Tag: 肌力

【學員心得分享】讓生活更輕鬆、更有活力－哈哈

Posted on by

其實對於自己的體態一直都不甚滿意，但是一直沒有運動的習慣就這樣廢著廢著，直到有一天無意間，在IG上看到健身人分享了很厲害的身材，加上喜歡爬山但常常腰痠背痛、氣喘如牛，才激起「我要運動！」的心；畢竟也年過30了，再這樣下去我真的直直往中年發福前進⋯ 因為我很懶惰，擔心無法持之以恆，所以到PTT健身版搜尋離家近又推薦的健身教練，沒想到離家10分鐘的路程裡，竟有這樣一家Gymefit備受推崇，打了電話預約體驗，從此踏入健身這條路。 帶我的人是美麗的Ariel教練，人很親切但在幫我增加重量一點都不手軟，面帶微笑手裡卻在加槓片這樣！ 練著練著也超過半年了，想起一開始的我明明沒有很胖，但體態是彎腰駝背，體脂高達38%很嚇人，上班搬個吐司超輕的卻搬五條手就痠了真的會被笑死，原本因為足弓塌陷的關係，深蹲必須腳底墊槓片，現在體脂減少了6%，雖然離標準還有段距離，但現在搬東西輕輕鬆鬆、深蹲也可以穩穩的蹲了！ 最重要的是我養成了運動的好習慣，整個人比還沒運動前有活力了。 Ariel教練的話 哈哈是熱愛爬山的人，常覺得過程中體力無法負荷，或每次下山時下肢會非常吃力，在家訓練深蹲時卻無法順利蹲下去。 為了自己喜愛的運動他踏出了這一步，來到GYMEFIT體驗課程，透過檢測與評估後，修正了他的動作模式，深蹲再也不用擔心往後倒了，現在也可以順利蹲完大重量，爬山時的體能與下肢肌力也不成問題了。 他是位認真的學員，專注於每次身體的進步，每每聽他分享完成新挑戰的喜悅，身為教練的我為此感到驕傲。 而更棒的是，原本完全不運動的他到現在愛上健身， 哈哈，讓我們繼續加油囉！ 作者：楊雅雯 ACE-CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合GMS下肢整合 #GYMEFIT#學員心得分享#學員進化史#雅雯教練#阻力訓練#一起變強 更多雅雯教練： 【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練 【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率 【學員心得分享】狗狗 【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄

【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練

Posted on by

我們知道男性女性天生存在一些差異，比如在： 肌肉量 體脂肪 肌肉分佈 肌纖維比例 賀爾蒙等等 然而以往較少有比較男女訓練差異的文獻，本篇報告主題為探討「臥推時男女肌肉活動模式之差異」，男性與女性之間肌肉活動模式，真的會隨重量增加的變化會有所不同嗎？ 研究設計： 受試者分別為五位男性與女性舉重運動員，至少一年的臥推訓練經驗，男性最大重量可以推1.25倍體重；女性最大重量可以推近0.8倍體重。 實驗進行方式： 分成兩階段進行 階段一測試1RM重量 階段二測試 55%、70%、85%、100% 1RM重量 實驗部位： 在每次重複期間， 記錄胸肌、前三角肌、肱三頭肌腸頭及外側頭表面積電圖(EMG)信號。 實驗數據 在測試期間觀察到的最大等長收縮期間的振幅，隨著負重增加，女性胸大肌與前三角肌 EMG 幅度顯著增加，男性的前三角肌與三頭肌長頭 EMG 顯著增加。 令人驚訝的是，樣本中的男性運動員，在臥推負重超過某一點時，胸大肌 EMG 幅度沒有持續增加，從 85%1RM~100%1RM 基本持平。 比較70%1RM與1RM各肌肉EMG差異： 胸肌無明顯差異 肱三頭肌明顯差異 前三角肌些微差異 背肌明顯差異 實驗結果 臥推時，女性較依賴胸肌、前三角肌；男性則較依賴肱三頭肌。 最後，文章提到2001年的一項研究，為這一想法提供更多支持：研究發現，在訓練前，女性胸肌厚度約為男性的50%，而肱三頭肌的厚度約為男性的75%。然而，經過12週的訓練，男性的胸肌增加了18.6%，女性增加了28.5%；而男性肱三頭肌厚度增加了11.4%，女性增加了9.2％。 Ariel教練的話 對於本次研究結果感到相當意外，原以為肌肉活動模式應該會是相反的，隨著重量增加，卻是女性較會控制胸肌的發力。可惜的是，這篇是2018年最新的文章，還只是初步的研究，且實驗樣本量實在太少了，希望未來有更多性別差異的研究能與大家分享。 作者：楊雅雯 ACE-CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合GMS下肢整合 #GYMEFIT#內部教育訓練#內訓真好玩#內訓使我強大#雅雯教練#阻力訓練#一起變強#不斷追求完美進化 更多雅雯教練： 【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率 【學員心得分享】狗狗 【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄

【學員心得分享】以為永遠舉不起的重量 – 家豪

Posted on by

其實一直都對健身很有興趣， 看到線條精實的人總會羨慕， 希望哪天能變得像他一樣。 但以前受過不少運動傷害讓我對重量訓練非常保守， 另一方面自己實在是個沒毅力的人， 在健身房練個一兩天就進入一天打魚十天曬網的狀態， 所以一直都沒什麼成效。   有一天突然覺得再這麼墮落下去永遠達不到目標， 就下定決心找個健身房上個教練課。 而會選擇來 GYMEFIT 除了看到不少網友的推薦以及交通方便， 最大的原因就是教練的專業和訓練的氣氛。 跟 VIC 教練上課， 總是被他豐富的知識和對學員細膩的觀察感到驚訝。 每當有訓練上的問題， 教練總能從解剖學的角度， 解釋每條肌肉和動作的關係來給我解答， 不說我還不知道他不是本科系是半路出家的。 訓練時也能觀察出我動作上的一些小缺失並推測可能的原因， 最後都有辦法引導我找到對的姿勢和用力的方式， 幫我減少受傷的風險也增加進步的幅度。 雖然才剛起步三個月，但對於自己的進步感到非常驚訝， 還記得第一次上課做硬舉和深蹲重量只到45公斤左右， 姿勢還不是很穩定， 但現在這兩項已經能在核心穩定的情況下達到100公斤， 而這是我以前認為自己一輩子都達不到的重量。 很感謝 VIC 教練的鼓舞，讓我在每次訓練中獲得許多進步和成就感， 並對下次的訓練更加充滿期待。   當有了這個正向循環，健身就不再只是一個工具， 而是會融入生活中變成了一個習慣。 一起來運動吧！你會愛上它的！     Vic教練的話： 家豪在最開始體驗課的時候 跟我訴說他的目標是體態 但同時想要把健力三項的重量提升 也想學會街頭健身的暴力上槓、人旗等技巧 可以明顯感受到是個非常有野心的學生 了解他過去的運動史以及受傷史之後 調整完他動作模式 教他怎麼樣的運動軌道 可以避免掉舊傷復發 然後再跟他討論整個課程的訓練方向 確定方向之後就開始進行訓練   家豪的毅力算是十分驚人 不管跑大重量或者高訓練量課表 他都能夠堅持跑完全部的訓練 決不偷懶 讓我十分敬佩 當然最後訓練的成果也是相當不錯 經過三個月的訓練 家豪的體能進步其實比我預期的還要好 當初立下的目標也一個接著一個的達成 接下來當然會繼續透過我的專業能力 在最短的時間之內繼續幫助他向前突破！   作者：Vic 教練

【內部教育訓練】No Pain, No Gain? 肌肉損傷與訓練效果成正比嗎？ – Vic 教練

Posted on by

文章開始之前先幫大家複習一下肌肉生長的原理 在做重量訓練時 肌肉組織會產生微小的創傷 然後我們再透過營養補充以及休息 肌肉組織會去做修補的動作 進而產生更強壯更肥厚的肌肉 但究竟肌肉損傷的程度與肌肥大、肌力成長效果有沒有直接關係呢？ 今天跟大家分享一篇研究 Muscle damage and muscle remodeling: no pain no gain?(2010) 一起來探討這之間的關聯性吧 這篇研究找來了14名健康 並且過去一年並沒有進行過任何規律的下肢訓練的大學生 依照年齡、性別、身高、體重與股四頭肌肌力 分成 Pre-trained(PT) 和 Naive(NA) 組 進行了為期12週的實驗 來檢視比較嚴重的肌肉損傷是不是就會有更好的訓練效果？   Fig.1 使用器材操作方式類似Leg press，但是左右腳分開來，並且只注重在離心收縮的部分 詳細操作說明可以參考以下影片 https://www.youtube.com/watch?v=yA7mPvrGVso   -訓練量 由上圖表可以看到 PT組從實驗開始第一週就開始訓練 採漸進式的方式增加負荷 慢慢的在每一次的訓練增加訓練時間與訓練量 把每次訓練控制在不會產生過度嚴重的肌肉損傷的狀態 而NA組則在第四週才加入訓練 並且在第一次就給予足夠的訓練強度 後續一樣會慢慢提升訓練強度 將訓練強度控制在持續造成較高程度肌肉損傷的狀態 雖然PT組早了三週做漸進式的訓練 而NA組平均每次的訓練強度較高 但11週的訓練週期內訓練總量是一樣的   -血清肌酸激酶濃度 圖三顯示的是受試者在每次訓練”前“血清肌酸激酶濃度(註1)的變化 血清肌酸激酶(CK)的濃度跟肌肉損傷程度有著極大的關係 一般短時間極量強度運動後5至6小時血清肌酸激酶會升高 8至24小時達高峰 以圖表來看 NA組相對於PT組經歷了較高強度的訓練 同時肌肉損傷程度也確實比較嚴重   -延遲性肌肉痠痛 而另外比較有趣的是 這篇研究也有試著”量化“延遲性痠痛 他們使用有刻度的測量工具 去測量受試者痠痛部位的長度範圍 統計出來之後畫出上面的折線圖 但本篇論文研究方向與結果並沒太大的直接關係 這邊就先不做討論   -最後實驗結果 肌肉大小是使用核磁共振來做測量 力量則是測試膝屈45度下的力量 並且做了3次測量，實驗開始前、後，與結束兩週後 使用測力計，測量三次做平均（每次之間休息2分鐘） 論文表示雖然NA組相較於PT組 肌肥大與肌力的成長是有些微的差異 但是沒有明顯差異 主要影響訓練成果的還是訓練總量   -不算結論的結論 雖然說就以這篇論文的結果顯示 兩組訓練效果差異性不大 但其實影響訓練效果的因素還有飲食、休息、生活作息等等 而且重訓的成果通常也不是就一、兩個月來看 通常會以年為單位 所以就篇的研究結果 還有很多討論的空間   註1:血清肌酸激酶 (CK) 是短時間劇烈運動時 能量補充和運動後 ATP 恢復的反應催化素 雖然目前尚無量化評價標準 因為血清 CK 濃度會受到性別、年齡、受試時間、生活習慣等等因素影響 個體間的差異性非常之大 但安靜休息時男性約在10至200U/L、女：10至180U/L CK 在血清中上升和肌肉、細胞損傷有關[…]

【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄

Posted on by

其實在選擇來 GYMEFIT 之前， 我算是已經有健身的基礎， 在高中畢業前因為深受肉肉身材、 體脂肪 30% 的困擾也曾上過私人教練課， 在四個月內體脂肪下降了 4~5%。   但是在上台北讀大學之後， 惰性使然加上課業壓力繁重， 上健身房的次數從一週兩三次直接歸零， 再者，身為府城專業吃貨， 來到新城市沒有吃遍大台北東西南北方的各式好料怎麼對得起這個稱號， 身材也從原本剛愛上健身的還不錯精實， 像吹氣球一樣變得甚至比健身前更圓潤， 一量體脂肪發現竟然飆到33%了！ 於是，被嚇到魂飛魄散的我決定去隔壁吃一頓韓式炸雞壓壓驚， 一邊淚潸潸一邊下定決心告訴自己： 「我一定要重拾健身習慣，恢復健康飲食，在大學畢業前變回一個運動辣妹！」 沒想到重回健身房之後， 我發現自己早已忘記了許多動作的重點， 甚至每次做完啞鈴握推之後， 肩膀總是感到不舒服， 經過了四五個月的亂練之後， 不僅身材沒有太大的改變， 練胸時的代償性出力讓我的右肩也快受不了了。   經過上網爬文看評價之後， 發現不同於之前去的大型連鎖健身房， GYMEFIT是一間重視多功能性訓練、自由重量， 只有少數機械式的小型工作室， 非常符合我想要成為靈活性超高又精實的女忍者的夢想， 因此，在今年暑假的一開始我便決定來到 GYMEFIT 。 初踏入 GYMEFIT ， 看到迎接我的 Ariel 教練是個辣妹， 瞬間讓我燃起了想運動的動力， 因為同是女性也讓我的緊張感降低了不少。 上體驗課時， 一開始的熱身四動作讓我還不到半小時就覺得， 嗯～差不多可以回家休息了， 不過之後 Ariel 教練親切又十分專業的告訴我需要改進的部分， 例如足弓塌陷、骨盆前傾、駝背等等問題， 對我來說， 專業性夠又不會過度熱情的教練是個很重要的評估條件， 於是，我在 GYMEFIT 的旅程就這樣開始了。 這三個多月在 Ariel 仔細用心的指導下， 將跑掉的姿勢喬回正確的位置， 原本臥推會不舒服的右肩恢復正常了， 也學會了許多新的動作， 接觸到像是戰繩、TRX、滑雪機、拉吊環等等非常酷的東西， 伏地挺身從一下也做不起來， 變成到現在可以做三組各15下。 除此之外，在自主訓練時的肌肉感受度提升許多， 平常還會去慢跑、爬山等等運動加強心肺功能， 飲食方面則是利用自己營養系背景的知識， 慢慢改善原本脫軌的習慣， 減少外食並且增加在家煮的次數， 減脂過程絕對不能痛苦到， 所以堅持選擇自己愛吃並且能兼顧健康的食物很重要， 平常也會與 Ariel 教練互相討論運動與飲食上的問題。   在經過三個多月「重訓、有氧、飲食控制」三管齊下的努力之後， 雖然體重沒有降很多， 但最重要的體脂肪與身體圍度減少了許多， 身旁的友人發現我不再有四個屁股， 男友也說消失無蹤的腰回家了。 健身是一輩子的事， 沒有什麼比學會正確的動作、姿勢和發力方式 還要來得更重要了。     Ariel 教練的話 對品琄印象最深的是， 當我們在討論目標時， 品琄除了增肌減脂外， 竟然只是希望在暑期訓練後能在地上做伏地挺身， 當下聽到就在想”這女孩太可愛了吧！”   在訓練上半身時， 品琄反應自己做臥推時常感到右邊肩膀不適， 仔細觀察品琄的動作模式後， 注意到她在臥推時肩胛骨較不穩定，[…]

【內部教育訓練】HIIT 該如何安排入訓練課表？- Kevin教練

Posted on by

近幾年健身風氣盛行， 大家會在網路上瀏覽訓練的方式， 最近有幾個學生會詢問關於 HIIT 該如何配合重訓？ 要怎麼安排課表才恰當？ 就藉著這次機會將資料整理整理，跟大家分享。   HIIT 簡介： 在了解 HIIT 該如何安排入訓練課表之前， 我們必須先知道什麼是 HIIT。 HIIT 是 High Intensity Interval Training 的縮寫， 中文叫高強度間歇性運動。 根據 NSCA-CSCS 一書中定義，   “HIIT 是一種使用重複性的高強度運動，在運動回合中穿插簡短休息恢復期的運動訓練型式。”   為了讓身體達到最佳刺激狀態，運動員需要在高於 VO2max 的 90% 下從事 HIIT 訓練幾分鐘。 當訓練強度不足或休息的時間不夠，就不算 HIIT。   接下來，就讓我們透過以下研究數據的統計，來了解 HIIT 該如何放入重訓的課表吧！   探討問題 合併HIIT與阻力訓練和阻力訓練組相比影響肌力的獲得嗎？ 合併HIIT與阻力訓練和阻力訓練組相比會影響肌肥大的獲得嗎？ HIIT的模式會有不同的影響嗎？ HIIT與阻力訓練中間隔的時間長短是否會減弱效果？ 研究納入標準 必須以英文出版 參與者必須是健康的成年人 訓練至少四週 必須包括純阻力訓練組與合併HIIT與阻力訓練組 必須測試動態肌力或肌肉量 結果 上面圖表左邊所列出的論文，就是符合前述五個要點的研究， 而依據其中研究數據的歸納，我們可以得到以下的結論： 下肢肌力在 HIIT+RT 組顯著低於 RT 組 上肢肌力與全身肌肥大則都無顯著差異 循環訓練與跑步模式的HIIT則無顯著差異 HIIT與RT間休息間隔無顯著差異＊   由此我們可以歸納出，在安排 HIIT 進入你的課表時， 有以下幾點參考準則： 如果想獲得最大肌力，最好完全避免心肺訓練 不論高低強度的體能訓練都會影響肌力的獲得 肌力訓練與體能訓練最好不要同一天訓練   ＊雖然HIIT與RT間休息間隔無顯著差異，但是根據 https://www.massmember.com/products/masssubscription/categories/271963/posts/829251 https://www.massmember.com/products/masssubscription/categories/286731/posts/878441 兩篇文章，作者還是建議肌力訓練與體能訓練最好不要同一天訓練。   作者：介文教練 更多介文教練文章： 【學員心得分享】改變從生活習慣做起－Sue 【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天- John 【學員心得分享】一年後的回首與展望 – Ken  【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？   #GYMEFIT #內部教育訓練 #介文教練 #內訓使我強大 #一起變強 References Sabag A, Najafi A, Michael S,[…]

【內部教育訓練】輕重量臥推和伏地挺身對肌肥大與肌力提升的關係 – Dennis教練

Posted on by

如果想到練胸，你會優先選擇哪個動作？     臥推有比伏地挺身更好嗎？ 哪一個對於肌肥大和肌力成長有比較好的效果？ 讓這篇研究來為大家分析！   此篇研究目標 觀察18位男性以臥推組和伏地挺身組對肌肥大和大肌力的影響。 方法： 將18位男性分為臥推組（9位）、伏地挺身組（9位）， 一週訓練兩次，每次三組，持續八週 皆訓練至力竭，組間休息為兩分鐘 八週後測試臥推最大肌力、肌肉厚度、丟擲藥球測試 *肌肉測量點：二頭肌、三頭肌、胸大肌 *臥推組以40% 1RM重量進行訓練 *伏地挺身組調整至相當強度進行訓練                     實驗八週後結果 1RM 臥推測驗：   臥推組：From 0 ± 12.1 kg to 65.0 ± 12.1 kg, p < 0.01 伏地挺身組：From 61.1 ± 12.2 kg to 64.2 ± 12.5 kg, p < 0.01 兩組實驗前後皆有極顯著差異   藥球丟擲測試： 兩組實驗前後皆無顯著差異   肌肥大效果（胸大肌）   A.臥推組：From 17.0 ± 2.8 mm to 20.8 ± 4.8 mm,p < 0.01 B.伏地挺身組：From 17.0 ± 2.8 mm to 20.8 ± 4.8 mm, p < 0.01 兩組實驗前後皆有極顯著差異   肌肥大效果（三頭肌） A.臥推組：From 3 ± 3.7 mm to 27.8 ± 3.8 mm, p < 0.01 B.伏地挺身組：From 7 ± 5.7 mm to 30.4 ± 6.6 mm,p < 0.01 兩組實驗前後皆有極顯著差異   肌肥大效果（二頭肌） A.臥推組：From 4 ± 3.3 mm to 31.5 ± 3.7 mm, p < 0.01 B.伏地挺身組：From 3 ± 5.0 mm to 30.3 ± 4,6 mm,p <=0.315 臥推組有極顯著二頭肌增長，伏地挺身則無  […]

【內部教育訓練】對於非健力流派，傳統硬舉與六角槓硬舉效益之比較，何者為佳? -Rex教練

Posted on by

當你走進健身房， 意識到今天是你最不想面對的練腿之日， 不巧的是每一台深蹲架都有人 耶耶這樣就不用深蹲了才怪 ， 而你只能選擇硬舉的方式來練腳， 這時的你或許會對硬舉方式的挑選感到好奇， 是要選擇傳統硬舉(Conventional deadlifts)呢？ 還是六角槓硬舉(Hexagonal deadlifts;Trap bar deadlifts)？ 又或者是相撲硬舉(Sumo deadlifts)呢？ 不同的硬舉方式所刺激的部位差異性大嗎？ 若為健力流派，六角槓硬舉可以納入訓練計劃內嗎？ 以下整理了各個不同硬舉的要求及好處： 下圖為2016世界經典健力錦標賽中男子組各量級從輕到重所採取的硬舉姿勢 可以發現量級愈輕大多採用相撲硬舉， 量級愈重則偏向傳統硬舉姿勢較多， 在83kg至93kg呈現黃金交叉， 這是個很有趣的現象，也意味者兩種不同的硬舉方式， 其所適合的身形(包括軀幹長短、臂長或髖內外轉角度)也不同。 但相撲硬舉並不是今天所要討論的重點， 今天要討論 「傳統硬舉與六角槓硬舉的差異對於非健力流派何者為佳呢？」 本篇探討主要以下列為主 1. Lake J, Duncan F, Jackson M, Naworynsky D. Effect of a Hexagonal Barbell on the MechanicalDemand of Deadlift Performance. Sports 2017, 5(4), 82. 2. Hales ME, Johnson BF, Johnson JT. Kinematic analysis of the powerlifting style squat and the conventionaldeadlift during competition: is there a cross-over effect between lifts? J Strength CondRes. 2009 Dec;23(9):2574-80. 3. Swinton PA, Stewart A, Agouris I, Keogh JW, Lloyd R. A biomechanical analysis of straight andhexagonal[…]

【內部教育訓練】街頭健身簡介 – Vic教練

Posted on by

大家或多或少都聽過街頭健身。 但你真的知道什麼是街頭健身嗎？ 今天就讓街頭健身專項的 Vic 教練來告訴你。 什麼是街頭健身？ 偶爾在報章雜誌、網路媒體上會聽到「街頭健身」 而大家聽到第一個反應就會直接聯想到在公園做伏地挺身、引體向上等等 不需要上健身房使用任何器材的徒手訓練(calisthenics) 但事實上「街頭健身」是一項專項運動 是指利用徒手來完成許多高難度的動作 其動作都需要非常強大的肌力、平衡感與協調性 而動作又分為「靜態力量」與「動態花式」     聽完以上的解釋 希望下次不要再把「徒手健身」與「街頭健身」混淆了哦！   街頭健身歷史 在這邊簡單整理幾個街頭健身運動發展比較重要的幾個歷史時間： 2002 – 網路上最早能追朔到的街頭健身足跡，是在美國， 由一群黑人所組成的街頭健身團隊Ruff Ryders。而當時還沒有極限運動的成分，主要以徒手訓練居多。 2003 – 有一位不得不提的街頭健身始祖，是美國街頭健身團隊Bartendaz成員，叫做Hannibal for King。 他是第一個將我們現在極限運動成分的動作當作日常徒手訓練的運動員，對於整個街頭健身的型態轉變影響甚大。 2005 – Youtube以及各大網路影音平台興起，幫助街頭健身運動的概念傳遞到世界各地。 2011 – 在拉脫維亞成立世界街頭健身協會(WSWCF)，世界各國各自成立分會。 截至2018，已經有78個國家、121個分會。 2012 – 台灣成立台灣極限街頭健身協會。 2013 – 台灣舉辦第一次世界盃區域賽，同年派出三位選手代表台灣到莫斯科參加世界盃總決賽。     街頭健身元素 從最開始的徒手訓練， 到後來結合了體操的靜態動作、街舞的節奏、柔軟度、平衡感等等， 雖然街頭健身發展至今將近20年了， 但終究還算是一個非常年輕的運動。 從我開始接觸街頭健身至今， 可以說這項運動一直都在進化， 不斷的有街頭健身運動員做出更高難度、更難以想像的困難動作， 現在，幾乎每幾個月就可以看到街頭健身運動員做出前無古人的動作 但如同前面所提到， 街頭健身可以大抵上分為兩種動作元素， 「靜態力量」與「動態花式」。 那究竟兩者差異在哪裡呢？ 我們一起來看影片欣賞了解一下吧！ 靜態力量 影二、世界知名街頭健身靜態力量王者-Osvaldo Lugones 動態花式 影三、動態花式合集，由此影片可以看出街頭健身動作難度的真沒有極限 街頭健身比賽賽制 既然說街頭健身是一項專項運動， 那麼它的比賽又是怎麼進行的？世界各地又有哪些比賽？ 其實世界各地都會舉辦大大小小的比賽， 我整理出三個街頭健身圈大家比較關注的比賽與主辦單位， 有興趣的可以再去深入搜尋了解。 Street workout world cup – WSWCF（由世界街頭健身總會舉辦的世界盃，規模最大） Battle of the bars – World Calisthenic Org（由WCO舉辦的邀請賽，只有備受認可的運動員得以受邀出賽） Street workout ultimate battle – GYM factory（由西班牙GYM factory舉辦的邀請賽） 每場比賽的賽制略微不同 那這邊就以規模最大、歷史最悠久的世界盃賽制來做講解 WSWCF賽制說明 1.比賽總共三回合(2017、2018賽制)。第一回合自選音樂與動作組合(時間3分鐘)，取前10名。 第二回合一對一PK淘汰賽(每人每輪90秒，2輪)，取前5名。第三回合前5名車輪PK賽，一人一分鐘，進行四輪。 2.總共四個裁判，分別評分靜態、動態、組合、創意風格。（只有第一回合存在創意風格裁判） 3.評分採加減分制，單一評分項目最高5分，並且有0.5分。[…]

【學員心得分享】山豬 – 為了自己無法放棄的熱忱

Posted on by

  雖然年齡慢慢的增長，包含心態、工作影響，整個人的運動狀態不復從前， 但仍無法放棄對足球、籃球的熱忱。   過去一年的時間，因為受傷休養了許久，整個人的體態包含體重崩壞般的上升。 36歲了，真的不能再努力看看嗎？看到許多激勵人心的例子，決定告訴自己，40歲之前，再給自己一次機會吧。 如果可以，競技性質的社會聯賽希望還能扮演一個有用的球員，而不是只能在場下，或是因為消化時間才能上場。   本身並非專業運動員出身，只能說是業餘的體育愛好者，因此仍認為透過訓練，必定能有些改變吧。   因緣際會看到GYMEFIT的介紹，就決定試試看吧，透過 Jeff 教練的評估，發現自己有單邊穩定度不足的問題(右腳尤其明顯)， 包含上半身本來就相對孱弱，經過了這一季的訓練，發現在熱身的時候穩定度已經有明顯的改善， 體重，體態也相同的比訓練開始前改善了。 另外一些跳躍、加速啟動時的動作，也感受到有一點「甦醒」的感覺！ 雖然自己覺得還是不夠好，但至少是開始了。   接下來希望繼續與Jeff教練一起努力，在接下來的8~9個月內，可以達成預期目標， 在球場上展現出不輸給年輕人的競爭力。   教練的話： 山豬是一名熱愛訓練的業餘運動員， 過去有非常豐富的運動經驗， 目前也都定期參與周末的足球比賽。 一開始得知他的到來，也非常感興趣， 想說終於有機會可以接觸足球員的肌力與體能訓練。 但過去大小傷痛的病史，讓他在訓練的過程中不太順利。 跳躍膝、網球肘、半月軟骨破損這些過度使用的傷病，都曾經出現在他身上。 特別是近一年增重15公斤以上的體重，行動上早已不若以往。 幸運的是，接受阻力訓練後山豬對於自己飲食上的要求非常克制，體重穩穩地往下修。 身體的負擔少了，肌力也提升後，進步的幅度就顯得非常明顯。 印象很深刻的是，當初安排的暖身動作-單腳硬舉，常常步伐踉蹌、站不穩。 到後期腳踝的活動跟穩定已經慢慢回來了 目前的規劃依舊是讓他加強腳踝的穩定訓練 利用一些簡單的單腳跳躍還有交互換腳的動作，練習平衡修正。 除了腳踝外，肩膀也是他的一大致命傷。 國小就因為手肘過度使用而開刀，導致兩手的活度動不一樣，肌力也因此大受影響。 由於已錯過復健最佳的時間點，這部分就只能使用單邊的動作來訓練，期望那天身體慢慢出現改變囉！   作者： Jeff教練   #GYMEFIT #學員進化史 #山豬 #JEFF教練 #一起變強壯

Facebook Chat Widget by GYMEFIT