單側與雙側訓練在應用上都有各自的擁護者，
傳統訓練肌力上偏好雙側動作，
例如深蹲、硬舉，
然而越來越多研究、體能訓練大師認為單側效果在運動員的表現上更好，
單側訓練就沒辦法達到一樣的效果嗎？
到底怎樣的訓練方式比較適合學員？
本周的內訓由崇恩教練論文心得分享【單側、雙側肌力訓練上的差異】
受測者為20位橄欖球員，
本研究指出，
單側與雙側動作，
在肌力方面都能達到明顯的效果，
並且具有互補的效果；
意味著不論進行只單側、雙側的動作訓練，
對於單側、雙側的動作，
肌力方面都會有明顯的成效。
如附圖顯示，
單側、雙側訓練組，
經過五周的訓練後，
在背蹲舉的最大肌力測試中都有顯著的進步，
兩組的進步幅度也十分接近。
但在相同強度下，
單側動作能激發更多臀部的肌群，
有效提升穩定性，
降低身體的負擔，
避免過度訓練。
在設計訓練課表時，
提供教練更多的選擇，
互相搭配提升訓練多樣性，
讓客戶有更好的訓練效果與品質。
以GYMEFIT訓練邏輯來說，
單側、雙側都很重要，
評估過後若學員的平衡、穩定性較差，
會偏重單側訓練以增進穩定性、肌群控制能力，
矯正完再進行雙側訓練，
減少動作控制的問題與避免代償產生的機制。
當學員能以良好的控制能力做出單邊的深蹲、硬舉時，
再轉換到雙側訓練以加強訓練強度。
然而當深蹲、硬舉等強度已到達個人體能上的限制，
改為單邊訓練以符合訓練目的、減少對腰椎、結構上的壓力，
這樣能更符合學員訓練的目標，
健康→功能→強壯→運動表現
讓學員們都能有更好的身體素質。
論文來源：
Speirs, Derrick E., et al.
“Unilateral vs. Bilateral Squat Training for Strength, Sprints, and Agility in Academy Rugby Players.”
The Journal of Strength & Conditioning Research 30.2 (2016): 386-392.
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