跑步不適與單邊肌力失衡的關係
近年路跑和三鐵運動盛行,
許多馬拉松愛好者跑量過多、強度過高,
導致身體不適和疼痛,
增加訓練量希望提升運動效果與成績的效果適得其反。
近日有一位跑馬拉松的跑者小華來體驗,
體驗課前口頭詢問醫療/受傷史後得知,
小華因為先前訓練量過大導致受傷,
只要跑超過10公里雙膝及右臀就很容易疼痛,
前陣子跑完全馬造成右臀部疼痛一個多月。
透過Garmin的APP發現雙腳著地時間明顯差異。
在體驗課前我幫小華做靜態評估,
從靜態站姿看起來,他的軀幹重心偏移向右,
左臀和軀幹有空隙;右臀和軀幹之間則無,
小華的單邊較不穩定,因此要他單腳站立測試,
右腳站立時軀幹很穩定;反觀左腳站立時左髖及右腰不穩且會跌倒。
透過G動學及NKT的測試確認小華側向子系統(Lateral Subsystem)的
右腰方肌代償左臀中肌。
因此左腳站立時左臀中肌沒辦法達到穩定的功能
右腰方肌也會因為過度活化而造成軀幹常常扭轉。
放鬆過度活化的右腰方肌,並且啟動被抑制的左臀中肌
小華的靜態站姿比較中立,且左腳站姿明顯穩定。
體驗課結束後,
要求小華每天都放鬆他的腰方肌及啟動左臀中肌,
隔了兩三天後小華表示從Garmin的APP上面看,
雙腳的著地時間已經平均,
且小華自覺跑步的時候,手的擺動感覺更協調,
也變比較輕鬆。
跑步的時候幾乎100%的時間都是單腳站立、著地,
以小華的Case來說,單腳站立可以快速看出他不穩定的肌群,
透過放鬆、姿勢調整以及強化,可以解決長期運動的困擾!
Dennis教練:
小華九月要遠赴柏林跑馬拉松,
目前跑步上以低強度中距離為主,
調整後明顯感覺跑起來比之前順暢許多。
小華有運動表現的需求,
除了阻力訓練外也加上專項轉換的練習,
為了七、八月跑量增加做準備,
相信小華今年一定可以無痛訓練、無痛完賽,
跑出個人最佳成績!
作者:柳柏俞 Dennis教練
NSCA-CSCS、ACSM-CPT
NKT 神經動能療法
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