如果你陷入了類似海狗的負向循環，應該怎麼做最好？

以下四項，能最有效益地幫助你達到體態改變

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▍第1：控制飲食內容，並吃好的食物組合

需將飲食內容安排在適當的熱量範圍，

而好的食物組合是什麼？

之後的篇章都會介紹到，請繼續看下去～

▍第2：多運動，尤其是重量訓練

我會非常強調的就是，

如果你瘦了之後想維持，

並且想要不用太控制飲食，樂活過日子，

你就絕對要重訓！

（就算你沒有想改變體態，你也是要重訓啦）

『想瘦靠飲食，想維持靠重訓』

▍第3：改變身體組成（肌肉/脂肪比）

重訓的重要性，除了可以增加你每日運動熱量消耗之外，

最大原因就是能夠改變身體組成（肌肉/脂肪比），

肌肉消耗的熱量比脂肪高，才是王道啊！

且更多的碳資源可以儲存到肌肉當中，

降低儲存成脂肪的可能性。

▍第4：再搭配適量有氧運動

在減脂階段也建議可以安排一些有氧，來增加減脂效率，

但重點在！不要反客為主了～

運動時間以重訓為優先，再適度「搭配」有氧。

透過上述4大重點，才能迎來海狗的美好結局啊～

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▍改變體態關乎「執行」

其實，我一直覺得這整件事是又簡單又難的，

因為它最主要關乎的就是「執行」，

但又因為是「執行」，才會難如登天啊啊啊。

我們共勉之！