – Youtube以及各大網路影音平台興起,幫助街頭健身運動的概念傳遞到世界各地。

2011 – 在拉脫維亞成立世界街頭健身協會(WSWCF),世界各國各自成立分會。

截至2018,已經有78個國家、121個分會。

2012 – 台灣成立台灣極限街頭健身協會。

2013 – 台灣舉辦第一次世界盃區域賽,同年派出三位選手代表台灣到莫斯科參加世界盃總決賽。

影一、一起來欣賞Hannibal for king超人般的徒手健身訓練

 

街頭健身元素

從最開始的徒手訓練,
到後來結合了體操的靜態動作、街舞的節奏、柔軟度、平衡感等等,
雖然街頭健身發展至今將近20年了,
但終究還算是一個非常年輕的運動。

從我開始接觸街頭健身至今,
可以說這項運動一直都在進化,
不斷的有街頭健身運動員做出更高難度、更難以想像的困難動作,
現在,幾乎每幾個月就可以看到街頭健身運動員做出前無古人的動作

但如同前面所提到,
街頭健身可以大抵上分為兩種動作元素,
「靜態力量」與「動態花式」。
那究竟兩者差異在哪裡呢?
我們一起來看影片欣賞了解一下吧!

靜態力量

影二、世界知名街頭健身靜態力量王者-Osvaldo Lugones

動態花式

影三、動態花式合集,由此影片可以看出街頭健身動作難度的真沒有極限

街頭健身比賽賽制

既然說街頭健身是一項專項運動,
那麼它的比賽又是怎麼進行的?世界各地又有哪些比賽?

其實世界各地都會舉辦大大小小的比賽,
我整理出三個街頭健身圈大家比較關注的比賽與主辦單位,
有興趣的可以再去深入搜尋了解。

Street workout world cup – WSWCF(由世界街頭健身總會舉辦的世界盃,規模最大)
Battle of the bars – World Calisthenic Org(由WCO舉辦的邀請賽,只有備受認可的運動員得以受邀出賽)
Street workout ultimate battle – GYM factory(由西班牙GYM factory舉辦的邀請賽)

每場比賽的賽制略微不同
那這邊就以規模最大、歷史最悠久的世界盃賽制來做講解

WSWCF賽制說明
1.比賽總共三回合(2017、2018賽制)。第一回合自選音樂與動作組合(時間3分鐘),取前10名。

第二回合一對一PK淘汰賽(每人每輪90秒,2輪),取前5名。第三回合前5名車輪PK賽,一人一分鐘,進行四輪。

2.總共四個裁判,分別評分靜態、動態、組合、創意風格。(只有第一回合存在創意風格裁判)

3.評分採加減分制,單一評分項目最高5分,並且有0.5分。

由以上評分項目可以知道,
街頭健身比賽必須動、靜態動作都要並進才有機會拿下好成績哦!

 

街頭健身訓練概念

普遍街頭健身動作訓練都會先以降階的動作當作訓練,
等到肌力成長到一定程度才會嘗試該動作。

靜態力量動作以俄挺為例,
最開始都會以伏地挺身當作基本肌力養成的訓練。

圖四、伏地挺身

等到伏地挺身操作熟練到一定程度,
會再將動作難度提升,
以更接近俄挺的出力方式與角度去做伏地挺身。

圖五、衝肩伏地挺身(Pseudo planche push up)

最後就可以開始嘗試俄挺。

圖六、俄挺

不過徒手肌力訓練不像在健身房拿起重量訓練,
通常進步都是肉眼無法直觀觀察到的,
所以每個靜態動作我們又會有不同動作難度,
來衡量肌力是否有進步。

靜態力量動作大致上可以用腳的姿勢去區分強度,
分別是:團身、單腳、開腳、並腿。

圖七、團身俄挺

圖八、單腳俄挺

圖九、開腿俄挺

圖十、並腿俄挺

而動態花式也是一樣,
以Swing 360為例,
可以先從訓練擺盪,
然後嘗試旋轉90度落地、180度落地、270度落地,
最後再完成擺盪後轉一圈再次接住單槓的動作。

以上分享,
希望有針對各位不瞭解的部分做到足夠的說明。
另外也要提醒想接觸街頭健身的人,
街頭健身對於肌力門檻相當要求,
動作操作上也有一定危險性,
如果要練習還是找個安全的場地哦!

 

作者:Vic 教練

ACE-CPT

G動學-動作概論呼吸與核心

G動學-上肢整合

G動學-下肢整合

 

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