跑步不適與單邊肌力失衡的關係

近年路跑和三鐵運動盛行，

許多馬拉松愛好者跑量過多、強度過高，

導致身體不適和疼痛，

增加訓練量希望提升運動效果與成績的效果適得其反。

 

近日有一位跑馬拉松的跑者小華來體驗，

體驗課前口頭詢問醫療/受傷史後得知，

小華因為先前訓練量過大導致受傷，

只要跑超過10公里雙膝及右臀就很容易疼痛，

前陣子跑完全馬造成右臀部疼痛一個多月。

 

透過Garmin的APP發現雙腳著地時間明顯差異。

在體驗課前我幫小華做靜態評估，

從靜態站姿看起來，他的軀幹重心偏移向右，

左臀和軀幹有空隙；右臀和軀幹之間則無，

小華的單邊較不穩定，因此要他單腳站立測試，

右腳站立時軀幹很穩定；反觀左腳站立時左髖及右腰不穩且會跌倒。

透過G動學及NKT的測試確認小華側向子系統(Lateral Subsystem)的

右腰方肌代償左臀中肌。

因此左腳站立時左臀中肌沒辦法達到穩定的功能

右腰方肌也會因為過度活化而造成軀幹常常扭轉。

放鬆過度活化的右腰方肌，並且啟動被抑制的左臀中肌

小華的靜態站姿比較中立，且左腳站姿明顯穩定。

體驗課結束後，

要求小華每天都放鬆他的腰方肌及啟動左臀中肌，

隔了兩三天後小華表示從Garmin的APP上面看，

雙腳的著地時間已經平均，

且小華自覺跑步的時候，手的擺動感覺更協調，

也變比較輕鬆。

 

跑步的時候幾乎100%的時間都是單腳站立、著地，

以小華的Case來說，單腳站立可以快速看出他不穩定的肌群，

透過放鬆、姿勢調整以及強化，可以解決長期運動的困擾！

 

Dennis教練：

小華九月要遠赴柏林跑馬拉松，

目前跑步上以低強度中距離為主，

調整後明顯感覺跑起來比之前順暢許多。

小華有運動表現的需求，

除了阻力訓練外也加上專項轉換的練習，

為了七、八月跑量增加做準備，

相信小華今年一定可以無痛訓練、無痛完賽，

跑出個人最佳成績！

 

 

作者：柳柏俞 Dennis教練

NSCA-CSCS、ACSM-CPT

GMS動作概論呼吸與核心

GMS下肢整合

NKT 神經動能療法

 

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