【教練心得】2018總統盃健美心得

大家好,我是Rex!

去年2017年整整一年都沒有出來比賽,

剛好也給自己一個超長時間來備戰2018年的全國總統盃健美比賽,

這次拿到了社會組65kg- 量級的第二名,

也是我目前成績最好的一次!

而今年也是我第二次參與總統盃健美比賽,

第一次是六年前在台下當觀眾,

第二次是六年後在台上當選手。

依稀記得在 2012 年時,

才剛接觸健身一年半,

帶著興奮雀躍的心情拿著相機就在這個場地為學長們拍照加油!

記得台大真強者邱仁政以及帥老闆 Jimmy 楊浚泯競相爭逐 65kg-這個超多人的量級


懷念六年前的青澀模樣

還有田哥-田忍男第一次出來比賽便震攝全場拿下 70kg-冠軍,

還有許許多多各量級的傳奇人物都在這個場地出現!

頓時覺得自己身材練的好爛,

就算上台大概也比不到自選音樂吧!?

心中對各個前輩心存景仰,

「台上一分鐘,台下十年功。」這句話真的是其來有自。

下面分享一下今年備賽心得

今年總統盃賽程正式公佈大約是三月初的時候,

其實是有點措手不及的,

從去年開始訓練頻率固定一週練六次,

主要就是胸背腿一週兩循環,

肩膀偶爾再挑出來獨立一天練,
(但大部分都在大部位之後 例如胸配前、側三角 背就搭後三角)

而過年後的大吃大喝有稍微放縱了一點,

體重上升至 71.5kg,

因此要在短短一個月不到的時間要降到 65kg 以下,

一開始會覺得真的滿難的,

畢竟兩年前中正盃比賽也是大概準備 1 個月多才從 70 降到 65kg 以下。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html

但從 2017 年至今或許是因為訓練頻率真的非常高,

再加上有好好的吃好好的睡(賽亞人的生活?),

因此肌肉量應該有稍微多了一點,

在一開始實施的飲食計畫-高低碳循環,

真的讓我體脂下降很快,

中間大約 3/24 左右體重大概 67kg 徘徊(那時體脂夾夾大概 7% 左右),

發現開始停在這邊沒啥動靜,

這時候我開始實施脫水的計畫。

先說好這不是適合每一個人

前兩三天先喝大量高濃度的鹽水,

怎麼樣算高呢?總之就是超出每日建議攝取鈉量 2000 毫克以上很多很多,

多到喝完嘴巴皺成一團但一開始喝還覺得滿有味道的(誤,

體重這時候上升到 70.4kg(連臉及眼皮都覺得水腫的程度),

接下來過了三天後,開始鈉含量減少但還是繼續狂喝大量水,

總之喝到最後會開始覺得連唾液都鹹鹹的(聽起來有點可怕像在玩命),

之後開始水量減少但身體還是一直在排水,

到了 3/28 體重就這樣下降到 65.8kg,

接下來 3/29 的晚上開始補碳,

往年都是肝醣超補補太慢導致比賽當天瘦巴巴乾扁扁的,

因此這次我提早 3 天就開始補,

怎麼補呢?

補你體重的 6~8 倍 碳水 g/kg

比如我 65kg 我補 390g~520g 的碳水化合物,

狂嗑地瓜、吐司、小熊軟糖或甜爆米花也可以~

就算嗑了這麼多,體重還是往下降,

但這時候精神會非常好,

感覺各個肌肉都充滿能量 XD

3/30 左右達標下探 64.6kg

3/31 一整天我還是繼續吃吃吃吃吃吃…然後水其實也有喝一點(沒有完全斷水)

4/1 比賽當天過磅 64.2kg

這次精神狀態以及生理狀態應該是我這幾年比賽最佳的一次,

往年脫水補碳補的慢又乾扁扁,

這次除了上台前還沒暖身就大腿抽筋之外,

真的是謝天謝地,

感謝帥老闆 Jimmy 耳提面命的調整動作細節以及賽前的專業上色,

感謝到場幫我加油的學生以及朋友們

感謝hochopin阿喵組團打王人人有獎,

感謝可敬的對手Scott與我一起角逐冠亞軍

感謝70kg-不敗王者田哥的鼓勵

感謝前輩大麥克的建議

最後還要感謝我的爸爸到場為我加油!

感謝我媽媽傳LINE跟我說不管名次如何我都是她心目中的第一名 (覺得媽寶XD

期待下次的比賽 持續精進下去

2018總統盃健美亞軍殊榮

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