大家常說重量訓練重量訓練，要有重量才有訓練效果嗎？是不是越重越好呢？
之前也看過了好幾篇類似的論文，都共同顯示只要總訓練量一樣就會有相同的肌肥大效果。
這篇研究將更近一步去探討，總訓練量相同情況下，
重量的輕重與肌肥大、肌力成長效果的關係。
在介紹這篇論文之前，先來了解一下什麼是RM。
RM即為反覆最大重量(Repetition Maximum)。
意思是1RM代表指單一肌肉（群）一次收縮所能夠產生的最大肌力，
5RM是單一肌肉（群）五次收縮所能夠產生的最大肌力，以此類推。
實驗目的：
了解相同訓練量下，RM對於訓練效果的關係。
實驗方式：
30名年輕男性，無重訓經驗。
訓練動作為單邊二頭彎舉及單邊腿推。
訓練前後，經由肌肉橫切面積測試與1RM測試計算成果。
結果：
肌肥大的對照中，訓練重量為1RM的20%以上的其他組別，皆有明顯進步。
肌力的增加，則明顯為重量越重，進步越多。
結論：
- 低強度運動盡量不要低於1RM的百分之40才能維持肌肥大效果
- 有時候可以換個訓練方式，也能達到相同效果，更能避免受傷
- 特別是年長者訓練，可以以此論文作參考
- 最大肌力則需大重量訓練才有較明顯的進步
重量與組數次數的搭配，
是教練的藝術。
如何拿捏掌控方法，獲得最佳效果，
才是每個教練精進自我的意義。
不同的客戶需要不同的訓練模式，
找出最適合的解答，
是我們的職責所在。
作者：介文教練
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