【學員心得分享】昊極-讓健身變成生活的一部分
昊極因為跑步疼痛想藉由肌力訓練改善而來GYMEFIT上課， 由於昊極的身體狀況在教練評估過後發現有極需調整的問題， 在正式進入阻力訓練前花了一些時間調整身體狀況。 或許昊極外型的改變上不算分常驚人， 但駝背的改善、身體狀況的調整、肌力的增加， 都是進步的證明。 一開始的一週上兩次教練課到現在的一週一次， 昊極用條列式的方式呈現他四個月來的差異。 讓我們來看看昊極怎麼說： 先上圖 (上課前一月底跟五月底的對比照) 1.開始上課身體狀況 a. 178/87 b. 我在開始健身之前有穩定跑步一年以上，平均月跑量80KM，一周三次，速度大概6~7分速左右 c. 在家徒手訓練大概一年，單純仰臥起坐、伏地挺身 d. 一年以來從94kg瘦到84kg，然後一個冬天復胖3kg，正式開始時2/1約87kg左右 2.身體問題 a. 輕微扁平足 b. 左右腳高低差 c. 左膝內側易痛，不耐久站，經穿矯正鞋墊一年解除不少問題 d. 肩頸容易痠痛，左肩偶發性針刺痛感 e. 駝背 3.想要解決問題 a. 減緩身體疼痛 b. 慢跑速度增加，距離變遠 4. 初期(三月底，訓練2個月的照片) a. 我是一周兩次教練課，分上下半身，跑步繼續一周三次約20KM b. 一開始覺得好像在上美姿儀態課，矯正站姿、肩膀、挺胸等 c. 就平衡性還蠻失敗的，覺得簡單的動作都可以扭來扭去 d. 看旁邊妹子訓練重量都比你重，穩定比你好，會有挫折 e. 開始稍微控制飲食，減少飲料，每日至少一次水煮餐 5. 中期(四月底，訓練3個月的照片) a. 中期開始兩次教練課外，另外加練一天上半身，跑步繼續一周三次20KM b. 發現上下半身肌肉差異過大，下半身相對來說很強壯，但上半身連引體向上一下都做不到 c. 上半身肌肉不足、握力也不足，影響到硬舉不上拉力帶根本體重重都舉不起來 d.手上開始長繭 e. 駝背問題解決不少，現在會比較注意站姿跟挺胸 f. 家人朋友開始稱讚有變瘦XD 6. 後期(五月底，訓練4個月的照片) a. 改為一周一次教練課，剩下兩次自己練習，跑步繼續一周三次20KM b. 上半身有感覺變強一點，但引體向上一次還是卡住，硬舉還是卡在握力不足 c. 深蹲目前體重1.5倍 d. 繼續維持一天一餐水煮餐 e. 會將自己練的結果跟教練討論是否有需要加強的地方，如變更訓練模式或增加訓練方式 f. 讓健身變成生活的一部分 7. 選擇GYMEFIT的原因 a. 健身新手 b. PTT推薦 c. 離家近 d. 其實寫那麼多比較像自己3個多月來的檢討， 我2/1正式從Gymefit開始上課到今天5/25快4個月， 成就感有吧，就是肚子越來越瘦， 深蹲槓片越來越多，啞鈴握推越拿越重，朋友稱讚變瘦很多 e. 檢討點大概就是至今上半身肌肉持續不足， 肩夾、背部、手臂、握力還是相當弱， 不管是握推、引體向上、肩夾穩定度還是非常不足， 全身活動度也不算太好，硬舉也因為握力跟背部問題卡住上不去[…]
