【內部教育訓練】好的補手帶你上天堂 – VIC教練
先說結論： 『好的補手帶你上天堂-補手可以有效提升運動表現及降低對強度的感受』 當你在訓練已經有護槓保護， 也都盡力推到力竭了， 那麼有沒有補手有差嗎？ 今天就來跟大家分享一篇研究報告。 這篇論文主要研究目的在探討 在有補手及沒有補手的狀況下， 訓練者的表現、心理與感知上的差異性。 實驗比較的參數除了操作的次數、Borg RPE之外， 還會另外抽血檢驗血液中的乳酸濃度當作基準。 這次實驗找來的對象， 是12位平均年紀21歲的男性， 平均體重在84公斤， 目前都有一週4次，維持一年以上的訓練經驗， 另外史密斯機的臥推1RM重量平均在85KG。 實驗進行中， 實驗對象總共會拜訪實驗室3次， 第一次拜訪會測驗出各自的1RM， 另外兩次分別為“目視看到補手”， 與“補手被遮蔽物遮住，且不知道補手的存在”兩種狀況下， 進行60% 1RM史密斯機臥推3組， 且每組都推至力竭，組間休息2分鐘。 另外這些實驗對象完全沒被告知實驗目的， 所以是完全真實狀況去比較有無補手的差異， 每次組間休息都會詢問一次RPE與自我效能分數。 (註：這邊使用Borg RPE，評分6~20，感受強度越高評分越高) (註：自我效能分數代表多有把握完成前一組的次數，評分1~10) 在最後在每次推完3組臥推之後， 會進行血液中乳酸濃度的檢測， 實驗結果如下所示： 由圖表一可以清楚看到， 不管有無看到補手， 第二組與第三組都會有明顯的次數衰減； 但在有補手的情況下， 三組的次數平均都比被遮蔽的狀況多了1.5下。 圖表二是每個實驗個體在有補手， 與被遮蔽的狀況， 總訓練量的比較。 可以觀察到只有1位實驗個體是無差異， 但其他11位在有補手的情況下， 訓練量都是明顯較高的。 最後是圖表三， 可以發現就算血液中乳酸濃度在有補手的情況下， 是比被遮蔽的狀況高出許多。 但在組間詢問RPE時， 每個實驗個體反而都表示“強度感受比較低”， 而且自我效能評分也都明顯比較高， 這到底是因為什麼呢？ 作者表示最有可能的原因是因為“觀眾效應” 觀眾效應是在有他人在場時， 會激發優於獨處時的表現， 作者也提到有其他篇研究發現， 口語上的鼓勵也會有相同的效果。 所以看到這邊， 大家應該都知道有訓練夥伴是多麽重要的事情了吧？ 除了能夠在你需要時當補手， 也能夠激勵你在訓練時， 表現出比平常更優異的表現。 另外在報告時， Rex也提出他看過一篇滿有趣的研究， 除了補手給予你安全感之外， 訓練時有異性在現場也會有提升運動表現的效果哦！ 作者：Vic教練 ACE-CPT G動學-動作概論呼吸與核心 G動學-上肢整合 G動學-下肢整合 #GYMEFIT #內部教育訓練 #內訓真好玩 #內訓使我強大 #Vic教練 #一起變強 #不斷追求完美進化 更多Vic教練文章： 【內部教育訓練】街頭健身簡介 【內部教育訓練】No Pain, No Gain?[…]