成果分享 『體態調整,成功減重20公斤!』

成果分享-會計師雅婷

成果分享:『體態調整,成功減重20公斤!』

教練:陳柏廷 Paul

左圖:2021.01.02

右圖:2021.09.27

身為會計師的雅婷,在Paul教練的協助下,從調整體態、改善健康狀況出發,不在意數字卻有減重20公斤的成果。

在GYMEFIT我們從調整體態出發,接著訓練動作模式與控制,幫助學員朝著理想的目標邁進。

 

雅婷:

停滯將近5年的運動之路,在2021年一月初新的展開。回想第一堂體驗課,做幾個暖身運動,回家就痠痛了三天,不相信自己可以持續的運動,所以只報名了8堂教練課,但在教練專業的指導下,不知不覺就這樣5個月過去了…

初期其實沒有目標,應該說離目標好遠,就是抱著試試看的心情去上課

在8堂課程結束後,看到教練拍攝的前後比對照片,似乎得到那麼一點成就感,很像可以再堅持下去看看

又這樣兩個月過去了,每週固定兩堂的教練課,每次上課,整間健身房都圍繞我的聲音,好累喔~ 好重喔~ 但在教練嚴格的指示下還是乖乖完成每次的菜單

因為我有長期駝背跟骨盆前傾的關係,做某些動作會姿勢不當施力而不適,教練也盡量配合我的身體而去調整上課的動作,也教我課後如何用小道具舒緩背腰痛的問題

雖然教練一直跟我說不要太看重任何測量的數字,重點是整體體態,卻也因為看著數字逐漸下降,還改善睡眠品質的問題,我慢慢地有了目標…..想找回當初健康有自信的自己。

給教練的一段話:

非常感謝教練亦師亦友的教導,每次有說有笑的過程中完成課程,真的沒想到運動也可以那麼快樂,離目標還有一小段路,相信在教練專業的規劃下,未來一定可以達到目標。

身為會計師的雅婷,在Paul教練的協助下,從調整體態、改善健康狀況出發,不在意數字卻有減重20公斤的成果。
在GYMEFIT我們從調整體態出發,接著訓練動作模式與控制,幫助學員朝著理想的目標邁進。

一開始是標準的懶人站姿,膝超伸、骨盆前傾/前移,腰椎前凸、圓肩、頸前移。

訓練後、站姿、儀態都有明顯的改善,從照片中明顯可以看出小腿圍度的差異,發力順序正確、體態比例更上一層樓

減重20公斤、調整正確出力方式,不僅體態變好、體重降低、腰圍變小,連小腿圍度也小上一圈!

 

 

雅婷認真上課的樣子

 

常常喊累、爭取休息時間的雅婷

 

課後的划船訓練是柏廷教練對學員的要求

 

Paul教練的話:

驅使雅婷運動的原因是希望減重,確認她的需求在諮詢的過程當中發現他已經四、五年沒有運動。大學時期體重只有四十幾公斤,踏入職場後由於工作壓力、生活習慣改變,體重不斷攀升來到人生的巔峰。長期久坐的工作型態,加上假日不眠不休的麻將活動,身體開始出現警訊,體重攀升加上腰痠的狀況讓她決定嘗試教練課。

了解雅婷的狀況,透過基本的靜態、動態檢測發現,雅婷有高低肩及骨盆前傾的問題。評估後發現不是天生結構的關係,而是長期姿勢不良、肌群失衡導致。一開始先跟她說明平常易緊繃的肌肉以及沒在出力的肌群,教她如何用滾筒、按摩球放鬆。她是個認真的學生,回家後都會按照我的指示放鬆緊繃的肌群、做簡易的訓練動作,體態失衡的狀況改善很快。

一開始跟她說不要太注意體重計上的數字,而是專注在體態調整,在GYMEFIT我們先調整體態再繼續進行後續訓練,體態調整與教導呼吸、核心啟動併行,這樣開始訓練雖然初期效果比較慢,但長期而言會安全許多,對於訓練肌肉感受度也會提升。

之後針對雅婷減脂的需求,開始安排一週兩次的重量訓練計畫,幫助她擁有更好、更健康的體態。訓練內容包含深蹲多關節訓練,後續慢慢加入單邊負重訓練,提升軀幹穩定、核心肌群的發力,雅婷的狀況、體態也越來越好。在訓練後雅婷也加入了飲食控制,體態上明顯變化很多,雅婷也笑著跟我說衣服都要重新再買了。

從年初上課到現在,扣除疫情間停課的三個月,實際上課時間大約半年,雅婷途中好幾次想放棄,對於訓練的內容總是喊累、覺得辛苦。我總是鼓勵著她,課後關心她的狀況、以成果循循善誘,鼓勵她不要放棄、一起努力。看著雅婷越來越有自信,身體表現進步,不再受到疼痛影響,對於我來說是身為教練最快樂的事。

 

 

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