大家好,我是Rex!
去年2017年整整一年都沒有出來比賽,
剛好也給自己一個超長時間來備戰2018年的全國總統盃健美比賽,
這次拿到了社會組65kg- 量級的第二名,
也是我目前成績最好的一次!
而今年也是我第二次參與總統盃健美比賽,
第一次是六年前在台下當觀眾,
第二次是六年後在台上當選手。
依稀記得在 2012 年時,
才剛接觸健身一年半,
帶著興奮雀躍的心情拿著相機就在這個場地為學長們拍照加油!
記得台大真強者邱仁政以及帥老闆 Jimmy 楊浚泯競相爭逐 65kg-這個超多人的量級
還有田哥-田忍男第一次出來比賽便震攝全場拿下 70kg-冠軍,
還有許許多多各量級的傳奇人物都在這個場地出現!
頓時覺得自己身材練的好爛,
就算上台大概也比不到自選音樂吧!?
心中對各個前輩心存景仰,
「台上一分鐘,台下十年功。」這句話真的是其來有自。
下面分享一下今年備賽心得
今年總統盃賽程正式公佈大約是三月初的時候,
其實是有點措手不及的,
從去年開始訓練頻率固定一週練六次,
主要就是胸背腿一週兩循環,
肩膀偶爾再挑出來獨立一天練,
(但大部分都在大部位之後 例如胸配前、側三角 背就搭後三角)
而過年後的大吃大喝有稍微放縱了一點,
因此要在短短一個月不到的時間要降到 65kg 以下,
一開始會覺得真的滿難的,
畢竟兩年前中正盃比賽也是大概準備 1 個月多才從 70 降到 65kg 以下。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html
但從 2017 年至今或許是因為訓練頻率真的非常高,
再加上有好好的吃好好的睡(賽亞人的生活?),
因此肌肉量應該有稍微多了一點,
在一開始實施的飲食計畫-高低碳循環,
真的讓我體脂下降很快,
中間大約 3/24 左右體重大概 67kg 徘徊(那時體脂夾夾大概 7% 左右),
發現開始停在這邊沒啥動靜,
這時候我開始實施脫水的計畫。
先說好這不是適合每一個人
前兩三天先喝大量高濃度的鹽水,
怎麼樣算高呢?總之就是超出每日建議攝取鈉量 2000 毫克以上很多很多,
多到喝完嘴巴皺成一團但一開始喝還覺得滿有味道的(誤,
體重這時候上升到 70.4kg(連臉及眼皮都覺得水腫的程度),
接下來過了三天後,開始鈉含量減少但還是繼續狂喝大量水,
總之喝到最後會開始覺得連唾液都鹹鹹的(聽起來有點可怕像在玩命),
之後開始水量減少但身體還是一直在排水,
到了 3/28 體重就這樣下降到 65.8kg,
接下來 3/29 的晚上開始補碳,
往年都是肝醣超補補太慢導致比賽當天瘦巴巴乾扁扁的,
因此這次我提早 3 天就開始補,
怎麼補呢?
補你體重的 6~8 倍 碳水 g/kg
比如我 65kg 我補 390g~520g 的碳水化合物,
狂嗑地瓜、吐司、小熊軟糖或甜爆米花也可以~
就算嗑了這麼多,體重還是往下降,
但這時候精神會非常好,
感覺各個肌肉都充滿能量 XD
3/30 左右達標下探 64.6kg
3/31 一整天我還是繼續吃吃吃吃吃吃…然後水其實也有喝一點(沒有完全斷水)
4/1 比賽當天過磅 64.2kg
這次精神狀態以及生理狀態應該是我這幾年比賽最佳的一次,
往年脫水補碳補的慢又乾扁扁,
這次除了上台前還沒暖身就大腿抽筋之外,
真的是謝天謝地,
感謝帥老闆 Jimmy 耳提面命的調整動作細節以及賽前的專業上色,
感謝我媽媽傳LINE跟我說不管名次如何我都是她心目中的第一名 (覺得媽寶XD
期待下次的比賽 持續精進下去
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