Tag: 血流阻斷訓練法

BFR(BLOOD FLOW RESTRICTION) 在90年代時期就已廣泛使用於醫療復健系統之中的”復健”方式， 於近期被使用於健美、專項運動訓練當中。 此方法是透過給予訓練者腦部帶來強大的代謝壓力， 來增加腦部對肌肉成長刺激的訓練模式。 本週由歐耶為大家介紹血流阻斷訓練的背景、方法與學術文獻的報告， 在巨觀〔訓練方法〕與微觀〔人體生理〕的層面為大家解說， 文中提到了個體受到外部阻力的壓迫後， 會對腦部帶來強大的代謝壓力，進而使個體腦部增加對肌肉成長相關調控因子的刺激，達到增肌的效果。   以血流限制法進行低強度阻力訓練會增加S6K1磷酸化與肌肉蛋白生成。 以上是S6K1基因與其上游、下游的基因調控路徑， 本篇作者主要想透過實驗驗證以血流限制法進行低強度阻力訓練會增加S6K1上游基因(mTOR)基因表現， 間接使S6K1磷酸化進而導致個體肌肉蛋白生成提升。   實驗設計部分: 樣本採集於兩個不同的場合， 隨機挑選六個受試者進行試驗， 試驗者經過非常嚴謹的健康評估， 以雙能X光體姐剖分析儀分析其體組成， 並且於靜脈注入追蹤儀進行全天候活動控制 。 試驗結果: 作者針對受試者體內PH值與乳酸在試驗間的波動進行測定， 以血流限制訓練法進行訓練時的個體狀態， 體內PH值波動低於未以血流限制法訓練的狀態(圖A)； 在乳酸累積方面， 以血流限制訓練法訓練的個體其乳酸累積速度要顯著的高於對照組(圖B)。 如圖， 我們也不希望看到個體的PH值有太顯著的波動或是明顯的差異， 對於個體可能是有危險的， 而乳酸的部分因為與其肌肉運動的比例成正比， 我們會想看到的結果是實驗組要顯著的高於對照組。   接著作者針對受試者體內生長賀爾蒙、胰島素生長因子、睪固酮以及可體松的增加值進行測定， 以血流限制訓練法進行訓練時體內生長激素的分泌量高於未以血流限制法訓練的狀態(圖A)； 而可體松的分泌量部分， 以血流限制訓練法訓練的個體其分泌量要顯著的高於對照組(圖B)。 在類胰島素生長因子與稿固酮的實驗結果顯示實驗組與對照組之間並無顯著的差異。 此試驗同時也呼應前面所show的人體基因機轉調控路徑， 我們不希望在這個實驗中個體的激素(除了較上游的生長賀爾蒙)去影響整體肌肉蛋白合成， 因此從結果上看來， 我們可以知道體內與肌肉生長相關激素的分泌是沒有太大的波動的。   而後， 作者也針對了自己所假設的影響路徑進行了相關基因表現量的測定， 在最關鍵的S6K1基因表現量顯示處理組要顯著的高於對照組。   最後， 在肌肉蛋白合成率的部分， 處理組也顯著的高於對照組(於試驗三小時內之側定結果)。   summary: 因此， 綜上實驗所述我們可以下個小結， 血流阻斷訓練法可以增加個體的肌肉成長， 可能是因為此外部刺激的訓練模式導至個體體內上游基因表現量增加， 進而使下游基因表現也顯著的提升， 最終使肌肉蛋白合成量上升所導致的。 教練們除了追蹤訓練的趨勢與系統外， 也同時要更深入的了解訓練系統對於人體生理層面的影響， 才能帶給會員們最新且最安全的訓練知識與訓練模式。   #GYMEFIT #血流阻斷訓練法 #內部教育訓練 #內訓真好玩 #內訓使我強大 #歐耶教練 #一起變強 #追求不斷完美進化   論文來源： 圖片來源：請點我