【學員心得分享】Lucy – 遠離傷痛邁向更好的體態
Lucy： 因為之前上瑜珈課時不小心， 腰部急性受傷導致椎間盤突出， 經過一年的徒手物理治療才情況好轉， 原先會單側腳麻、雙腳膝蓋退化， 再加上足底筋膜炎等症狀， 但治療師建議可以嘗試做一些肌力訓練， 所以想透過運動加強核心， 改善腰及腳的不舒服感，最好還能順便減脂。 而經過每週一次的魔鬼訓練， 漸漸的體態也慢慢的變好， 體重這一年多的變化更是少了8kg， 距離目標體重4開頭還有一小段距離還需要努力。 最近還嘗試走了草嶺古道， 隔天的膝蓋及腰都很正常，只有一點痠痛， 換作是以前的身體應該承受不了， 甚至會在山腳下等著大家爬完山。 嘉義的好漢坡更是讓Lucy印象深刻， 因為不知不覺已經爬完了好漢坡還問女兒說好漢坡在哪？ 原來已經走完了，才驚覺自己的體力跟腳力進步很多。 每週訓練前的量測體重， 讓Lucy對飲食的控制保有警覺性， Rex教練會在課堂中分享那些食物是可以多多攝取， 那些食物是盡量避免， 但又不會完全禁止我所想要吃的東西， 畢竟心理跟生理兩者息息相關， 這樣也可以讓我每週保有動力好好維持運動。 Rex教練的話： 被兒子說服來上課的媽媽Lucy， 一開始來上課時還是覺得不安心， 對於要提重物拿啞鈴想到就覺得害怕， 一直跟我說不要拿太重，她怕腰會受傷， 一方面又跟我說她很想要減脂。 所以了解Lucy受傷的來龍去脈(關心她)， 再跟她解釋重訓不是單純拿重量就會讓腰受傷(安撫她)， 治療師也建議她該做些適當的肌力訓練， 加強核心以防再次受傷(取得她的信任)， 減脂更需要飲食的搭配因此跟她說明飲食控制的重要性(叮嚀她)。 我們就從基本的動態暖身、徒手訓練、 調整呼吸模式及簡單的拾取物品開始， 過程中偶爾會出現幾次抗拒不想拿太重， 但透過言語鼓勵讓她敢嘗試較重重量， 再加上有叮嚀她在家多做動態暖身。 久而久之她自己目前也能拿15kg啞鈴做高腳杯的深蹲、 伏地挺身15下、六角槓硬舉40kg 10下， 之前每週都需要找治療師報到， 也漸漸地變成1個月1次甚至2個月1次， 前幾次的爬山健行更是讓她覺得整個人體力都變好了， 爬完後膝蓋跟腰也都不會痠痛， 體重也順利從58kg減到50kg。 遇到似乎PTSD創傷壓力症候群的學生， 主要還是要先從關心他們生活起居及了解受傷的原因開始， 因為有很多動作對於他們來說會恐懼害怕， 但只要建立起彼此的信賴感， 讓他們明白跟著教練做就不會再次受傷， 這樣他們就會有信心做好我們所交代的任務， 我最喜歡問學生： 「經過訓練一段時間有沒有覺得自己變強了？」 這時候學生就會開始意會到比如買菜提東西變輕鬆， 爬山不會腰痠背痛，駝背情形變少了， 體重變輕之後足底筋膜炎就不容易發作了等等， 也正面強化了他們所獲得的感受， 驗證一週一兩次的運動更可以讓他們其它天的生活品質更好。 作者：葉俊杰 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合訓練 GMS下肢整合訓練 #GYMEFIT #學員進化史 #Rex店長 #一起變強壯