健身重訓入門(二)我適合重訓嗎?

閱讀本篇文章你將可以學到:

  • 重訓為什麼跟每個人都有關係
  • 重訓適合想要減脂增肌、打造不同體態的女性及男性
  • 重訓能增進專項運動員的運動表現
  • 重訓能讓銀髮族活得更健康
  • 重訓能幫助復健族群恢復身體功能

隨著台灣健身房越開越多,很多人開始好奇到底為什麼健身重訓在近幾年成為一股風潮?相較於其他大家較熟悉的運動像是跑步、游泳、棒球、桌球、籃球等,健身重訓相對較不為人熟悉,然而這不代表重訓不重要、或是跟你沒有關係!其實缺少肌力就是造成你生活中諸多小困擾的原因,而重訓正是增加且維持肌力極有效的一個方式!

作者:郁秀教練 / Curious Barbell 編審:GYMEFIT

健身重訓跟人人都有關係

美國國家運動醫學學院指出,相較於40年前,我們這代人的身體因為在辦公室工作缺乏活動,常感到肩頸及下背疼痛,許多時候便是因為不當姿勢的久坐造成的肌肉功能退化、體力差所致,其中可能還伴隨者肌肉不平衡、核心及關穩定性與活動度變差、過於肥胖等負面影響。

有目標且安排適當的重訓計畫不僅可以減少體脂肪、增加肌力、改善身體因缺乏活動度或穩定度造成的不適。如果你的家人朋友中有銀髮族、高血脂、過於肥胖等情形,他們都是可以藉由重訓獲益的族群!

如果你想要打造線條身材,重訓能幫助你增肌減脂!

不論你是身形纖瘦但因脂肪比例較高而無線條,或者BMI>30可能有健康顧慮的民眾,重訓可以透過增加肌肉量、重組身體肌肉、脂肪的比例,進一步提高身體的基礎代謝率;也就是即使一天進食的熱量跟以前一樣,較高的肌肉比例卻通常可以可以消耗更多的熱量!比起有氧,重訓可以帶給你更持久、更有效率的身形變化,也比單純節食讓你能有線條的更健康!如果你是一直體型偏瘦的希望打造肌肉量較多的厚實體態,重訓也是讓你能透過漸進式負荷、不斷讓你變得更強壯的最佳選擇之一!

如果你是專項運動員,重訓能增進你的運動表現

重訓可以增加你的肌耐力、肌力、爆發力、穩定性等並轉換為專項運動所需的特殊表現.舉跑者為例,為跑者設計的訓練規劃可以讓軀幹更穩定、跑步更有效率,也能讓因為重訓更健壯的肌肉骨骼降低在比賽中受傷的可能性。

延伸閱讀:【教學心得】跑步不適與單邊肌力失衡的關係

如果你是體力正在退化的銀髮族,重訓能提升你的健康及生活品質

銀髮族(65歲以上的民眾)骨骼肌量隨著年紀增長減少,開始變得容易跌倒、受傷,更可能衍伸出的關節炎、造成連蹲下、走路都變成具有挑戰性。重訓可以增加骨質密度,適度的訓練可以有效幫助年長者建立肌力基礎,透過系統化的肌力訓練能有效的增加平衡性、穩定性,減少受傷可能性,進而增進生活品質,更有研究指出重訓可以提升老年人認知功能!

曾經有頸椎骨刺、心律不整的GYMEFIT銀髮學員-模範姊姊Claudia即表示在GYMEFIT重訓一段時間後,讓他能在提重物時不失衡、上樓梯時變得不喘,大大的提升他的健康與生活品質。

如果你因傷病造成身體失衡,重訓能幫助強化特定肌群即身體功能

因為受傷而失去特定身體功能的人,可以藉由重訓強化需要復原部位的肌肉、增加核心穩定、恢復平衡感、提升身體敏捷性。GYMFIT教練及幫助非常多學員改善膝痛、脊椎側彎、網球肘等情況,讓學員能以健康的身體繼續追逐自己的興趣與熱忱。

總結:重訓適合增肌減脂、提升身形線條、增進運動表現及銀髮康健、身體復健為目標的民眾,因為重訓能夠:

  • 提高心肺功能
  • 調整賀爾蒙內分泌
  • 降低高血脂
  • 增加骨質密度
  • 提高新陳代謝
  • 減少體脂肪
  • 增加神經控制與身體協調性
  • 增加肌耐力、肌力、爆發力
  • 提升運動表現

重訓的好處多的說不完,你已經開始摩拳擦掌想要重訓了嗎?不過,重訓到底止的是什麼呢?他跟常聽到的健美、舉重差別是什麼,而我做的又應該是什麼? 下一篇:健身重訓入門系列(三):到底什麼是健身、重訓?將帶你一解謎底!

參考資料來源:

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