【教學心得】跑步不適與單邊肌力失衡的關係

跑步不適與單邊肌力失衡的關係

近年路跑和三鐵運動盛行,

許多馬拉松愛好者跑量過多、強度過高,

導致身體不適和疼痛,

增加訓練量希望提升運動效果與成績的效果適得其反。

 

近日有一位跑馬拉松的跑者小華來體驗,

體驗課前口頭詢問醫療/受傷史後得知,

小華因為先前訓練量過大導致受傷,

只要跑超過10公里雙膝及右臀就很容易疼痛,

前陣子跑完全馬造成右臀部疼痛一個多月。

 

透過Garmin的APP發現雙腳著地時間明顯差異。

體驗課前的APP紀錄

在體驗課前我幫小華做靜態評估,

從靜態站姿看起來,他的軀幹重心偏移向右,

左臀和軀幹有空隙;右臀和軀幹之間則無,

體驗課前的靜態站姿

小華的單邊較不穩定,因此要他單腳站立測試,

右腳站立時軀幹很穩定;反觀左腳站立時左髖及右腰不穩且會跌倒。

透過G動學及NKT的測試確認小華側向子系統(Lateral Subsystem)的

右腰方肌代償左臀中肌。

側向子系統 Lateral Subsystem (LSS)

因此左腳站立時左臀中肌沒辦法達到穩定的功能

右腰方肌也會因為過度活化而造成軀幹常常扭轉。

放鬆過度活化的右腰方肌,並且啟動被抑制的左臀中肌

小華的靜態站姿比較中立,且左腳站姿明顯穩定。

體驗課後的靜態站姿

體驗課結束後,

要求小華每天都放鬆他的腰方肌及啟動左臀中肌,

隔了兩三天後小華表示從Garmin的APP上面看,

雙腳的著地時間已經平均,

且小華自覺跑步的時候,手的擺動感覺更協調,

也變比較輕鬆。

體驗課後的APP紀錄

 

體驗課後的APP紀錄

跑步的時候幾乎100%的時間都是單腳站立、著地,

以小華的Case來說,單腳站立可以快速看出他不穩定的肌群,

透過放鬆、姿勢調整以及強化,可以解決長期運動的困擾!

 

調整前 v.s. 調整後

Dennis教練:

小華九月要遠赴柏林跑馬拉松,

目前跑步上以低強度中距離為主,

調整後明顯感覺跑起來比之前順暢許多。

小華有運動表現的需求,

除了阻力訓練外也加上專項轉換的練習,

為了七、八月跑量增加做準備,

相信小華今年一定可以無痛訓練、無痛完賽,

跑出個人最佳成績!

 

 

作者:柳柏俞 Dennis教練

NSCA-CSCS、ACSM-CPT

GMS動作概論呼吸與核心

GMS下肢整合

NKT 神經動能療法

 

#GYMEFIT

#Dennis教練

#一起變強

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