【學員心得分享】Bonnie

4/18~7/18不知不覺健身滿三個月的里程碑,
減少了近5公斤, 體脂也從29%降到了21.2~25.2%(不同的量法),
自己明顯感覺身體變輕盈,
很多很久沒見到的人也覺得差很多!

最誇張的是我們家母親大人,

端午節回家我坐在沙發上, 她一進來就驚呼「太年輕了!好像變回17, 18歲左右的你。」->可能真的有點誇張

不過整體的確精神好很多, 穿衣服也覺得有型多了

不用整天跟那些不知名的肉們奮戰

現在最感謝的大概算是顏了, 雖然我原本就有要減肥的計畫

但如果不是他把我抓去GYMEFIT,

受壞皇后Rex管轄=>更正, 應該是改變原本的一些行為及習慣

我想大概也不會有三個月後的我

 

兩個月的差別

 

三個月的差別

運動方面

GYME FIT- 重訓, 一周兩次, 分別為上半身跟下半身

Curves- 一周3~4次(其實加入已經兩年多, 但因為工作忙, 去的次數很少, 不過是Curves讓我對重訓跟肌肉訓練有基礎的認識, 不會陌生, 也傳遞許多正確的運動觀念, 才會讓我可以在GYMEFIT開始)

運動中心- PIYO瑜珈一周一次, 皮拉提斯加上瑜珈, 偏肌力訓練的新嘗試)

跑步- 一周2~3次, 每次約2~3公里, 20分鐘左右

伸展- 除了去Curves做完整的伸展外, 教練還教了滾筒的使用以舒緩肌肉, 若以上做完都還不夠的話, 會再加個鄭多燕的30分鐘伸展。伸展才能加大運動效果

飲食方面

其實我算是一開始就沒有減肥一定只能吃水煮食物的迷思
美食主義者如我這樣一定會瘋掉
而且一下子把油的攝取完全停掉的話,感覺也不是什麼好事, 怕會瘦到不該瘦的地方
因此中庸之道就是“均衡飲食” 澱粉/蛋白質/纖維/水分等等等都要攝取
但是炸物, 火鍋料及餅乾等加工食品, 還是要盡量避免, 天然的食物才是最好的
真的想吃就採取咬一兩口過過癮的策略
才不會忍到最後來個瘋狂大吃, 那才真的是欲哭無淚,自己每天的熱量大概控制在1400卡

另外過程當中一定要記得蛋白質的補充, 不管是從肉/豆腐/蛋白飲料/蛋/堅果等
把隱藏在脂肪下的肌肉喚醒, 就需要他們!
然後此肌肉真的不是健美先生的肌肉, 一般人要練成這樣太難了
想想蔡依林就應該比較有概念了

下面分享三餐的選項給大家, 原則都是一樣,只是會比較注意澱粉的量,如果已經知道午餐晚餐都會吃到一碗飯或麵, 那早餐就不吃澱粉, 若早餐要吃,午晚餐的飯就變半碗這樣

早餐
a. 低脂牛奶一杯, 印度拉餅1/4片, 香蕉一根

b. 無糖豆漿一杯, 兩顆荷包蛋, 水果兩種

c. 低脂牛奶一杯, 番茄一顆, 無油糖奶麵包半個

午餐
a. 日式豬肉豆腐青菜鍋+沙拉, 白飯一碗
b. 粽子一顆, 清燙筍子一碗, 水果兩種
c. 飯糰一顆(無油條), 沙拉一份, 柳丁一顆


晚餐

a. 燒鴨一份, 蘿蔔糕一塊, 滷蛋一顆, 青菜多種
b. 五穀飯小碗, 白斬雞三塊, 四種青菜
c. 牛排沙拉

整個過程開始後,最感謝的還是Rex 葉俊杰,每天看我的三餐給建議,訓練也十分紮實,也很謝謝Curves的小娟 Hsiao Chuan Chien跟西瓜 王瑞鈺一直的關心我給我鼓勵, 然後也要謝謝 顏呈昕吃掉我不吃的分量, 也要感謝母親大人在我回高雄時也都依照女兒的要求煮飯。

在此深深感受到毅力的重要性, 也把這裡的精神套用在生活中的其他事情上

1.我也會意志薄弱,但三個月裡真的有多吃東西的次數大概一個手掌算得出來
2.不要知道我在減肥,每次吃飯時就問你可以吃這個? 其實有點煩,我有計算或是在其他兩餐少吃一點
3.以上真的花比較多時間,也剛好因為有這個空檔,忙碌的人就從控制飲食開始吧!

在此是一個小小分水嶺, 我想達到另一個五公斤! 請幫我加油~~
但拜託有好吃的還是一定要邀請我告訴我!

 

Rex教練的話:

起初Bonnie來的時候,連上課前的動態暖身都做得很吃力,做walking lunge時也很難一次走完來回的距離(約30m),且都會在折返點就放下手中的啞鈴,一方面是肌力不足,另一方面是心肺耐力較弱,但隨著一週兩次上課的訓練進程,以及她其它時間的自主訓練,Bonnie也漸漸地能拿較重的啞鈴走walking lunge,伏地挺身也從原本在地上一下都不能,變成能做標準的15下3組。
而在這短短三個月中,除了Bonnie上課時都有乖乖照我說的去做之外,最讓我佩服的是飲食部分,她懂得控制自己一天所需的熱量,如果一餐吃多了,其他餐就要減量,而在外食部分她也懂得盡量挑選食物的原貌,再加上她本身是個熱愛美食的人,淺嚐即止的概念真的真的非常重要,誰說減肥一定要吃食之無味的水煮餐呢?

在課堂中也聽到她描述周遭人對她這段時間變化的想法,回高雄時她媽打開門,覺得她變回以前高中生那種青澀的樣子,就像是回春10歲一樣;男朋友也對她這段時間的身材變化感到滿意,就像是交了一個新女朋友一樣(咦?),畢竟腰圍小了2吋體脂降了8%真的是差非常大呀!
在這短短三個月中,身為教練所能做的事其實囊括非常的多,課堂上的動作矯正、觀念上的指導、飲食的建議、鞭策與鼓勵等都要做到,看著Bonnie的變化我也感到非常的有成就感!希望每個學生都能把運動納入自己生活中不可或缺的一部分,身體健康才是最重要的!

 

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