【內部教育訓練】訓練一次完成或分成多次，何者比較好? –Kevin教練
【內部教育訓練】訓練一次完成或分成多次，何者比較好? 作者：Kevin教練 訓練組間休息時間常常會依照訓練目的的不同而有不同的休息時間， 休息的時間越久則能量系統回復越完整。 那如果將訓練直接分割成多次就能獲得更佳的效果呢? 目的： 比較 將一樣的訓練量一次練完或分成三次 對於身體組成、最大肌力與無氧表現的差別 實驗對象： 軍校三年級生 (較好控制作息與飲食) 0±1.0 years old 無重訓經驗 一周3-4次課外運動 無骨骼肌肉受傷 測試項目： 身高、體重、身體組成 最大肌力：1RM 臥推 無氧能力表現：Wingate Test(最大功率、平均功率、疲勞指數) 訓練方式與項目： 肩側平舉、滑輪下拉、肩推、二頭彎舉、三頭伸展、胸飛鳥、背伸展與捲腹 一周三天不連續，共12周 一天一練組：5pm訓練，組間休息30秒，動作之間休息60秒 一天三練組：8am、 5pm、 9pm訓練，各動作訓練一組，休息30秒換下一個動作 結果： 身體組成 最大肌力 無氧能力表現(最大功率、平均功率、疲勞指數) 均無顯著差異 結論： 一日訓練次數的多寡， 未必會影響獲得的結果。 在此研究中， 因訓練總量相同， 所以結果顯示， 肌力、肌肥大與無氧能力表現兩組差異並不大。 訓練者可依自己的習慣去選擇適合的方式。 Kevin教練個人心得 一日多練的好處在於能有更好的精神與訓練品質， 自然也就能增加訓練總量。 以我自身的經驗， 曾經有約兩個月的時間維持一日訓練兩次的頻率。 在這段期間， 我的每日訓練總組數是增加的， 身體圍度也有很明顯的差異。 在不過度訓練的前提下， 我認為一日中的訓練次數多寡， 不會帶來太大的差別， 更好的訓練品質和更多的訓練總量才應該是我們該追求的。 #GYMEFIT #內部教育訓練 #內訓真好玩 #內訓使我強大 #Kevin教練 #訓練一次完成或分成多次何者比較好 #一起變強 #不斷追求完美進化 關於Kevin教練