訓練前靜態伸展是否影響肌肉成長?
Does Stretching Before a Workout Decrease Muscle Growth?
Study Reviewed:
Effect of the Flexibility Training Performed Immediately Before
Resistance Training on Muscle Hypertrophy,
Maximum Strength and Flexibility.
Junior et al. (2017)
BY GREG NUCKOLS
目標
- 靜態伸展後立刻進行肌力訓練,是否降低會減少訓練總量?
- 靜態伸展後立刻進行肌力訓練,是否降低肌肉力量的獲得?
- 靜態伸展後立刻進行肌力訓練,是否降低肌肉肥大效率?
- 靜態伸展後立刻進行肌力訓練,比較只進行肌力訓練,能否增加較大的關節活動度?
檢測
對象:九位無訓練經驗男性(20S)
訓練動作:Leg extension(single leg)
伸展動作:趴臥姿股四頭肌伸展(被動)
動作:股外側肌CSA(ultrasound)膝關節屈曲最大活動度(goniometry)
流程
每週訓練兩次(RT、FLEX-RT順序交替)
1RM測試(實驗前、第五週、實驗後)
第五週調整訓練強度
結果
先伸展的那隻腳,
訓練量和反覆次數都小於沒伸展的。
1.有沒有伸展,肌力提升沒有顯著差異。
2.有伸展的肌肥大效果降低。
3.有伸展的最大關節活動度明顯增加,高於僅做阻力訓練。
結論
- 運動前進行靜態伸展,可能會降低肌肉成長效率,甚至減少你的訓練量。
- 如果想要提升關節活動度範圍,請把靜態伸展加入你的訓練課表中。
GYMEFIT希望各位在資訊爆炸的時代,
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非盲目地一併接受,
學習如何獨立思考,
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