先說結論:
『好的補手帶你上天堂-補手可以有效提升運動表現及降低對強度的感受』
當你在訓練已經有護槓保護,
也都盡力推到力竭了,
那麼有沒有補手有差嗎?
今天就來跟大家分享一篇研究報告。
這篇論文主要研究目的在探討
在有補手及沒有補手的狀況下,
訓練者的表現、心理與感知上的差異性。
實驗比較的參數除了操作的次數、Borg RPE之外,
還會另外抽血檢驗血液中的乳酸濃度當作基準。
這次實驗找來的對象,
是12位平均年紀21歲的男性,
平均體重在84公斤,
目前都有一週4次,維持一年以上的訓練經驗,
另外史密斯機的臥推1RM重量平均在85KG。
實驗進行中,
實驗對象總共會拜訪實驗室3次,
第一次拜訪會測驗出各自的1RM,
另外兩次分別為“目視看到補手”,
與“補手被遮蔽物遮住,且不知道補手的存在”兩種狀況下,
進行60% 1RM史密斯機臥推3組,
且每組都推至力竭,組間休息2分鐘。
另外這些實驗對象完全沒被告知實驗目的,
所以是完全真實狀況去比較有無補手的差異,
每次組間休息都會詢問一次RPE與自我效能分數。
(註:這邊使用Borg RPE,評分6~20,感受強度越高評分越高)
(註:自我效能分數代表多有把握完成前一組的次數,評分1~10)
在最後在每次推完3組臥推之後,
會進行血液中乳酸濃度的檢測,
實驗結果如下所示:
由圖表一可以清楚看到,
不管有無看到補手,
第二組與第三組都會有明顯的次數衰減;
但在有補手的情況下,
三組的次數平均都比被遮蔽的狀況多了1.5下。
圖表二是每個實驗個體在有補手,
與被遮蔽的狀況,
總訓練量的比較。
可以觀察到只有1位實驗個體是無差異,
但其他11位在有補手的情況下,
訓練量都是明顯較高的。
最後是圖表三,
可以發現就算血液中乳酸濃度在有補手的情況下,
是比被遮蔽的狀況高出許多。
但在組間詢問RPE時,
每個實驗個體反而都表示“強度感受比較低”,
而且自我效能評分也都明顯比較高,
這到底是因為什麼呢?
作者表示最有可能的原因是因為“觀眾效應”
觀眾效應是在有他人在場時,
會激發優於獨處時的表現,
作者也提到有其他篇研究發現,
口語上的鼓勵也會有相同的效果。
所以看到這邊,
大家應該都知道有訓練夥伴是多麽重要的事情了吧?
除了能夠在你需要時當補手,
也能夠激勵你在訓練時,
表現出比平常更優異的表現。
另外在報告時,
Rex也提出他看過一篇滿有趣的研究,
除了補手給予你安全感之外,
訓練時有異性在現場也會有提升運動表現的效果哦!
作者:Vic教練
ACE-CPT
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