大腦神經科學：練習的重要性 – 袖舒教練
引用文章來自袖舒教練個人頁面 「為什麼動作/技能需要反覆練習？」 – 當人在學習、接觸事物時， 負責接收外在刺激或回饋的神經部位是受器（receptor）， 當刺激傳回大腦神經元， 神經突觸電位因刺激而增加， 而有趣的是我們的大腦都自備擴大機， 名為「增強作用」（long-term potentiation, LTP）， 當第二次、第三次等越來越多次同樣的回饋或刺激產生， 這個LTP擴大機便會調高這些刺激引起的電位， 單次練習時，擴大機可以作用1-3小時， 在這時間內練習最能刺激大腦。 當練習頻率拉高，變成長期練習時， 這些經由 LTP擴大機產生的刺激會結合基因表現， 產生新的蛋白質，影響神經結構， 也會增加新的突觸連結點。 – 對教練而言，善用這種人類大腦的附加功能進行訓練， 會是比較有效率，而且全面的訓練方式。 當我們在訓練身體動作， 其實同時也在訓練大腦， 有趣的是每個人適合的刺激方式不同， 因此如何找到引導學生把擴大機開到最大， 就要透過與這個學生的互動與觀察中， 找去有效的cue。 – 什麼？你問到基因也有關係啊！ 那先天基因不佳怎麼辦？砍掉重練嗎？ 這時候先冷靜， 請問你聽過安ㄌ……啊不是XD， 是「勤能補拙」。 確實基因表現與突觸結構、 連結點數量的改變息息相關， 有些人確實擁有可以較快就能產生新蛋白、影響結構的基因， 但用對的方式，並且把練習時間拉長， 其實兩者的最終表現相差並不遠。 – 因此，教練最重要的工作便是了解學生的目的， 並找出適合學生的引導方法， 讓擴大機能良好運作的同時， 進行動作的訓練，練身同時也練腦， 讓學生有效率的進步。 作者：袖舒教練 袖舒教練簡歷： 畢業於台灣大學運動設施與健康管理碩士班， 目前擔任私人教練外，亦是GMS課程助教。 袖舒教練具有以下證照： ACE CPT ACSM CPT GMS NKT Lv.1 3D MAPS 袖舒教練的文章著作： 甚麼時候最適合訓練？！從晝夜節律談起 蛋白質的代謝－合成作用 神經與肌肉系統：收縮與疲勞的機制 運動與老化－心血管疾病篇 袖舒教練學生心得分享： 護理師庭君 學生Ada